Не забывайте: самобичевание и внутренние конфликты прерывают медитативный процесс намного сильнее, чем блуждающее внимание. Когда вы поймаете себя на внутренней критике, лучший способ минимизировать её – мягко принять её и потом просто вернуться к вашей практике.
Когда вы вдруг заметите, что ваше внимание ускользнуло, отдайте должное вашему намерению медитировать и верните внимание к практике. Да, отвлечение внимания – это совершенно нормально. На самом деле всё это есть медитация. Настойчивость обладает не только качеством скромности, но также благородства и мудрости. Вернитесь к началу, к «одному»; вернитесь к дыханию; вернитесь к бесконечной, таинственной, чудесной глубине живого текущего момента.
Я ЕСМЬ: направленная медитация
Данная направленная медитация ведёт вас к сердцу вашего свидетельствующего сознания, вашему прирождённому сознаванию, простому чувству бытия или к «Я ЕСМЬ» самому по себе.
Замечайте своё текущее сознавание. Замечайте образы и мысли, возникающие в вашем уме, чувства и ощущения, возникающие в вашем теле, мириады объектов, возникающие вокруг вас в комнате или там, где вы находитесь. Всё это объекты, возникающие в вашем сознании.
Теперь подумайте о том, что присутствовало в вашем сознавании 5 минут назад. Большая часть мыслей изменилась, большая часть телесных ощущений изменилась, большая часть окружающего пространства изменилась. Но что-то осталось неизменным. Что-то в вас совершенно такое же, каким оно было 5 минут назад. Что же присутствует сейчас, что было и 5 минут назад?
Чувствование-сознавание бытия самим собой, ваше наиболее базовое Я ЕСМЬ осталось неизменным. Вы и есть то вечно присутствующее Я ЕСМЬ. Это Я ЕСМЬ присутствует сейчас, оно было мгновение назад, минуту назад, 5 минут назад.
Что же было 5 часов тому назад?
Я ЕСМЬ. Это чувство Я ЕСМЬ – непреходящее, самопостигающее, себя признающее, себя утверждающее Я ЕСМЬ. Оно есть сейчас, оно присутствовало 5 часов тому назад. Все ваши мысли изменились, все телесные ощущения, всё окружение тоже хотя бы немного изменилось, но Я ЕСМЬ присутствует всегда – лучезарное, открытое, пустотное, чистое, всеохватывающее, прозрачное, свободное. Объекты изменились, но не это бесформенное Я ЕСМЬ. Это очевидное и внимательное Я ЕСМЬ присутствует сейчас в той же мере, как и 5 часов тому назад.
Что же было 5 лет тому назад?
Я ЕСМЬ. Столь многие объекты приходят и уходят, столь много чувств, драм, ужасов, любви и ненависти приходит, продолжается некоторое время и уходит. Но одно никогда не приходило и никогда не уходило. Что же это? Что это за нечто, единственное из присутствующего в вашем осознании прямо сейчас, которое вы можете припомнить имевшим место быть 5 лет назад? Вот это вневременное, непреходящее чувство Я ЕСМЬ есть сейчас и было 5 лет назад.
А что присутствовало 5 столетий назад?
Всё, что присутствует всегда, – это Я ЕСМЬ. Каждый человек ощущает одно и то же Я ЕСМЬ – ибо оно не есть тело, не есть мысль, не есть объект, не есть окружение, не есть что-то, что можно увидеть, – это непреходящий Видящий, непрерывный, открытый и пустотный Свидетель всего, что возникает в каждом человеке, в каждом мире, в каждом месте, времени, во всех мирах до скончания времён, существует лишь единое, очевидное и непосредственное Я ЕСМЬ. Что же ещё вы можете знать? Что же ещё кто-либо знает? Всегда есть только это сияющее, самопостигающее, самоощущающее, самопревосходящее Я ЕСМЬ, будь то сейчас, 5 минут назад, 5 часов назад, 5 столетий тому назад.
А 5 тысячелетий назад?
Прежде, нежели был Авраам, Я ЕСМЬ. Прежде, чем появилась вселенная, Я ЕСМЬ. Это ваше изначальное лицо – лицо, которое было у вас до того, как родились ваши родители, которое было у вас до того, как появилась вселенная, которое было у вас всю вечность, пока вы не решили сыграть в прятки и спрятаться в объектах, которые вы сами же и создали.
Нет нужды делать вид, что вы не знаете или не ощущаете ваше собственное Я ЕСМЬ.
И на этом игра сводится на нет. Миллион мыслей пришли и ушли, миллион чувств пришли и ушли, миллион объектов пришли и ушли. Но одно не приходило и не уходило: великое Нерождённое и великое Неумирающее, никогда не входящее в поток времени и никогда его не покидающее, чистое Присутствие, пребывающее над временем, парящее в вечности. Вы есть это великое, очевидное, самопостигающее, самоутверждающееся, самоосвобождающееся Я ЕСМЬ.
Прежде, нежели был Авраам, Я ЕСМЬ.
Я ЕСМЬ – это не что иное, как Дух в 1-м лице, потрясающее, чистое, сияющее, всесотворяющее «Я» всего Космоса, присутствующее в вас и во мне, и в нас, и в нём, и в ней, и в них, и во всех, как Я ЕСМЬ, которое ощущает каждый из нас и все мы.
Ибо во всех известных вселенных общее количество Я ЕСМЬ равно одному.
Пребывайте в Я ЕСМЬ всегда, том самом Я ЕСМЬ, которое вы ощущаете прямо сейчас, которое есть сам Нерождённый Дух, сияющий в вас и сияющий вами. Позвольте вашей личной отождествлённости – с тем или иным объектом, тем или иным «я», той или иной вещью – всегда пребывать в Основании Всего, в этом великом и совершенно очевидном Я ЕСМЬ, и встаньте же и примитесь за свои дела во вселенной, сотворённой Я ЕСМЬ.
(После этой медитативной практики, ощутив основательность своего понимания предельной глубины своего собственного Я ЕСМЬ, вы можете попробовать несложную медитацию на мантру из этих двух простых слов.)
Золотая практика Я ЕСМЬ: мантра медитация
(Перед началом освоения этой медитации осознайте суть понятия Я ЕСМЬ с помощью «Я ЕСМЬ: инструкция по медитации»).
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, расположитесь комфортно. Затем используйте слово-звуки-значения «Я ЕСМЬ» или «Я-есть». Вспоминайте их через короткие промежутки времени или как только в сознании появляется мысль[32]. Позвольте этому процессу унести вас. Вам не нужно ничего делать специально. Не нужно ничего отталкивать. Просто повторяйте мантру Я ЕСМЬ. Вы можете довериться этому процессу.
Если внимание уходит, просто повторите мантру Я ЕСМЬ. И вы естественным образом вернётесь в настоящий момент. Повторяйте эту мантру или звуковое напоминание с удобной для вас частотой и всякий раз, когда вы заметите, что отвлеклись. Если вы обнаружили, что не включены в процесс медитации, вспомните Я ЕСМЬ и верните внимание в настоящий момент. И повторяйте Я ЕСМЬ каждые несколько мгновений.
Если вы войдёте в расширенное состояние сознания – это хорошо. Если нет – это тоже хорошо. Доверьтесь любым составляющим этого процесса. Не пытайтесь сделать так, чтобы что-то произошло или изменилось. Вы можете быть уверены в силе этой чрезвычайно простой практики. Наслаждайтесь ею и позвольте себе пребывать в ней. Эта медитация позволяет телу и разуму очень глубоко сонастроиться друг с другом, вплоть до самых тонких слоёв бытия.
Если мысли всё приходят и вы совсем потерялись в них, не беспокойтесь. Как только вы обнаружите, что внимание смещается, просто напомните себе о своём намерении медитировать и возвращайтесь к Я ЕСМЬ.
Золотая практика Интегральное самопознание
Что такое интегральное самопознание?
В процессе совершенствования медитативной практики нам открываются новые возможности самореализации и самопознания. Интегральное самопознание – это продвинутый уровень практики от 1-го лица, разработанной для возможности проникнуть в центр вашей духовной сущности с помощью пребывания в состоянии бесформенного или чистого сознавания и отслеживания привычных способов вашего сознания уходить от этой изначальной основы.
На ранних этапах практика интегрального самопознания позволяет вам полно и глубоко пребывать в свидетельствующем состоянии сознания. По мере продолжения практики самопознания, вне зависимости от того, выполняете вы её сидя на коврике для медитаций или практикуете в повседневной жизни, самопознание само по себе становится более глубоким и фундаментальным. Со временем, когда эта абсолютная практика станет глубже и стабильнее, она будет фундаментом для других подобных практик.
Таким образом, практикуя интегральное самопознание, вы можете приводить в действие все инструменты ПИЖ. Эти практики помогут вам в дальнейшем понять и полностью трансцендировать те паттерны, с помощью которых вы ограничиваете и затемняете свою истинную природу – безграничную, открытую и свободную.
Медитация работает на двух уровнях: абсолютном и относительном. На абсолютном уровне вам предлагается расслабить ваше отождествление с приходящими мыслями и переживаниями и пребывать в бесформенном сознавании в каждый момент времени. Это не просто пустое состояние без мыслей, это ваше естественное состояние, когда вы свободны от ограничивающих вас представлений относительно происходящего. Многие медитативные практики предлагают сосредотачивать внимание на чём-то конкретном: это может быть дыхание, телесные ощущения, какой-то образ или мантра. В процессе бесформенной медитации внимание освобождается ото всех объектов, чтобы без усилий раствориться в состоянии чистого сознавания, – это практика «не-практики», которая иногда называется «просто сидение» или «чистое присутствие».
