действиях: каждый день можно делать то, что позволяет удовлетворять регулярно меняющиеся нужды автономной нервной системы.
На убеждения, касающиеся заботы о себе, могут влиять люди и места, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Общество, к которому вы принадлежите, воодушевляет вас на заботу о себе или же считает, что ее не стоит считать важной? Там, где вы живете, легко практиковать заботу о себе? Есть ли для этого достаточное вдохновение? Если вас окружают люди со строгими взглядами на то, что такое забота о себе, или вы живете и работаете там, где ей не принято придавать особого значения, то прислушиваться к собственным нуждам и удовлетворять их, скорее всего, будет трудно. Если же окружающие поощряют заботу о себе и если вы живете и работаете там, где она ценится, то уделять ей внимание и придумывать способы, помогающие положительно воздействовать на нервную систему, будет легко.
Исследование 11.2
«Круг заботы о себе»
«Круг заботы о себе» — это один из приемов, дающих возможность создать собственную практику сосредоточивания на своих нуждах, основанную на получении информации о состоянии автономной нервной системы. Нарисуйте на бумаге круг и разделите его на четверти так, чтобы разделяющие линии немного заходили за пределы круга. Цветными карандашами или маркерами напишите названия четвертей: «Физическое», «Отношения», «Ментальное», «Духовное». Приведенные ниже шаги поведут вас по кругу в определенном направлении, но, если хотите, можете выбрать свое. Переходя от одной четверти к другим, некоторые вы будете оставлять более заполненными, чем другие, — это нормально. В одних четвертях зачастую накапливается больше занятий, нацеленных на заботу о себе, чем в остальных. Формируя «круг заботы о себе», сначала нужно поработать внутри него. Заполните четверти теми действиями, которые уже выполняете и, скорее всего, будете продолжать выполнять. Затем вы выйдете наружу, за пределы круга, — к занятиям, за которые вы пока не брались, но с которыми вам хотелось бы поэкспериментировать в границах каждого сектора.
Рис. 11.2. Круг заботы о себе
Внутри круга. «Физическое»
Начнем с физического уровня. Внутри этой четверти напишите о действиях, которые вы выполняете и которыми проявляете заботу о себе на уровне тела. Обдумывая варианты, определите: обусловлено ли какое-либо анализируемое вами действие вентральным состоянием, или симпатическим, или же вызвано дорсальным вагальным режимом и заставляет просто равнодушно выполнять определенные движения. Формируя «круг заботы о себе», вписывайте в него названия лишь тех занятий, которые действительно помогают перейти в вентральное состояние либо усилить его.
Внутри круга. «Отношения»
Переходим к «Отношениям». Если используете цветные маркеры, выберите для этой четверти другой цвет, чем для предыдущей. Внутри четверти «Отношения» напишите обо всех действиях, которые совершаете в компании с другими людьми и которые в конечном счете выполняют роль вашей заботы о себе. К примеру, регулярно беседуете с кем-нибудь, проводите время с родственниками и друзьями, принадлежите к какой-либо группе и участвуете в различных мероприятиях или встречах. О каждом из таких занятий подумайте: помогает ли оно вам ощутить, что ваши потребности удовлетворены? Позвольте нервной системе «подсказать», какое из действий, на которое вас вдохновило вентральное вагальное состояние, будет наиболее эффективным и подходящим для вас. Если какое-либо занятие не вызывает у вас чувства наполненности и взаимосвязи с людьми либо не помогает перейти в вентральное состояние, значит, ему не место в «круге заботы о себе».
Внутри круга. «Ментальное»
Перейдите к четверти «Ментальное» и выберите для нее маркер нового цвета. Подумайте, что происходит у вас на уровне мышления. Вы читаете? Смотрите какие-нибудь передачи? Ходите на лекции? Играете в игры? Проанализируйте все, что делаете в течение дня, и определите, какие из этих действий вовлекают в большей степени ваше мышление и расцениваются вами как забота о себе.
Внутри круга. «Духовное»
Наконец, перейдем к духовному уровню. Выберите маркер нового цвета. К этой четверти чаще всего относятся наши представления о связи с чем-то большим, чем мы сами, и о поиске смысла жизни. Определите, какие ситуации и ощущения, помогая вам почувствовать поток вентральной энергии, дают возможность установить связь с вашим личным пониманием того, что такое дух или духовность. Напишите об этом внутри четверти.
Обратите внимание на то, как ваш круг начал наполняться. Кстати, может оказаться, что какое-нибудь из занятий будет вписано вами несколько раз — в разные четверти. Например, во все четверти у некоторых из вас попадет йога: в «Физическое», потому что она подразумевает движения; в «Отношения», если вы занимаетесь вместе другим человеком; в «Ментальное», так как йога подразумевает упражнения для ума; в «Духовное», если занятия помогают вам вступить в контакт с духовной сферой жизни. Рассматривая получившийся круг, обратите внимание на четверти, которые уже заполнены целиком и, по вашему мнению, влияют на нервную систему положительно. Отметьте четверти, которым следует посвятить больше времени и сил.
За пределами круга
Следующий шаг — исследовать то, что снаружи круга. Выберите цвета, которые еще не использовали. Таким образом вы обозначите для себя намерение поэкспериментировать с чем-то новым. Начните с четверти «Физическое» и позвольте нервной системе подсказать вам, что сейчас было бы интересно проанализировать. Запишите сообщение нервной системы снаружи четверти, причем призываю вас не редактировать. Это не значит, что вы обязательно будете следовать подсказкам, — они просто поясняют, что где-то в глубине души вы хотели бы опробовать занятия, указанные нервной системой. Проделайте все то же самое с четвертями «Отношения», «Ментальное», «Духовное». Какие действия из этих категорий вам хотелось бы исследовать? Что по этому поводу «говорит» нервная система?
Использование круга
Нарисовав и заполнив «круг заботы о себе», обратите внимание на то, что написано внутри него. Вспомните, чем из этого вы занимаетесь в текущие дни, стремясь принести пользу нервной системе. Затем посмотрите на то, что написано снаружи круга, то есть на действия, обозначенные вами как интересные и достойные того, чтобы их выполнить. Целиком заполненные четверти указывают на вашу склонность в каких-то конкретных аспектах заботиться о себе по-настоящему. Можете поставить такую задачу: тратить больше времени на анализ тех четвертей, которые заполнены меньше остальных. Когда в
