это проще?
К. Да. Я вынуждена это признать, хотя я часто сталкиваюсь с обратной ситуацией.
П. Точно! Вы хотите сказать (многим людям это свойственно), что обычно выбираете то, что на данный момент вам комфортнее, жертвуя своим комфортом в будущем. Но если вы откажетесь от этого и заставите себя делать то, что для вас сейчас некомфортно, вы решите эту проблему.
Самое главное здесь, что без труда… ничего не получится. Клиентка начинает осознавать, что «краткосрочный» гедонизм (стремление испытать удовольствие здесь и немедленно) хорош, но создаст большие неприятности в будущем. Справиться с этим поможет «долгосрочный» гедонизм – готовность испытать некоторый дискомфорт сейчас, чтобы в будущем жизнь наладилась. Хотя нашей клиентке будет трудно выйти в свет и познакомиться с новыми людьми, в будущем еще сложнее ей будет этого не делать. Давайте посмотрим, как применить этот принцип, чтобы помочь ей же справиться с перееданием.
П. С едой – то же самое. Как только вы собираетесь положить в рот что-то съедобное – а вы знаете, что съели уже достаточно, – что вы скажете себе по поводу ваших пищевых привычек?
К. Ну еще чуть-чуть, ничего же страшного…
П. Но это же неправда!
К. Думаю, да. Я понимаю, что это – рационализация.
П. А в чем заключается ваше убеждение, заставляющее вас съесть «еще немножко»? Ведь от этого «еще немножко» будет много вреда. Вы из-за этого растолстеете – а вы же не хотите набирать вес, так?
К. Не-не-не! Я же ненавижу свой лишний вес!
П. Так что от «чуть-чуть» произойдет кое-что страшное. Но каково ваше убеждение по этому поводу? Если я откажусь от этого лакомого кусочка, то?..
К. Я буду несчастна. А я терпеть не могу быть несчастной и когда мне чего-то не хватает!
П. Иными словами: «Для меня невыносимо чувствовать себя несчастной прямо сейчас, поэтому я предпочитаю остаться несчастной на всю жизнь». А так ли уж вам надо оставаться гедонисткой здесь и сейчас?
К. Нет, не думаю.
П. Предположим, что вы снова стали объедаться, вот вы положили в рот что-то вкусненькое. И что вы себе говорите при этом? Что вы можете сказать себе?
К. Я от этого растолстею.
П. «Я от этого растолстею, я этого не хочу!» И?..
К. «А в будущем мне лучше бы не переедать. Потому что мне этого не надо!»
П. Верно! «Сейчас я от этого растолстею и мне станет немного получше, но в будущем от этого мне будет хуже». Вы же иногда так себе и говорите, правда? Насколько часто?
К. Не так уж часто.
П. Правильно. И вот так вы и живете?
К. Да.
П. То же самое касается и общения с большим количеством людей. Когда вы думаете, как наладить отношения с вашим мужем, но и пальцем не пошевелите, чтобы сделать это. В остальном, я думаю, происходит то же самое. Вы всегда выбираете что попроще. Верно?
К. В целом да. Не всегда, но довольно часто.
П. А потом изводитесь оттого, что все так плохо вышло. Понимаете, это вторая ваша ошибка. У вас их две. Вот, например, как вы питаетесь. Первая ошибка – это когда вы говорите: «Сейчас я не могу отказаться от этой вкусняшки», и это правильно. А потом вы говорите: «Это слишком трудно, мне не надо делать таких сложных вещей!» – а это уже иррациональная идея. Потом вы рационализируете ее и говорите себе: «Ну, чуть-чуть не считается», – а это полная чушь. Но самая иррациональная мысль звучит так: «Слишком трудно отказаться от этой вкусняшки! Мне она нужна прямо сейчас!» – вот вы ее и съели.
К. А потом я себя за это страшно ругаю.
П. Да, как только вы это съели, вы превращаете свой симптом, переедание (который мы в РЭПТ обозначаем как точку С – вредное Следствие), в новое А (Активизирующее событие). А потом чувствуете себя виноватой, во второй точке С (Следствие), потому что внушаете себе в точке В… Что вы там думаете о своих пищевых привычках? Что за иррациональные убеждения вызывают у вас угрызения совести в точке С?
К. Что я растолстею.
П. Нет, из-за этого вы не почувствуете себя виноватой. Просто жаль, что вы растолстеете, от этого вам будет всего лишь грустно: «Зря я это ела, теперь растолстею. Плохо, правда?» Но вы чувствуете себя именно виноватой. Отчего?
К. Потому что я съела то, что есть нельзя. Я – ничтожество]
П. Вот именно! Вот оно, ваше дурацкое иррациональное убеждение, из-за которого вы мучаетесь угрызениями совести и ругаете себя. Оттого что вы себя за это отругали, вам не станет легче соблюдать диету. Потому что вы из-за этого будете очень волноваться и захотите еще больше успокоительной еды. И вот вы уже не надеетесь, что сможете соблюдать диету. Потому что ничтожный человек и ведет себя как ничтожество – иначе он просто не может. Вы – вечная неудачница и не способны ни на что хорошее, например не можете соблюдать диету. Так получается?
К. Ну да.
П. И когда вы съедите еще чуть-чуть, то будете ругать себя еще больше. А теперь мы на этом остановимся В тот момент, когда вы чувствуете себя виноватой, вы скажете себе: «Да, я поступила не лучшим образом, но я вовсе не ничтожество. Что же мне по этому поводу предпринять?» Вот так вы и начинаете решать свою проблему. У вас будет развиваться большая устойчивость к фрустрации. Вы откажетесь думать, что диета – это слишком трудно. Это просто трудно. Это ведь и правда трудно. Вот вы все говорите, что не в силах справиться с чувством дискомфорта: «Когда я голодна, мне надо поесть», вместо того чтобы сказать: «Я бы перекусила, но не буду этого делать! Соблюдать диету трудно, но со временем труднее будет переедать!»
Хотя в данном случае речь идет о переедании, на этом примере можно понять, как справляться с низким порогом фрустрации и в других случаях, когда нужно отказаться от какого-то сиюминутного удовольствия, чтобы в будущем чувствовать себя комфортно. Примеры разные: пойти и встретиться с людьми, преодолевая застенчивость, упорно учиться, чтобы получить достойную работу, заниматься спортом. Когда вы в депрессии, трудно действовать эффективно, но важно поступать именно так. Поскольку низкий порог фрустрации не позволяет вам в будущем получать удовольствие и стать по-настоящему счастливыми, важно найти иррациональные убеждения, которые создают эту ситуацию. Обычно они звучат вот так: «Как ужасно, что мне сейчас плохо! Бедненький я, как же
