Как взять под контроль внутреннего Ребенка
В первую очередь нужно осознать, когда вы ведете себя как Ребенок и каким образом это поведение проявляется. Судить об этом можно по следующим признакам, характерным для поведения и реакций Ребенка.
♦ Вы часто обижаетесь.
♦ Вы склонны к слезам.
♦ Вы испытываете чувство вины.
♦ Ваши эмоции, как позитивные, так и негативные, проявляются спонтанно и неконтролируемо.
♦ Вы испытываете страх.
♦ Вы чувствуете себя растерянным, неуверенным.
♦ Вам хочется привлечь к себе внимание.
♦ Вы чувствуете себя беспомощным, жертвой.
♦ Вам жалко себя или кого-то другого.
♦ Вы ищете, кому бы пожаловаться.
♦ Вы наивны и доверчивы.
♦ Вам хочется веселиться, развлекаться.
♦ Вам хочется проявить себя творчески.
♦ Вы испытываете удивление, восторг, заинтересованность.
♦ Вам хочется угодить кому-то, понравиться, произвести впечатление.
♦ Вы хотите немедленно получить то, что вам понравилось.
♦ Вы капризничаете, чтобы получить желаемое.
♦ Вы говорите детским голосом, придаете лицу детское выражение.
♦ Вы сердитесь, выражая непослушание, если вам что-то не нравится.
♦ Вы страдаете от заниженной самооценки.
Вот дополнительная информация, которая поможет вам в самоанализе.
Проследите за собой, и отметьте, часто ли встречаются в вашем лексиконе такие слова, характерные для Ребенка.
♦ Хочу.
♦ Мое.
♦ Дай.
♦ Обидно.
♦ Боюсь.
♦ Не знаю.
♦ Я не виноват.
♦ Я больше не буду.
♦ Неохота.
♦ Приятно.
♦ Неприятно.
♦ Интересно.
♦ Неинтересно.
♦ Нравится.
♦ Не нравится.
♦ «Класс!», «Круто!» и т. п.
Понаблюдайте и за своими внешними проявлениями, чтобы заметить, какие из них свидетельствуют о том, что вы ведете себя как Ребенок.
Вот характерные для Ребенка внешние признаки.
♦ Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями.
♦ Удивленно раскрытые глаза.
♦ Доверчивое выражение лица.
♦ Зажмуренные от страха глаза.
♦ Стремление спрятаться, сжаться в комочек.
♦ Отталкивающие жесты.
♦ Стремление прильнуть, приласкаться.
Конечно, вы можете заметить, что далеко не все проявления нашего внутреннего Ребенка нежелательны и деструктивны.
Внутренний Ребенок может проявлять себя как негативно – как ребенок, подавленный родителями, принуждаемый к подчинению или бунтующий против этого подчинения, так и позитивно – как естественный ребенок.
Есть такие детские качества – качества естественного ребенка, – которые нужно сохранить в себе, даже став взрослым, а иначе жизнь не будет достаточно яркой и насыщенной. Это такие качества, как умение веселиться, радоваться, смеяться, удивляться, проявлять себя в различных творческих видах деятельности.
Но даже такие позитивные свойства мы должны научиться брать под контроль Взрослого. То есть, время от времени осознанно позволяя себе быть Ребенком, мы должны с позиции Взрослого следить, чтобы этот Ребенок не заигрался и не натворил чего-нибудь во вред себе. (Например, случаи, когда человек так увлекается чем-то, что забывает про сон и еду, или когда теряет осторожность, увлекшись быстрой ездой, очень часто связаны с тем, что его внутренний Ребенок остался без контроля Взрослого.)
Научитесь, для начала хотя бы в течение одного дня, отслеживать ситуации, моменты, когда вы невольно впадаете в роль Ребенка и проявляете свойственные Ребенку реакции, чувства, особенности поведения. Посмотрите на все эти проявления глазами Взрослого, как бы немного со стороны. Вы увидите, как роль Ребенка ограничивает вас, мешает вашему развитию, порождает разные дискомфортные состояния, неудачи и разочарования.
Осознайте, что сейчас, когда вы давно выросли, многие реакции Ребенка просто неуместны. Вы по привычке прибегаете к тем же стратегиям поведения, какие использовали в детстве, но теперь эти стратегии не работают так, как раньше. Они не приносят вам блага, а то и приносят вред. Например, в детстве вы могли капризами и слезами заставить маму купить вам новую игрушку. Но теперь, во взрослой жизни, капризы и слезы вовсе не создают в вашей жизни желаемых благ, а создают лишь проблемы и неприятности.
А если вам даже и удается манипулировать кем-то и при помощи подобного поведения все же получать какие-то блага – вы все равно действуете в конечном итоге во вред себе, так как не даете себе возможности взрослеть, становиться полноценной, свободной, самостоятельной личностью, а вместо этого ограничиваете себя слишком зауженными рамками инфантильного, застрявшего в детстве зависимого существа.
Посмотрите глазами Взрослого поочередно на все ситуации, где вы ведете себя как Ребенок. Задайте себе вопрос: а как бы реагировал Взрослый? Как бы вел себя Взрослый? Что бы Взрослый чувствовал и думал? Какие решения принял бы Взрослый? Какой выход он нашел бы из этой ситуации, чтобы сохранить чувство собственного достоинства?
Приучаясь смотреть на любую ситуацию глазами Взрослого, вырабатывая реакции Взрослого, вы постепенно освободите свою истинную суть, свою подлинную личность от запрограммированных, автоматических реакций, не позволяющих вам быть собой, мешающих подлинной самореализации и самораскрытию и просто уводящих вас от вашего счастья и успеха.
Конечно, это не значит, что надо полностью «убить» Ребенка в себе.
Позитивные стороны внутреннего Ребенка можно использовать себе во благо.
Но и на эти проявления нужно смотреть глазами Взрослого. Например, когда вам хочется повеселиться, проявить свою спонтанность, сделать что-то творческое, вы можете представить, как ваш Взрослый и Ребенок договариваются друг с другом сделать это вместе – повеселиться, поиграть, сделать что-то интересное.
Не бойтесь, что у вас произойдет нечто вроде «раздвоения личности». Напротив, ваша личность станет более целостной. Ведь раньше ваши ипостаси – Взрослый, Ребенок и Родитель – существовали сами по себе, отдельно и независимо друг от друга. Теперь же вы учите их контактировать, «договариваться» между собой, обретая при этом свой подлинный центр, управляющий всеми сторонами вашего Я – этим центром является ваш Взрослый. Вы интегрируете, соединяете при помощи этого центра прежде разрозненные части вашего Я, что делает вас более цельным человеком.
Упражнение 3
Взгляните на проявления вашего Ребенка с позиции Взрослого
Возьмите бумагу, ручку и напишите: «Негативные проявления моего Ребенка».
Сосредоточьтесь, хорошо подумайте, вспомните разные ситуации из своей жизни и перечислите все, что вам удастся осознать.
Параллельно вспоминайте, как именно эти свойства проявляются в вашей жизни.
Имейте в виду: записывать надо только те проявления, которые характерны для вас сейчас, в настоящее время. Если какие-то качества имели место в прошлом, но сейчас ушли, записывать их не нужно.
Затем напишите: «Позитивные проявления моего Ребенка» и также перечислите все, что сможете осознать, параллельно вспоминая, как эти свойства проявляются в вашей жизни.
Теперь отложите записи, сядьте в удобную позу (или, чтобы выстроить правильное внутреннее состояние Взрослого, по желанию примите сначала уверенную позу, как показано в п. 5 Упражнения 2). Закройте глаза, расслабьтесь. Войдите во внутреннее состояние Взрослого. Представьте, что вы – Взрослый смотрите со стороны на себя, находящегося в состоянии Ребенка.
Обратите внимание: вы должны представить себя не в детском возрасте, а в том возрасте, в каком вы сейчас, но в состоянии Я, соответствующем Ребенку. Представьте, что вы видите себя в одном из негативных состояний Ребенка – в том, которое наиболее вам свойственно. Объективно оцените это поведение, наблюдая из состояния Взрослого.
Вы можете понять, что в настоящее время такое поведение не способствует вашему успеху и достижению ваших целей. Вы проявляете эти негативные качества просто по привычке. Потому что в детстве таким образом пытались приспособиться к своему окружению. Потому что взрослые приучали вас к исполнению каких-то правил, требований.
Вспомните о том, что это было много лет тому назад. Но с тех пор многое изменилось. Изменились вы, изменилось время. И если тогда вам удавалось выпросить у мамы новую игрушку путем капризов и слез – то сейчас такая тактика или не работает совсем, или работает против вас. Если когда-то вам удавалось заслужить одобрение родителей, скрывая свои истинные чувства и отказывая себе в праве быть собой – то сейчас подавление чувств приводит вас лишь к стрессам и болезням. Пора менять эти отжившие свое привычки и тактики на что-то более позитивное, потому что в сегодняшней реальности эти устаревшие качества уже не служат вашему благу.
