– ПОБЕДИТЕЛЬ НЕ УХОДИТ, УШЕДШИЙ НИКОГДА НЕ ПОБЕЖДАЕТ!
– НЕ ОТСТУПАТЬ, НЕ ЗДАВАТЬСЯ!
– ТЫ СДЕЛАЕШЬ ЭТО!
– ЕСЛИ ДУМАЕШЬ ЧТО СМОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ СМОЖЕШЬ!
– МОЩЬ, МОЩЬ, МОЩЬ!
– 400 ФУНТОВ!
Если вам не нравится ни один из них, найдите пару книг по повышению морального настроя, самовнушению или “силе слова”. Там обычно много хороших вдохновляющих лозунгов. Напишите по лозунгу на карточке, и положите их туда, где вы будете их видеть каждый день – на зеркало, когда вы бреетесь утром, на двери холодильника, на рабочем столе, на панели автомобиля.
Сделайте тоже самое со своими тренировочными целями. Допустим, ваша цель 300 фунтов в жиме лежа. Берете карточки, пишите большими цифрами 300, и кладете их в те же места, о которых говорилось выше. Каждый раз, когда вы видите одну из карт, говорите себе, что вы СМОЖЕТЕ достигнуть своей цели. Делая так, вы поддержите хороший настрой, который УНИЧТОЖИТ любое чувство неуверенности, сомнения, страха или неудачи. Вы будите постоянно напоминать себе, что вы МОЖЕТЕ, и вы достигните цели, которой так горячо желаете.
Вы часто видели вариации такой техники в пауэрлифтинге, когда лифтеры используют мел или маркер, что бы писать на голени, подвернув штанину, на запястье или на предплечье тот вес, который они планируют поднять на соревновании. Они не НАДЕЮТСЯ поднять вес, который написан у них на голени или руке – они чувствуют, как будто они уже сделали это.
Эти методу, как и некоторые другие, могут сначала показаться ребяческими и тривиальными. Или они могут показаться слишком простыми, чтобы привести к хорошим результатам. Но дайте им шанс, и скоро вы узнаете – возможно, к вашему удивлению – что они РАБОТАЮТ. И запомните это. То, что я предлагаю, не является моими идеями. Это средства тренинга которые такие люди. Как Бредли Штайнер и Джон МакКаллум рекомендовали годами. Почему те из нас, кто пишет о серьезном и рациональном тренинге продолжают продвигать эти идеи? Мы делаем это, потому что они работают. Мы делаем это, потому что они являются одними из обязательных элементов эффективного тренинга.
Помните, мне все равно, мы ведь никогда не встретимся лично. Если вы не напишите мне о своем прогрессе, я не узнаю о том, как точно вы следуете тренировочным принципам, подробно описанным в этой книге. В любом случае, это ни каким образом не повлияет на мою жизнь, решите ли вы использовать эти техники или игнорируете их. Я не продаю вам статьи по гипнотерапии, и я не волнуюсь о получении или потере процентов, рекомендуя вам использовать эти принципы. Тогда почему я делаю это? Почему я так настойчив в аспектах ментальной подготовки? Вот ответ: Я ХОЧУ, ЧТО БЫ ВЫ ДОБИЛИСЬ УСПЕХА. И чтобы помочь вам его добиться, я даю вам каждый тренировочный принцип, в котором я сведущ.
Теперь дело до вас. Не игнорируйте эти тренировочные принципы. Используйте их. Модифицируйте их под себя, под свои методы достижения вещей. Но, внедрив их в свою программу, вы можете быть уверенны, что достигните огромных результатов.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Ранее я уже упоминал, что вы должны мысленно провести тренировку, пока вы идете в зал. Это предполагает, что вы знаете, какие упражнения, веса, подходы и повторения вы запланированы на любой день тренировок, что в свою очередь предполагает ведение дневника тренировок.
Ведение тренировочного дневника, это одна из ВАЖНЕЙШИХ вещей, которую вы можете делать. Первичное значение обусловливается ментальными аспектами тренинга. Записывайте сеты, повторения, и веса которые вы хотите сделать на тренировке, ПЕРЕД тем, как вы пойдете в зал. Проверьте, что вы смогли сделать на тренировке неделю назад, и что вы делали на позапрошлой неделе. ПЛАН – это то, что вы хотите сделать, прежде чем пойдете на тренировку, чтобы выполнить его. Идите в зал с ясным, детальным и живым представлением о том, что вы собираетесь сделать в этот день. Это простая процедура сама собой “подвергнет вас психоанализу” хорошей тренировки.
Кроме того, ведение дневника обеспечивает наилучший способ проверки вашего прогресса, месяц за месяцем, год за годом. Это позволит вам вернуться назад и определить, какие принципы и программы работали для вас годами наилучшим образом. Стали бы вы пытаться восстановить всю эту информацию по памяти, если бы не было другого способа сделать это.
Так завидите же дневник. Записывайте каждую тренировку, которую проведете. Сохраняйте все свои, уже заполненные, дневники. Просматривайте их время от времени. Без сомнений, вы получите ценную информацию, просматривая, какие программы работали для вас лучше всего. Помните, успех тренинга зависит от знаний о себе, а знания о себе зависит от тщательной записи каждой тренировки. Дневник тренировок, это одна из наиболее важных вещей, если вы хотите получить все от тренинга. Если вы не вели дневник раньше, то начните делать это, и начните СЕГОДНЯ.
КОНЦЕНТРАЦИЯ
Когда вы непосредственно выполняете упражнение, необходимо, чтобы вы концентрировались на движении, не обращая внимание на все остальное в мире. (Прочитайте это предложение еще раз.) Как Штайнер точно отметил: “Отвлеченность, главная причина неудач серьезного культуриста, как если бы он был хирургом в операционной.”
Но сколько парней КОНЦЕНТРИРУЮТСЯ, когда тренируются? Залы полны парнями, кто пытается говорить с приятелями посреди подхода приседаний, жима лежа или скручивания. Это именно те парни у кого руки 25 см и жим лежа в 130 фунтов после пяти лет тренировок. (это также парни, кто кажется, знает все о захимиченных “звездах” железной игры. Парни, которые могут сказать вам размер обуви мистера Галактика, но не знают основ о том, как эффективно тренироваться. Одним словом, парни – “Хочу быть”)
Если вы наблюдаете за динозавром, который тренируется, есть одна вещь, которую вы сразу заметите – это то, как он закрывается от мира во время сета. Это почти как если бы он перешел в другой мир. Динозавр концентрируется только на одном – надлежащее завершение каждого повтора в сете. Нет никаких искусственных гримас, ворчания или проклятий, когда движение становится тяжелым, или других признаков “псевдоинтенсивности”, что так часто встречается в современных залах во всем мире.
ВСЯ ЖИЗНЬ ДИНОЗАВРА ОГРАНИЧИВАЕТСЯ НАДЛЕЖАЩИМ ЗАВЕРШЕНИЕМ КАЖДОГО НАМЕЧЕННОГО ПОВТОРЕНИЯ, ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ НЕУМЕСТНО. НИЧТО БОЛЬШЕ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.
Разница между 150 фунтами “хочу быть” и 220 фунтовым динозавром вот в чем: динозавр постиг искусство концентрации. Когда он тренируется, он тренируется с умственным сосредоточением, которое удваивает или даже утраивает пользу, которую он получает от всех и каждого повторения, которое он делает. Если вы хотите стать продвинутым динозавром, вы ДОЛЖНЫ научиться концентрироваться во время тренировки. Штайнер сказал: “Для продолжения тренировки вам абсолютно необходимо сосредоточиться на своем тренинге.”
Как подробно описано в 19й главе, концентрация – приобретаемый навык. Возможно, по началу, вам придется практиковать упражнения по концентрации дома. Нет, это не упражнения с весом, это упражнения по концентрации. Эти упражнения потребуют от вас, чтобы вы удобно сели или легли в тихом месте, где вас ни что не будет беспокоить и отвлекать. Идеально подойдет тихая, темная или с приглушенным светом комната. Там вам необходимо на чем-то сфокусировать свое внимание, на чем вы будете концентрироваться. Если вы в темной комнате, можно использовать лампу или свечу. Лист бумаги с большой точкой в центре тоже сработает. Фактически что-нибудь, на что вы можете смотреть, чтобы ни что больше не попадало в поле зрения.
Выставьте часы или таймер на 10 минут и в течение этих 10 минут не концентрируйтесь не на чем кроме “точки фокуса”, которую вы выбрали. Просто смотрите на нее. Сначала, вы обнаружите, что вам тяжело пристально смотреть и что вы передвигаете взгляд на другие вещи. Не волнуйтесь об этом, и не расстраивайтесь по этому поводу. Это вполне естественно. Когда это случится, спокойно переместите свой взгляд на выбранный объект.
Сфокусируйте свой ум на предмете, так же как вы фокусируете на нем свой взгляд. Позвольте, чтобы это поглотило вас. Позвольте, чтобы это поглотило все отвлеченные мысли. Если начинают появляться другие мысли, спокойно вытолкните их из головы.
Когда вы этим занимаетесь, дышите медленно и через нос. Вы почувствуете расслабление во всем теле. Это покажется подобно тому, как будто все процессы вашего тела, включая дыхание, замедляются до определенного уровня. Вы не сможете это контролировать, но не позволяйте этому отвлекать вас. Оставайтесь сконцентрированным на объекте.
По мере того, как вы разрабатываете свою способность концентрироваться, комбинируйте это с визуализацией. Вместо фокусировки на свече или точке на стене фокусируйтесь на мысленном образе (визуально спроектированном на стене) успешного достижения желаемой вами цели. Сконцентрируйтесь на этой картинке и не на чем более.
