человек воздействует практически на все основные мышечные группы, а также помогает нормализоваться работе внутренних органов. Уникальность этих упражнений проявляется также в их внешней необычности.

1. Полугоризонтальный вис. Найдите прочную выступающую часть какого-либо предмета (это может быть, например, подоконник или крышка прочно стоящего массивного стола). Попробуйте зафиксировать вес вытянутого вперед тела так, чтобы оно образовало угол в 45 градусов между поверхностью пола и вертикалью вашего упора (рис. 74.1). Вдыхая, попробуйте прогнуться вниз, стараясь при этом не коснуться пола. Зафиксировав положение, поднимемся в исходное положение, используя силу мышц спины и рук. Упражнение, как и было сказано, очень сложное, вероятно, оно получится у вас не сразу. В этом случае допустимо широко расставить ноги.

2. Подъем корпуса с вытянутыми вперед руками. Зафиксируйте руки в положении прямого угла к груди. В течение всего упражнения они должны оставаться в этом положении. Смысл упражнения как раз и состоит в соблюдении этого условия. Из наклона корпуса вперед постарайтесь принять вертикальное положение (рис. 74.2). При этом партнер оказывает сопротивление вашим вытянутым рукам (рис. 74.3).

Рис. 74. Два старинных славянских упражнения

Количество повторов первого и второго упражнения на силовую выносливость соизмеряйте со своими возможностями.

* * *

Оставить комментарий