того, чтобы подпирать стену в прихожей и злиться… И думать, что мое время не ценят, что меня не уважают, что нам опять придется бежать стремглав, чтобы не опоздать, или просить прощения за опоздание…
Подозреваю, что произошло несколько эмоционально заряженных событий, похожих друг на друга, в результате у меня появился триггер: «Я опять должен ее ждать!».
Если разобраться, за этим триггером скрывается целый список разных мыслительных привычек – убеждений, ожиданий, принципов, ценностей. Такая вроде бы незначительная ситуация, а как много она может рассказать!
Давайте разложим триггер на составляющие. Например, в этой ситуации мои убеждения и ожидания могут быть такими:
1. «Раз жена заставляет меня ждать, она не ценит мое время. Я мог бы заниматься более интересными делами вместо того, чтобы сидеть и нервничать».
2. «Опаздывать – неприемлемо. Если мы опоздаем на ужин с деловым партнером, то он плохо обо мне подумает».
3. «Человек должен говорить “готов” только тогда, когда на самом деле готов. Ожидание (даже если это всего пять минут) недопустимо, мне врут в лицо».
И т. д.
Посмотрите внимательно на каждое из этих утверждений: являются ли они на 100 % истинными? Конечно нет. Но в конфликтной ситуации мы, как правило, считаем свои мысли единственно верными.
Сила убеждений заключается в том, что они работают на автомате. Они прочно зашиты в Систему 1 и не подвергаются критике Системы 2 до тех пор, пока мы не обратим на них прицельное внимание и не начнем рассматривать под микроскопом. Чтобы избавиться от негативного влияния убеждений, нужно размышлять над ними: подвергать сомнению, находить альтернативы, более конструктивные и подходящие вам на данном этапе жизни.
Регулярно испытываемые негативные эмоции – признак устаревших убеждений. Вы можете работать с ними в конкретных ситуациях по схеме, которую мы разбирали в предыдущей главе: применять технику «зато» / «а что, если» и быстро справляться с подступающим раздражением.
«Зато… жена будет по-настоящему довольна тем, как она выглядит, и у нас обоих будет хорошее настроение».
Но если вы хотите лечить причину, а не симптомы, рекомендую изучить ситуацию поглубже. Как я уже сказал, в основе каждого убеждения, запускающего триггеры, лежит более глубинное, более фундаментальное убеждение. И, как правило, самое интересное находится в глубине.
Сценарные убеждения
Убеждения формируют наше мировосприятие и понимание жизни. Эта бессознательная Система 1 функционирует как группа принимаемых по умолчанию предположений (не фактов, а только интерпретаций!), которые направляют наши действия и решения.
Эти убеждения касаются нашего видения самих себя, мира вокруг нас, нашей идентичности, наших способностей и возможностей, а также наших взаимоотношений с окружающими. Как только какое-то значимое убеждение закрепилось в вашем сознании, у вас формируется склонность к обобщению и генерализации. Что это значит? Это значит, что ваш мозг фильтрует и отбрасывает все, что этим убеждениям не соответствует.
В результате набор базовых установок и способов мышления определяет, какие эмоции человек будет испытывать в той или иной ситуации, какие цели будет ставить перед собой.
Эти глубинные убеждения определяют наш жизненный сценарий. Они даже так и называются – «сценарные убеждения».
Мы цепляемся за них, как за истину в последней инстанции, даже когда сталкиваемся с очевидными контрпримерами. Многие из нас частенько говорят фразу, которую я до сих пор не могу понять: «Исключение, которое только подтверждает правило». Таким образом, мы логически защищаем принятое нами и важное для нас мировоззрение.
Например, в какой-то момент человек может решить, что он недостаточно хорош в том, что он делает. Скажем, в детстве он никогда не получал одобрения отца, которому всегда казалось, что можно было бы сделать лучше, пробежать быстрее, занять на олимпиаде первое место, а не второе и т. д. В результате у человека сформировалось глубинное сценарное убеждение: «Я не такой уж крутой».
Это одна из популярных причин возникновения синдрома самозванца. Человек чего-то добивается благодаря своим талантам и усилиям, но при этом ощущает себя не на своем месте. А в ответ на вопрос о причинах своего успеха говорит что-то вроде: «Ну, просто повезло. Оказался в нужное время в нужном месте». И это мы рассматриваем хорошую жизненную ситуацию, в которой человек чего-то добился.
Такое сценарное убеждение, с одной стороны, может привести к стремлению прилагать все больше усилий и всем постоянно что-то доказывать. А с другой стороны, может, наоборот, заставить опустить руки и заявить: «Что бы я ни делал, все равно у меня ничего хорошего, ничего путного не выйдет».
Выстраивая свою жизнь под влиянием сценарного убеждения «я недостаточно хорош», человек все время испытывает необъяснимое чувство тревоги. В своей практике я встречал множество людей, занимающих очень высокие должности, но живущих в постоянном ощущении, что «меня вот-вот раскроют» или «любой на моем месте справился бы не хуже, а может, даже лучше».
Человека с таким сценарным убеждением сопровождает неуверенность в своих силах и способностях. Он хочет поменять работу, но боится: «Тут платят, и уже хорошо. Кому я еще нужен?» Или боится разорвать отношения с токсичным партнером, потому что опасается, что не сможет найти себе другого, более подходящего партнера.
Сценарные убеждения лежат в основе многих убеждений попроще, а также триггеров, которые формируются на их основе. Выявлять и корректировать их, конечно же, гораздо сложнее, чем более поверхностные убеждения и ожидания.
Очень часто для этого требуется взгляд со стороны, помощь психолога или коуча. Не меньшую помощь может оказать и друг, готовый выслушать и способный вовремя обратить внимание на какие-то ваши убеждения или заблуждения по поводу себя и своих способностей.
Но вернемся к примеру, который я приводил ранее. Какое глубинное убеждение может лежать в основе более простого убеждения: «Никогда нельзя опаздывать»? Например, глубинная неуверенность в себе и проистекающая из нее потребность «быть хорошим для всех». Отсюда боязнь опоздать, чтобы не вызвать потенциальное неудовольствие других.
Или это может быть глубинная установка: «Если я не буду уважать других, другие не будут уважать меня». Установка
