♦ Избегайте перед сном смотреть страшные или волнующие фильмы; не смотрите ночные новости.
♦ Избегайте кофеина, если не полностью, то, по крайней мере, за три часа до сна. Ешьте не позже, чем за три часа до того, как ложиться спать.
♦ Уменьшите яркость света за пару часов до того, как будете ложиться спать, чтобы замедлить ваши внутренние часы.
♦ Заблокируйте мешающие уснуть звуки при помощи генератора «белого шума» или воздухоочистителя, которые производят постоянный тихий шум, способный заглушить потрескивания и стоны, издаваемые самим домом.
♦ Чтобы предотвратить нежелательное освещение комнаты, используйте непрозрачные шторы и закрывайте чем-либо щель под дверью.
Лечение и восстановлениеБольшинство полицейских участков и страховых компаний бесплатно присылают специалистов, которые помогут усилить защиту дома. Они могут порекомендовать следующее:
♦ Датчики движения, которые включают освещение темных участков двора или дома, если кто-то проходит рядом.
♦ Качественные замки, дополнительные замки, а также замки и решетки на окнах.
♦ Системы сигнализации (в некоторых магазинах можно купить недорогие).
♦ Институты и объединения, которые обеспечивают безопасность, например, компании, занимающиеся охраной домов, или добровольные организации из местных жителей, цель которых — следить за безопасностью района.
Кроме снотворных средств, которые можно купить по рецепту или без него, есть альтернативные, народные и естественные средства:
♦ Напитки: горячее молоко с ванилью, ромашковый чай.
♦ Травы и добавки: валериана, пустырник, мелатонин и смеси этих препаратов.
♦ Гомеопатия.
Поддержка и защита♦ Пойдите на курсы по самозащите, где вы научитесь приемам борьбы, получите консультацию по конкретным вопросам и узнаете, как нужно поступать, если вы подверглись нападению в спальне.
♦ Используйте людей, которые могут вас поддержать и которых вы перечислили в своем Списке Элементарных Альтернативных Ресурсов из пятой главы. Вы будете намного спокойнее, если под рукой будут телефоны людей, которым вы можете позвонить, когда вам страшно. Вы уже не заберетесь в постель к родителям, чтобы рассказать им о своих страшных снах, но, возможно, есть кто-то, кто выслушает вас и поможет вам развеять страх. Если у вас нет такого человека, записывайте страшные сны в специальную тетрадь.
♦ Мастурбируйте! Так вы выпустите накопленную энергию, словно через паровой клапан. Хороший вибратор сведет к минимуму необходимые для этого физические усилия. Вибраторы некоторых фирм можно заказать по почте.
МетафизикаНо как проникнуть в кошмары, которые состоят из неосязаемых энергий? Вероятно, у вас нет собственной команды крутых парней, которые сделают для вас могущественный талисман, но не стоит недооценивать силу метафизики, которая поможет вам сохранять хорошее самочувствие.
♦ Сделайте свой собственный защитный талисман и повесьте его в спальне, в «месте силы».
♦ В дневнике ведите беседы с внутренним ребенком, убеждая свое подсознание, что в нематериальном мире нет ничего такого, с чем невозможно справиться.
♦ Пишите сценарии героических снов, чтобы обеспечить себя защитными стратегиями для осознанных сновидений. Осознанные сновидения — это техника, которая помогает сознательно действовать, когда вы спите. Цель — научиться использовать нелинейную, нефизическую реальность снов ради своего блага, изменяя сны так, чтобы они помогали обрести силы или покой. Если вам снится абсурдный и жестокий сон, скажите себе, что это всего лишь сон. Напомните, что в снах не действуют законы физики и логики, и ваша цель — победить.
♦ Обратитесь к Хранителю Врат и попросите его помочь найти защиту в духовной борьбе во сне (вам помогут в этом практические страницы в конце этой главы). Попросите, чтобы все уроки приходили постепенно и приятным для вас способом, и решительно приступайте к изучению этих уроков, записывая все сны, а не только плохие.
♦ Придумайте или позаимствуйте из книг или фильмов личного Героя, который будет сопровождать вас в ваших сновидениях, помогая вам бороться с ночными демонами и побеждать их.
♦ Помните: у вас есть Универсальное Право Выжить. Учитесь устанавливать ясные приоритеты и границы как в сознании, так и в снах. Сны — это хороший способ попрактиковаться в борьбе за свою жизнь любыми необходимыми для этого способами.
♦ Однако для тех, кто страдает бессонницей, важнее всего погрузиться внутрь себя, в тишину, и найти там свое «я». Мне помогает в этом мысленный монолог. Пусть время перед сном станет для вас хорошей возможностью пообщаться с собой. Используйте свою фантазию, приобщая дух к Духу.
♦ Практикуйте медитации, в которых используются мантры, например, трансцендентальную медитацию. Это поможет унять беспокойные мысли, которые часто являются причиной бессонницы. Пока вы не научились такой медитативной технике, можете использовать вместо мантры любое короткое слово с приятным звучанием. Например, медленно считайте в обратном порядке, произнося с выдохом цифры от ДЕСЯТИ до ОДНОГО. Затем повторяйте ОДИН снова и снова, как мантру. Одновременно в сознании удерживайте изображение единицы до тех пор, пока ваше дыхание не станет глубоким и вы не уснете. Запрограммируйте сознание так, чтобы, когда вы произносите «один» и одновременно представляете число, вы расслаблялись и освобождали ум от мыслей. Каждый раз, когда какая-то внезапная мысль прерывает вас, просто отметьте это, отпустите ее и снова сосредоточьтесь на мантре. Вы можете сочетать этот метод с визуализацией «безопасного места» или рая, где все ваши потребности удовлетворяются без каких-либо усилий с вашей стороны.
♦ Около двадцати пяти раз сядьте из положения лежа, чтобы истощить бурлящую энергию третьей чакры, ответственной за деятельность ума. Теперь снова попробуйте медитировать. Отправьтесь в путешествие в Нижний Мир, чтобы встретиться со своим учителем из мира теней и попросить у него успокоения и приятия себя. Пока вы не спите, можете откровенно побеседовать с тихим внутренним голосом. Если вы выслушаете его и начнете часто общаться с ним, бессонница начнет отступать. Если этого не произойдет, опять обратитесь к врачу, потому что, вероятнее всего, проблема в состоянии вашего организма.
♦ И последний, радикальный метод. Не ложитесь спать. Может быть, вас призывает муза. Иногда человеку не дает спать творческая энергия, меняя его биологический ритм, — спросите любого художника, музыканта или писателя. Сейчас, когда я пишу эти слова, 3.45 утра. Это не бессонница: это «поток». Когда мир спит и духи спящих парят надо мной, легко черпать творческую энергию. Найдите форму выражения того творческого начала, которое хочет реализоваться через вас, и исследуйте ночь!
…Быть может, увидеть сон…
Сны — это фильмы сознания, которые восстанавливают психику. В этих шоу вы главный герой, который схватился со своими человеческими ограничениями. В снах раскрываются тайные страхи. В них находит выражение чувство вины, печаль, желания и табу играют вместе. Хорошая новость в том, что вы никоим образом не ответственны за то, что происходит во сне. Это должны четко уяснить ревнивые супруги и ваша непреклонная совесть. В то время как ум и тело ответственны за решения, которые мы принимаем, и связаны идеями, которые мы выбираем разделять, сны — это царство наше-го сердца и души, они обитают в иных сферах. Защищайте свое право на сны так же, как вы защищали бы свободу слова. В абсолютной демократии ума нет места цензуре.
Сны принадлежат самим богам. В них смешиваются жанры, секс сочетается с комическим абсурдом, будоражащее напряжение сюжета — с кровавыми драками, мультипликационное насилие — с отвратительными подробностями. Какими бы они ни были — пугающими, эротическими, глупыми, зловещими или печальными, сны — это всего лишь свободное творчество.
Это не значит, что сны не могут стать причиной беспокойства. У меня был целый ряд повторяющихся эротических снов в тот период моей жизни, когда я рассматривала все, кроме искренних и значимых отношений, как непристойное поведение. Дикий, безумный секс, в основном со звездами поп-музыки. Я была в ужасе. Я была потрясена.
Многим людям снятся эротические сны с участием знаменитостей. Мне интересно, сказывается ли это на психике последних, чувствуют ли они, что на их территорию вторгаются, что за ними охотятся даже на астральном плане. Эротические сны обусловлены стремлением психики слиться, намеренно или непроизвольно, с определенными качествами. Например, с эго суперзвезд, с их популярностью или успешностью. Или с их талантом, богатством, красотой и властью. Благодаря подобным снам вы можете принять решение работать над воспитанием качеств, которые хотите видеть в себе. Лично я тогда отчаянно нуждалась в некоторой свободе мысли.
