По мере того, как вы разрабатываете свою способность концентрироваться, комбинируйте это с визуализацией. Вместо фокусировки на свече или точке на стене фокусируйтесь на мысленном образе (визуально спроектированном на стене) успешного достижения желаемой вами цели. Сконцентрируйтесь на этой картинке и не на чем более.
После практики этого упражнения по 10 минут в день в течение нескольких недель, внедряйте вашу концентрацию в ваши тренировки. Используйте загруженную штангу как точку фокусировки вашей концентрации. Прежде чем вы приблизитесь к штанге, чтобы начать сет, сконцентрируйтесь на ней, и заблокируйте все остальное в мире в своей голове. Единственная вещь, которая будет существовать для вас, это штанга. И ничто больше.
Продолжите эту сфокусированную концентрацию, и когда дойдете до штанги, встанете в позицию, чтобы начать подъем. Делая так, вы начнете любой и каждый сет в глубокой концентрации, отстранившись от всего, кроме необходимости тянуть или толкать гриф нужное число повторений. Держите фокус пока вы не завершите подход и не вернете штангу на стойки или на пол.
Это может занять 10 или 20 тренировок, но в конечном итоге вы разовьете способность блокировать все мысли кроме первостепенной необходимости выполнить все запланированные повторения в каждом подходе. Когда вы достигните такого уровня фокусировки и концентрации, вы сделаете ОГРОМНОЙ шаг к достижению вашей тренировочной цели.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ
После того, как вы овладеете указанными выше способностями, “корочкой на торте” будет способность “эмоционального взрыва” немедленно перед тяжелым сетом. Эмоциональный взрыв. Это что-то, что должно использоваться только перед действительно тяжелым сетом с максимальными для вас весами – сетом, в котором вы выкладываетесь по максимуму. Для всего стального это подобно самоубийству. Что-то вроде стрельбы из пушки в голубя.
“Эмоциональный взрыв” это довольно просто, если вы уже овладели методами, описанными в предыдущих разделах главы. “Сила слова”, самовнушение, визуализация и концентрация, подготовят вас состоянию “эмоционального взрыва”. Единственной вещью, которую Ван нужно будет к этому добавить, это выброс адреналина, вызванный отношением к сету, как к вопросу жизни и смерти, как к смертельной конфронтации между вами и штангой.
У меня есть простая, но очень эффективная эмоциональная техника, которую я использую во время тяжелых сетов. Это работает и в зале и на соревнованиях. Я собираюсь рассказать вам о ней, но помните: это СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩЕЕ ЛЕКАРСТВО. Оставьте ее для, действительно тяжелого лифтинга. Злоупотребите техникой, и вы станете нечувствительными практически моментально. “Эмоциональный взрыв” может истощить вас настолько сильно, как психический аспект тяжелого тренинга. Вы предупреждены.
Давайте возьмем для примера жим лежа. Когда я подхожу к штанге, я начинаю концентрироваться на ней, и только на ней. Как описано в предыдущей части о концентрации, я фокусирую всю свою сущность, мысли и душу на штанге. Ничто больше во всей вселенной не существует для меня в этот момент. Есть ТОЛЬКО штанга.
В этой точке я начинаю замедлять дыхание. Потом я делаю длинный вдох и мысленно готовлюсь начать войну. Жизнь и смерть. Пленных не брать. Штурм берега. Обычно я рычу на штангу. Все правильно. Я РЫЧУ. Я выплескиваю свое безумие на штангу. Я создаю ситуацию, где будет битва силы, и она будет между мной и штангой. Это как в классическом вестерне, где два стрелка лицом к лицу – в финале, противостояние в нетерпении – в течение нескольких мучительных секунд, которые подобны часам – и затем они стреляют. Это похоже, как два боксера смотрят друг другу в глаза за мгновение до удара. И я говорю штанге – иногда молча, иногда вслух – только один из нас победит.
Затем я делаю глубокий вдох, собираю всю свою силу и АТАКУЮ гриф.
Звучит сумасшедшее, не правда ли? Но поверьте мне, это работает. Это эффективно. Это очень важно, спустить с привязи взрыв максимальной силы. Это та из вещей, которую каждый лифтер-чемпион делает как само собой разумеющееся во время соревнований. Как однажды мне сказал старый мудрый пауэрлифтер: “СХВАТИ ГРИФ ТАК, БУДТО ЭТО ТЕБЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО, И ПОКАЖИ КТО ЗДЕСЬ ХОЗЯИН!”
У каждого эмоциональный взрыв немного отличается. Некоторые кричат, некоторые молчат. Узнайте, как будет лучше для вас, учитесь методом проб и ошибок. Имейте терпение. Держитесь этого. Что бы вы еще не делали, вам нужно научиться находить способ спустить с цепи вашу внутреннюю силу. Когда вы научитесь делать это, вы разовьете такой уровень взрывной мощи, от которой благоговеют новички.
И последнее о эмоциональном взрыве. Некоторые боятся, если их эмоциональный взрыв потеряет связь с ними и в действительности больше ПОВРЕДИТ их выступлению, чем ПОМОЖЕТ. Ничто не может быть дальше от правды. Это тяжело объяснить, но я знаю по собственному опыту, что вполне реально поддерживать экстремальный уровень пробуждения по средствам системы “эмоционального взрыва”, и в то же время поддерживать полный контроль над собой. Вы найдете, что вы можете достичь состояния, когда вы чрезвычайно накручены, отступить назад в нормальный мир на мгновение, и вернуться обратно в состояние эмоционального взрыва, и все это без особого затруднения.
Мне часто приходится делать это во время соревнований по жиму лежа, я должен подойти к штанге в состоянии крайнего возбуждения, затем прекратить это на мгновенье и объяснить страховщику как именно я хочу, чтобы мне предавали гриф. Если бы я пытался давать инструкции в состоянии предельного возбуждения, то я закончил бы непонятной тарабарщиной рычанием, я обнаружил, что я могу дойти до скамьи в состоянии крайнего возбуждения, сказать все что нужно, и немедленно вернуться в возбужденное состояние. Аналогично вы поймете, что можно не теряя рассудка проверить блины на штанге, что бы быть уверенным, что они правильно установлены.
ХАРАКТЕР
Есть еще один критический, пока не обсужденный умственный атрибут динозавра. Это так редко встречается – характер. Есть много парней, которые бегают вокруг зала, подымают большой веса и напрягают огромные руки, но не заслуживают и капли уважения. Вы знаете, кого я имею в виду. Химики. Дутики. Примадонны. Нарцистичные, но небезопасные быки, живущие с ошибочным мнением, что вся вселенная вращается вокруг них 24 часа в сутки. Они себялюбивые дети и не в коем случае не динозавры.
Как отметил много лет назад Энтони Дитилло:
Существует много лифтеров и бодибилдеров сегодня, которым нечего предложить, но они поднимают большие веса и напрягают огромные мускулистые руки. Эти люди только на половину живые; Они живут только в физическом мире. Они пренебрегли интеллектуальной стороной жизни. Они пренебрегли, чтобы питать свои эгоистические интересы. Они – печальная порода людей.
Док. Кен Ляйстнер сделал похожий вывод в THE STEEL TIP (Vol. 3, No. 3, March, 1987):
Единственно верно работать тяжело, по сокращенной программе, оставлять время не только для восстановления, но и для семейных отношений и других вещей. Если кто-то посещает пауэрлифтические соревнования или университетские конвенции и силовые тренировки профессионального уровня, он должен быть тут же удручен тем фактом, что каждый присутствующий одержим или не знает ничего больше. Жизнь, это значит быть “полным” и приятным, достигшим силы, с хорошей координацией, хорошее телосложение может и должно быть одной из частей единой жизни. Тем не менее, не желательно и не необходимо отдавать семью, социальную жизнь для того, что бы тренироваться, ни игнорировать литературу, музыку, искусство или любую другую вещь, которая доставляет наслаждение и позволяет ощутить всю полноту чувств.
Динозавр понимает, о чем говорили Штайнетр, Дитилло и Ляйстнер. Он показывает это понимание в свой жизни, в своем тренинге.
Динозавр, это человек с характером. Он считает обязательным отдавать Игре больше, чем он получает от нее. У него есть время для других. Он слушает и отвечает – с энтузиазмом и подробно – на тренировочные вопросы новичков и середнячков. Он помогает другим людям всякий раз, когда может. Он придерживается разумного, незахимиченного тренинга, всеми возможными способами.
Я знаю из личного опыта, что элитные соперники в “натуральном” иллюстрируют личные качества, которые мы описываем в этом разделе. Эти люди, жестокие конкуренты на помосте, но лучшие друзья вне его. Они не являются тем типом парней, которые придумывают “оправдания”, если их результаты хуже прежнего. Они не “поливают грязью” на соревнованиях. Они не орут на судей или рефери, они не проклинают персонал, они не плетут интриги против других, если что-то идет не так. Они наиболее отзывчивая часть атлетов, какая может быть представлена в любой категории упражнений.
