Если вам за сорок или вы давно не занимались спортом, перед тем как начать любую тренировочную программу, следует проконсультироваться с врачом.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание – это мягкая и эффективная форма аэробной нагрузки. Его можно выполнять в любом месте: за рулем автомобиля, на работе, в лифте или на кухне. Глубокое йоговское дыхание даст вам ощущение спокойствия и энергии.
Глубоко дышать – значит дышать от диафрагмы, расположенной в области желудка. Этому нужно научиться. Сядьте прямо, расслабьте плечи и сделайте вдох через нос. Не наклоняйтесь вперед. Медленным глубоким вдохом наполните легкие воздухом. Постарайтесь во время вдоха расширить нижнюю часть грудной клетки.
Нужно ощутить, как воздух входит в верхние доли легких. Когда достигнете максимума своих дыхательных возможностей, задержите дыхание на десять секунд. Затем медленно выдохните воздух через рот. Расслабьтесь и сделайте четыре нормальных вдоха и выдоха. Повторите сначала десять раз.
Глубокое дыхание заставляет сердце биться быстрее, прокачивая больше насыщенной кислородом крови через организм, оно эффективно помогает поднять уровень энергии и очистить кожу.
Восьмичасовой сон
О пользе сна известно всем. Вспомните, насколько бодрыми и свежими мы чувствуем себя после хорошего ночного сна. Сон нужен и коже, чтобы выглядеть наилучшим образом. Без полноценного сна мышцы устанут, лицо начнет опускаться и обвисать или же, что еще хуже, приобретет желтовато-серый вид. Со временем могут появиться и другие проблемы: начнут падать давление и пульс, что приведет к снижению объемов крови, поставляемых к лицу, а следовательно, уменьшится и количество поступающего в кожу кислорода.
Во время засыпания мы проходим ряд стадий. Начинаем с легкого сна, затем погружаемся в глубокий (медленный) сон. Именно на стадии глубокого сна организм восстанавливается: напряжение и проблемы вчерашнего дня нивелируются почти до нуля. Однако он длится недолго, около часа. Его сменяет стадия быстрого сна или БДГ (стадия быстрого движения глаз), характеризующаяся повышенной активностью головного мозга, одним из признаков которой являются быстрые движения глаз.
Фазы быстрого сна составляют 20–25% ночного сна, около 90–120 минут, одна фаза длится 10–20 минут и чередуется с фазой медленного сна. В фазе быстрого сна более крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется. Именно в этот период нам снятся сновидения.
За ночь цикл быстрого/медленного сна повторяется от четырех до пяти раз. Продолжительность каждой последующей фазы увеличивается. Наиболее ясные и легко запоминающиеся сны снятся во время последних циклов, которые приходятся на период с шестого по восьмой час сна.
Чем дольше продлится эта стадия, тем вероятнее, что человек проснется, чувствуя себя свежим, бодрым и позитивно мыслящим. Во время нормального семи-восьмичасового сна стадия БДГ наступает четыре-пять раз. Последние эпизоды БДГ – самые продолжительные и самые благотворные. Вот почему спать семь-восемь часов так важно.
Между тем специалисты бьют тревогу: проведенные на международном уровне исследования показывают, что количество недосыпающих людей огромно. Многие не могут спать достаточно, потому что им не хватает физической активности и они привыкли неправильно питаться, другие потребляют ближе к ночи слишком много алкоголя, кофеина и других раздражающих нервную систему веществ. В любом случае тот, кто говорит, что может обойтись менее чем семью часами сна, скорее всего, выглядит не самым лучшим образом. Каждый человек должен спать не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо и делать то, на что он потенциально способен.
Профессиональный уход за кожей лица. Общие рекомендации
С давних пор женщины искали универсальный рецепт, который поможет сохранить красоту и свежесть кожи на всю жизнь. Единственно верного, конечно же, не существует. Но сколько методов, средств и хитростей придумали и опробовали женщины! Как сориентироваться в море советов и рекомендаций по уходу за кожей? Чему отдать предпочтение? Как определить, что подойдет именно вам?
Уход за кожей лица в первую очередь определяется типом кожи. Существует три основных типа: нормальная, жирная и сухая. У большинства людей кожа смешанная – например, нормальная с жирной полоской по центру лица. Однако когда кожа начинает стареть, ее состояние ухудшается и, соответственно, режим ухода за ней нужно несколько изменить. Например, мы становимся старше – и количество жира, вырабатываемого сальными железами, снижается. Поэтому, чтобы уберечь кожу от потери влаги, нужно перестать пользоваться жесткими скрабами, предназначенными для смывания избыточного жира, или стягивающими средствами, призванными уменьшить его выделение.
Нормальная кожа
Нормальная кожа обладает всем необходимым: хорошим мышечным тонусом, упругостью и оптимальным содержанием влаги. Нормальная кожа на вид мягкая, плотная, влажная, у нее здоровый оттенок – она буквально светится. Если у вас такой тип кожи, вам нужно очищать ее утром и вечером и в течение дня использовать специальные увлажнители, а также средства против солнечного облучения (с уровнем защиты не менее 30 SPF). Вечером наносите увлажняющий крем, чтобы восстановить усталую кожу перед сном.
Жирная кожа
Жирная кожа – результат гиперактивности сальных желез. Ее легко узнать по характерному жирному блеску и некоторой вялости. Жирная кожа иногда кажется грязной, неухоженной. Поры на ней, скорее всего, расширены, на подбородке и на лбу могут наблюдаться пятна, и в целом кожа будет сальной на ощупь.
Обычно все перечисленные проблемы достаются по наследству. Но человек, проводящий основную часть времени в помещениях, где постоянно жарко, может отметить увеличение жирности своей кожи. Грубое мыло, чрезмерное увлечение стягивающими средствами только усугубляют проблему.
Если ваше лицо склонно к повышенной жирности, нужно уделить особое внимание тщательному (но при этом мягкому) очищению кожи утром и вечером. Отрегулировать выделение подкожного жира и улучшить общий вид и текстуру кожи поможет использование мягких отшелушивающих средств или пилингов с энзимами.
Отшелушивающие кремы содержат гидрокислоты (в минимальном количестве) и небольшие пилинговые частички. Эффектом действия таких кремов является ускорение обновления клеток кожи. Они созданы для ежедневного использования, и лучше всего применять их перед сном.
Пилинги с энзимами не счищают отмершие частички кожи, они их просто-напросто растворяют. Энзимы не проникают глубоко внутрь кожи, а работают на ее поверхности. Такие средства используют дважды в неделю.
Довольно распространено заблуждение, что жирная кожа не нуждается в увлажнителях и кремах от солнца. Однако даже жирной коже нужна вода: ведь нормальная кожа содержит и то и другое. Защита от солнца также необходима, желательно не менее 30 SPF.
Сухая кожа
У человека с сухой кожей секреторная деятельность сальных желез угнетена – они производят мало жира, необходимого для увлажнения кожи. Сухой коже свойственна красивая, тонкая, нежная поверхность с крошечными поверхностными морщинками. Этот тип кожи очень легко стареет. Проблемы с сухой кожей усиливаются под влиянием солнечного облучения и неправильного ухода.
Уход за сухой кожей включает дневную и ночную защиту с помощью обогащенных увлажнителей и защиту от ультрафиолетового облучения (с показателем не менее 30 SPF). Правильное очищение также обязательно, но только один раз в день, предпочтительно на ночь. Чрезмерное очищение смывает тот минимальный естественный жир, который есть в коже, и еще больше обезвоживает кожу, усугубляя проблемы. Применяйте жирные кремы-очистители для лица, чтобы одновременно и очистить, и смягчить кожу.
Эффективные средства ухода за кожей
Вы можете воспользоваться приведенными ниже приемами, которые помогут оздоровить кожу, прислушаться к ряду советов по покупке наиболее эффективных средств ухода за кожей.
Сухая чистка
Сухая чистка является наиболее эффективным способом очистки и питания кожи всего тела. Эта техника применяется в Баден-Бадене, одном из старейших и известнейших центров красоты в Европе, и заключается она в следующем.
Перед тем как принять ванну или душ, возьмите рукавичку из сушеного сизаля и помассируйте тело круговыми движениями, начиная от ступней вверх. Сизаль – это грубое и жесткое природное волокно, получаемое из листьев агавы, имеющее желтоватый цвет. Мочалки из сизаля оказывают массажное воздействие на кожу, хорошо стимулируют кровообращение, повышая общий тонус организма, помогают интенсивно воздействовать на проблемные зоны.
