Антиусталостная дисциплина.
Софронизация, другими словами техника перевода вас в софролиминальное состояние, позволяет вам за пол часа настолько же восстановить собственные силы, как это произошло бы за два часа полнокровного сна. Выигрыш от использования данной методики во время беременности очевиден. В день родов софронизация через создание соответствующего психологического состояния способствует облегчению родов. После родов она помогает матери быстро отдыхать после прерванных ночных снов.
Подготовка в бассейне.
Водная среда является идеальной для релаксации — вас не стесняет одежда, вы чувствуете себя легко, вопреки излишнему весу. Вы принуждаете работать ваше дыхание и в частности можете тренироваться его задерживать (техника задержки вдоха), что может пригодиться при родах, на этапе выталкивания плода. Если вы страдаете от сосудистых расстройств, воспаления седалищного нерва, бессонницы или судорог, вы обязательно почувствуете пользу от подготовки в бассейне. Вы встретитесь во время тренировок с другими беременными женщинами, вы не постесняетесь показать тело на людях, всё это поможет вам с ним свыкнуться.
Гимнастические упражнения в воде делают под наблюдением тренера, который обеспечивает безопасность на воде, и акушерки, которая осуществляет медицинский надзор. Она проверяет ваш пульс и артериальное давление до и после каждого сеанса, назначает те или иные упражнения в зависимости от вашего личного физического состояния и протекания вашей беременности. Эту подготовку можно начать, когда вы захотите и по установленному вами лично графику. Тренировки проходят в группах по десять и более женщин, и длятся около часа. Не обязательно при этом уметь плавать, тренировки проводят в мелком бассейне, специально зарезервированном для вас. Температура воды приблизительно 30 градусов, постоянно осуществляется её санитарный контроль. Вам потребуется медицинский сертификат, подтверждающий разрешение вам заниматься данным видом подготовки.
Гомеопатия.
Во время беременности гомеопатия позволяет решить не мало мелких проблем таких, как венозные нарушения, геморрой, сбои проходимости кишечника и расстройство сна. Она помогает также рассеять страхи, улучшить общее состояние, что в свою очередь обеспечивает нормальный ход родов.
Гомеопатические препараты выписывает специалист-гомеопат, врач или сестра. Предписания строго персональны и должны быть в точности выполнены, чтобы получился нужный результат. На последнем месяце беременности возможно использование препаратов, предназначенных для размягчения шейки матки. Более того гомеопат возможно предложит вам гранулы для приёма с началом схваток. В данном случае поставьте об этом в известность обслуживающую вас бригаду гинекологов.
Акупунктура.
Акупунктура относится к традиционной китайской медицине, которая направлена на сбалансирование энергетики человеческого индивида. Китайская медицина считает, что жизнь есть энергия. Эта энергия делится на два пола: инь, принадлежащая материи, т. е. статическая энергия, и янь, подвижная, динамическая энергия. Чтобы перераспределить энергию, специалист по акупунктуре ставит вам тонкие иглы в различные точки тела, согласно «линиям жизненной силы», чаще всего избегая области живота. Иглы применяются как правило разового использования и не могут вас чем-то заразить.
Беременность приводит к возмущению энергетического равновесия. В области таза беременной женщины сосредотачивается «материальное» инь, которое должно придти в движение при родах. При этом статичная энергия «инь» должна радикальным образом трансформироваться в динамичную энергию «янь». Подобное превращение проходит проще, если начальное энергетическое равновесие было приемлемым.
В идеале, подготовка через акупунктуру должна начаться до зачатия и должна затронуть и мать и отца. Но её сеансы можно предпринять и с началом беременности, и с началом подготовки к родам, другими словами в течение последних трёх недель до родов, один сеанс в неделю.
Дородовое пение.
Дородовое пение, метод предложенный французской певицей Марией-Луизой Ошер, которая советует укутать вашего ребёнка в особенную музыкальную атмосферу благодаря пению. Плод в самом деле реагирует по-разному на различные музыкальные регистры, низкий и высокий. Такая подготовка представляет интерес из-за развития дыхания и положений тела. Пение — это энергетика, с его помощью достигается уравновешенность.
Роддома, практикующие пение всё ещё редки. Занятия можно начинать на любом этапе и проводить в группах. Если вы не можете принять в них участия, попробуйте подыскать какой-нибудь хор или учителя пения.
Подготовка дома
Надвигаются роды. Не дожидайтесь последнего момента для подготовки комнаты, которая зарезервирована для малыша. Подыщите место, которое устроило бы его и было бы удобно для вас. Подумайте о том, что его нужно будет одевать, пеленать, кормить, гулять…
Комната и вещи для малыша
Ваш ребёнок скоро родится. Пора готовить его «гнёздышко». Перво-наперво, пелёнки-распашонки… Как только он родится, его нужно одевать. По возвращению из роддома, вы должны будете его так же кормить, мыть, перемещать, как минимум по дому.
Не дожидайтесь, когда ребёнок окажется дома, чтобы начать думать о месте, где ему предстоит жить, приятном для него и удобном для вас. Не так уж и важно, что вы ему приготовили, дом, квартиру, комнату или уголок в занятой кем-то комнатке. С чем следует считаться, так чтобы место было его, доступно, внушало доверие, где родителям было бы удобно с ним заниматься.
Комната и кроватка.
Комната или уголок в комнатке, т. е. место подобранное для ребёнка должно быть хорошо проветриваемым и, если это возможно, с постоянной температурой от 18 °C до 20 °C. Если есть центральное отопление, следует предусмотреть увлажнитель на батареи, воздух не должен быть слишком сухим. Если же речь идёт о газовом отоплении или печном, уверьтесь в отсутствии причин отравления.
Его место должно быть спокойным и радушным.
Разместите ребёнка, если это возможно, поблизости от вашей комнаты, чтобы легко его услышать. Но исключите близость к телевизору и прочим источникам шума. В большой квартире или в доме установите внутреннюю связь, с помощью которой вы сможете узнать о чём-то срочном.
• Убранство сдержанное и доступное влажной уборке. Отдайте предпочтение моющейся отделке — стены крашенные или с моющимися обоями; плитка, линолеум, паркет с лаковым покрытием на полу; никаких ковров или паласов, особенно при наличии в семье аллергиков. Если вы отдали предпочтение краскам, выберите нежные и спокойные тона, или покрасьте в живые цвета лишь проёмы дверей, окон, плинтус. Если же предпочтение отдано обоям, они не должны быть переполнены рисунком, такие разместите только на части стены, а остальное покройте с подходящей расцветкой. Не забудьте, что дети подрастая любят порисовать прямо на стенах и любоваться затем собственными произведениями, почему нужно отдать предпочтение сдержанным тонам и моющемуся варианту.
• Ставни или непрозрачные шторы (занавески). Шторы могут привнести с собой некие элементы фантазии. Но, если они не глухие, и у вас отсутствуют ставни, предусмотрите вторые, более тёмные занавески, чтобы создавать в комнате сумрак — ребёнку нужно много спать.
Удобство и безопасность.
Вы можете отдать предпочтение старой семейной колыбельке с большой тюлевой занавеской, коляске с плетёной корзиной, кроватке с деревянными регулируемыми стенками, в которой ребёнка держат до 3 летнего возраста, — главное, чтобы при этом спальное место было устойчивым и легко выдерживало влажную уборку (по крайней мере её начинка).
• Правильное спальное место. Обычно, на первое место ставится безопасность, а не оформление кроватки ребёнка. Чтобы не допустить его падения, проверьте достаточна ли высота ограждения. И ещё, выберите удобный матрас: плоский, жёсткий и довольно толстый. С целью предохранения, накройте его мягкой клеёнкой на хлопковой основе или сначала прорезиненную клеёнку, а на неё хлопчатую пелёнку. Края должны быть тщательно подоткнуты. Если с первых дней используется лёгкая верхняя простынка, рекомендуется применять и turbullete, некое подобие спального мешка на бретельках, чтобы предупредить перегрев или удушье. В крайнем случае под матрас можно подложить подушечку, чтобы дитя лежало слегка с наклоном.
Всё необходимое должно быть под рукой.
