Масляное полоскание:
В одну десертную ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного) добавить 2-3 капли «Ви-таона» или кедрового масла. Набрать состав в рот и пропустить через зубы 30-60 раз. Затем раствор выплюнуть. Токсины, имеющие жировую основу, переходят из крови в масляной раствор, освобождая организм. При парадонтозе и тонзиллите процедуру можно повторять часто, например, каждый час, но не следует увеличивать время полоскания. Если масло во рту держать дольше, то начинается обратный процесс всасывания шлаков в кровь.
Очищение носоглотки
После чистки зубов приступайте к промыванию носовых ходов.
В трактате по аюрведической медицине написано: «Тот, кто регулярно пьёт воду носом рано утром, на исходе ночи, – становится разумным, взгляд его приобретает орлиную остроту, он избавлен от седины и морщин и свободен от всяких болезней».
Эта процедура излечивает хронический насморк и головные боли; повышает тонус нервной системы; улучшает восприятие и память; стимулирует интеллектуальную деятельность. Она укрепляет уши, горло, нос и глаза; помогает избавиться от храпа.
Самый простой вариант – набрать в горсть воду из-под крана и втягивать её носом до ощущения пощипывания. Затем вода свободно выливается через нос. Так повторить 3-4 раза.
При различных заболеваниях (ринит, синуситы, воспаление носонёбной миндалины и т.п.) можно использовать пиалу с водой и различными добавками (чаи из трав, соль, сода и т.п.). Из пиалы втягивать тёплый раствор поочерёдно каждой ноздрёй по 3-4 раза. Температура должна быть комфортной (35±2°С). Если это просто вода, то в неё можно добавить немного соли и соды (по 2-3 г на стакан), что уменьшит раздражение слабой слизистой оболочки носа.
Если подобные процедуры сложны, то воспользуйтесь детской 50-граммовой спринцовкой как большой пипеткой. Спринцовкой набирайте раствор и заливайте в каждую ноздрю отдельно, выплёвывая через рот. За 2 недели слизистая носа привыкнет к процедуре, и вы после этого сможете легко перейти к пиале с раствором или просто втягиванию носом воды из горсти.
Процедуру можно усилить, используя после промывания носоглотки йоговскую позу – «символ Льва». Поза включает в работу мышцы горла, тонус которых быстро повышается, а риск заболеваний уменьшается.
Вариант исполнения № 1: упражнение выполняется в любом положении: лёжа, сидя и даже стоя. На вдохе открыть рот и сильно вытянуть язык к подбородку. Одновременно медленно наклонять голову вперёд, стремясь коснуться подбородком груди. В этой позе замереть на 5-6 секунд. Затем сделать выдох и вернуться в исходное положение. Вдохнуть и на выдохе, не открывая рта, кончик языка тянуть к мягкому нёбу, а нижней челюстью 5-6 раз двигать вперёд-назад. Упражнение повторить 5-6 раз.
Вариант исполнения № 2: упражнение выполняется в позе «ученика» (встать на колени и сесть на голени, спина прямая, руки положить на колени). Пальцы раздвинуть и, упираясь в колени руками, потянуть туловище вверх. Широко открыв рот, вытянуть язык в сторону подбородка. Оставаться в позе около 30 секунд. Дышать через рот.
После упражнения может ощущаться некоторое напряжение в мышцах горла.
«Символ Льва» излечивает дурной запах изо рта, очищает язык; делает речь более внятной, поэтому рекомендуется тем, кто заикается; помогает также избавиться от храпа во время сна.
Гигиена ушей
Ежедневно мойте уши снаружи и внутри. Вставив указательный палец в ухо, медленными движениями из стороны в сторону с лёгким нажимом удалите серу, сухие отмершие клетки и накопившуюся пыль. Природа предусмотрела естественную очистку ушей перемещением серы.
Чтобы этот процесс шёл активнее, нужно:
– потянуть за ушные раковины вверх-вниз;
– потянуть за ушные раковины вперёд-назад;
– вращать козелки ушей в одну и другую стороны;
– вращать ушные раковины в одну и другую стороны. Все движения проделывать по 5-6 раз.
Для более активной чистки ушей можно использовать слабоконцентрирован -ный раствор перекиси водорода. В чайную ложку с чистой кипячёной водой капнуть 1-2 капли 3-х-процентного раствора перекиси водорода. Пипеткой закапать в одно ухо 2 капли полученного раствора, подержать раствор в ухе 5-10 секунд, а затем – в другое ухо. Остатки раствора вылить и промыть уши. Подобную чистку осуществлять не чаще 1 раза в неделю.
Гигиена кожи
Кожа – самый большой орган физического тела. Её вес достигает 1/5 от веса тела. Кожа – зеркало здоровья.
Кожа помогает работе всех органов: участвует в дыхании и обмене веществ, регулирует температуру тела, является секреторным органом.
К тому же кожа и подкожная клетчатка – канализация, от работы которой зависит эффективность иммунной системы. Через поры кожи выделяется большое количество шлаков и токсинов, поэтому её необходимо регулярно мыть, утром и вечером принимать душ. Утром – после упражнений и бега, когда происходит потовыделение, а вечером – для очищения от грязи, пота и дневных дисгармоний.
Здоровая кожа – одна из важных предпосылок для укрепления общего состояния здоровья человека.
Важнейшим условием ухода за кожей является соблюдение чистоты. Лучше всего это достигается обмыванием водой. Действие воды можно усилить мылом, мочалкой или губкой. Трение, вызываемое мочалкой или губкой, удаляет с поверхности кожи ороговевшие кожные чешуйки и грязь, открывая тем самым поры сальных и потовых желёз.
Так как кожные выделения имеют жирный характер, их лучше всего смывать горячей водой.
Горячая вода не только механически смывает грязь, но и расширяет поры желёз, способствуя лучшей очистке кожи.
Холодную воду полезно применять в виде душа и обтираний. Холодные обтирания и умывания следует делать, когда тело согрето, лучше всего утром, после гимнастических упражнений.
Мыло усиливает действие воды. Под действием мыла поверхностный слой кожи разбухает, клетки рогового слоя разрываются, шелушатся и отпадают. Образующаяся мыльная пена уносит с собой всю грязь.
Для регулярного мытья кожи лучше употреблять обычные туалетные или жидкие мыла, содержащие меньше щёлочи. Такие мыла нежнее воздействуют на кожу, не обезжиривают и не сушат её.
При ежедневных приёмах душа вместо мыла можно использовать кусочек глины. Прекрасными моющими свойствами обладает глина, разведённая до консистенции сметаны. В глину можно добавить, в зависимости от желаемого результата, бальзам Караваева «Соматон», мелкую морскую соль, мёд, яйцо, оливковое масло, чаи из различных трав.
Глина не только хорошо очищает кожу, вытягивая из неё все шлаки и токсины, но ещё и укрепляет ногти, волосы, разглаживает морщины.
РАЗДЕЛ 2.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Закаливание организма – мощное оздоровительное средство – важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека.
Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в 4 раза, и даже исключает их возникновение.
Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности.
При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект.
Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.
Например, при регулярном закаливании холодной водой усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, одновременно утончается её роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Всё это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.
При закаливании совершенствуются не только гомеос-татические реакции организма, но и расширяется диапазон переносимых колебаний внутренней среды.
