того, чтобы нервная система все время пребывала в состоянии регуляции. Нарушения могут быть, однако нервной системе, способной благотворно влиять на жизнь человека, свойственно не «застревать» в режиме выживания, а возвращаться к регуляции благодаря гибкости и устойчивости. Вспомните, какие чувства и ощущения вы сегодня уже успели испытать? Подумайте о существенных сдвигах, заставлявших вас переходить из одного состояния в другие, а еще о незначительных изменениях, происходивших в пределах какого-то одного состояния. Проанализируйте автономное «путешествие», которое привело вас к текущему моменту.
Помогая нервной системе работать лучше и создавая больше условий для пробуждения вентральной вагальной энергии, следует ощутить определенную реакцию организма, затем вернуться в состояние регуляции и проанализировать то, что произошло. Выберите ситуацию из повседневной жизни и выполните следующие шаги.
1. Реакция. Вспомните обстоятельство, которое вызвало у вас достаточно сильные эмоции. Как вы отреагировали? К чему вас привела работа нервной системы?
2. Возврат к регуляции. Вспомните, что вы почувствовали, когда вернулись в состояние регуляции и установили связь с ее якорем.
3. Анализ. Поразмышляйте о том, что произошло. Что нового вы узнали, наблюдая за реакцией своей нервной системы?
Если через призму автономной нервной системы рассмотреть устойчивость, то можно обратить внимание на такие признаки: частота (насколько часто мы не по своей воле переходим из состояния взаимосвязи в состояние защиты), интенсивность (насколько сильна реакция, обусловленная режимом выживания), длительность (на какое время мы остаемся в симпатическом или дорсальном состояниях перед тем, как вернуться к вентральной регуляции). Не забывайте, что степень устойчивости у нас не всегда одинакова. Она зависит от физического здоровья, количества стоящих перед нами задач, социальных связей и поддержки, которую нам оказывают люди.
Исследование 11.1
Континуум устойчивости
Эффективно отслеживать степень нашей устойчивости можно с помощью континуума. Вам понадобится бумага и набор ручек или маркеров. Подумайте, какую линию будете рисовать. Поэкспериментируйте c вертикальными, горизонтальными и кривыми. Нарисуйте несколько линий, почувствуйте, какая из них лучше всего подходит для этого исследования. Если есть маркеры, решите, каких цветов будут линия, изображающая ваш континуум, и точки, которые вы на ней отметите.
Сначала придумайте названия для двух концов континуума. Один символизирует отсутствие устойчивости, другой — ее высшую степень. Первый можно назвать, например, «ни энергии, ни интереса», второй — «устойчивость и готовность». Подберите слова, которые кажутся вам самыми подходящими.
Между двумя концами континуума нужно расставить несколько точек. Чтобы определить свое положение в этом континууме в конкретный момент и узнать свою степень устойчивости, вам потребуется достаточный объем информации. Скорее всего, надо будет отметить как минимум три точки, чтобы отслеживать изменения устойчивости. Начав наблюдение, вы, возможно, почувствуете, что удобнее и полезнее поставить больше точек. Теперь придумайте для них названия.
Рис. 11.1. Континуум устойчивости
Определите, в каком месте этого континуума сегодня находитесь. Какова степень вашей устойчивости в данный момент?
Наблюдение за своей устойчивостью — процесс длительный. От того, насколько устойчивыми мы себя чувствуем, зависит наша реакция на трудности, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни. А количество и разнообразие этих трудностей в сочетании с ресурсами, помогающими нам идти к целям, влияют, в свою очередь, на способность проявлять устойчивость. Выработайте привычку время от времени проверять свое состояние с помощью континуума. Когда знаете, в какой его точке находитесь, вы лучше понимаете, почему думаете, чувствуете и действуете определенным образом и как именно заботиться о нервной системе в дальнейшем.
Забота о себе
У многих забота о себе вызывает некоторые сомнения. Дело в том, что зачастую ее путают с эгоизмом. Однако посмотрите на этот вопрос с точки зрения нервной системы. Вы увидите, что забота о себе основывается на состоянии вентральной вагальной безопасности и взаимосвязи, а эгоизм развивается из-за режима выживания. Когда мы ведем себя эгоистично, это значит, что мы пытаемся отреагировать на последствия страха перед чем-либо. Потратьте несколько минут и постарайтесь выяснить, что именно нервная система «думает» о проявлениях вашей заботы о себе. Прислушайтесь к ее сообщениям и заполните ими пробелы в следующих предложениях.
На уровне дорсального коллапса и нарушенной взаимосвязи забота о себе видится мне как _____.
В состоянии симпатической мобилизации забота о себе видится мне как _____.
Когда я ощущаю связь с якорем вентрального отдела, забота о себе видится мне как _____.
К примеру, когда у меня активен дорсальный отдел, я могу сказать, что тема «забота о себе» не проявляется в моих мыслях никак. Когда пребываю в симпатическом состоянии, забота о себе кажется пустой тратой времени или неким препятствием. Когда нахожусь на уровне вентральной регуляции, забота о себе становится неотъемлемым этапом, позволяющим следить за здоровьем, и приносит радость.
Когда мы думаем о том, как заботиться о себе, обычно возникает желание употребить выражения «мне следует» и «мне не следует». Однако они звучат как требование, а не как приглашение. Таким образом формируется сигнал опасности, без которого нервная система может обойтись и который не подпитывает ее энергией. Приведу примеры: «Мне следует выполнять физические упражнения, медитировать и встречаться с друзьями. Мне не следует есть фастфуд, так много времени тратить на просмотр телевизора и подолгу сидеть в уединении». Прислушайтесь к себе, когда в голове звучат фразы вроде «мне следует» и «мне не следует». Постарайтесь понять, в каком режиме работает автономная нервная система и что стоит за ее требованиями, выраженными именно в таких утверждениях.
Когда мы заботимся о себе, руководствуясь нуждами автономной нервной системы, появляются два важных вопроса: «Что необходимо моей нервной системе в данный момент?» и «Положительно ли влияет на нервную систему то, что я сейчас делаю?» Поиск ответов на эти два вопроса лежит в основе практик, требующих чуткости к автономной нервной системе.
Проявления заботы о себе зарождаются благодаря ряду функций вентрального отдела. Забота о себе, которая строится на понимании того, что происходит с автономной нервной системой, — это не рутина со строгими нормами, а спектр разных вариантов. В одних случаях автономная нервная система будет наполнена энергией под влиянием ослабленного вагального торможения, а в других вы почувствуете более спокойную энергию вентрального отдела. Забота о себе должна выражаться в разных
