Продолжайте действовать в том же духе в течение имеющегося у вас времени.
На следующий день повторите тот же процесс с рисунком свадхистхана чакры.
В последующие дни повторяйте в точности тот же самый процесс с каждой чакрой по очереди.
На восьмой день вы должны стараться визуализировать сахасрару.
Если вы оказались неспособны зрительно представлять себе рисунки чакр, а это скорее всего будет именно так, потратьте еще восемь дней, стараясь визуализировать каждый рисунок по очереди... по одному дню практики на рисунок.
Продолжайте действовать таким образом в течение нескольких недель и даже месяцев.
Это само по себе является прекрасной йогической садханой.
Со временем, вы обнаружите, что ваша способность к визуализации начинает пробуждаться.
Сидячее положение
Оставайтесь в том же положении, которое использовалось для предыдущей практики чакра бхедан.
Техника выполнения
Оставайтесь в удобной сидячей позе.
Держите глаза закрытыми, спину – прямой, а голову в вертикальном положении.
Дышите нормально.
Осознавайте область активирующей точки муладхара чакры.
Старайтесь зрительно представлять себе рисунок муладхара чакры.
Вы должны видеть четыре красных лепестка лотоса и в центре – змею, обвивающую лингам.
Затем осознавайте активирующую точку свадхистхана чакры в основании позвоночника.
Старайтесь зрительно представлять себе связанное с ней символическое изображение.
Вы должны видеть 6 алых лепестков на темно-синем фоне; в центре находится спокойный океан темной ночью, освещаемый только звездами и месяцем.
Теперь переходите к активирующей точке манипура чакры; осознавайте область в позвоночнике позади пупка.
Следует видеть 10 желтых лепестков на красном фоне; в центре находится пылающий огненный шар.
Затем переходите к анахата чакре в позвоночнике прямо позади середины грудной клетки.
Зрительно представляйте себе 12 синих лепестков лотоса на оранжево-красном фоне; в центре находится яркое пламя – акханда джьотир (вечное пламя); вы должны видеть два перекрещенных треугольника.
Переходите к вишуддхи чакре в позвоночнике позади горла.
Визуализируйте 16 фиолетовых (пурпурных) лепестков лотоса на зеленом фоне; в центре находится белая капля, источающая нектар.
Двигайтесь вверх к аджна чакре у верхушки позвоночника.
Зрительно представляйте себе два серебристых лепестка лотоса на красном фоне.
На одном лепестке находится солнце, а на другом полная луна.
В центре располагаются лингам и символ АУМ.
Переходите к точке бинду в затылке.
Зрительно представляйте себе большую каплю нектара на темно-синем фоне. Наконец, достигайте сахасрары на макушке головы.
Зрительно представляйте себе тысячу лепестков, исходящих из центральной точки в беспредельную бесконечность.
В качестве высшей точки практики постарайтесь визуализировать все изображения чакр вместе.
Это очень трудно и удастся лишь немногим.
Если вы можете визуализировать рисунки чакр в отдельности, но не вместе, попробуйте такой вариант:
Постарайтесь видеть вместе изображения муладхара и свадхистхана чакр.
Затем, на следующий день, попробуйте добавить к ним изображение манипуры.
Когда это вам удастся, прибавьте к этим трем изображение следующей чакры.
Продолжайте действовать подобным образом до тех пор, пока не построите всю колонну, от манипуры до сахасрары. Затем переходите к следующей практике, независимо от того, можете ли вы визуализировать все чакры вместе или нет.
Дыхание
Забудьте о своем дыхании. Пусть оно происходит само по себе. Между дыханием и визуализацией нет никакой взаимосвязи.
Продолжительность
Если вы способны зрительно представлять себе некоторые или все чакры, то время практики может составлять до получаса или более.
Если вы не можете визуализировать рисунки, то занимайтесь в течение десяти минут, стараясь развить эту способность.
Тема 2
Асаны. Практика
Эка Пада Пранамасана
Слово эка означает «один, одиночный»; пада означает «нога», а пранам означает «молитва». Поэтому название этой асаны можно перевести как «поза молитвы на одной ноге».
Техника выполнения
Встаньте, поставив ноги вместе.
Смотрите вперед, фиксируя взгляд на одной и той же точке на стене перед вашими глазами.
Согните ногу и прижмите ступню к внутренней стороне бедра другой ноги.
Используя руки, подправьте положение пятки так, чтобы она находилась близко к промежности.
Поднимите руки и сложите их ладонями вместе перед грудью.
Не отрывайте глаз от одной точки.
Это и есть конечная поза.
Дышите нормально.
Оставайтесь в конечной позе около минуты, стараясь сохранять равновесие.
Затем разогните ногу, опустив ее на пол.
Согните и поднимите другую ногу и повторите в точности тот же процесс.
Осознание
В течение всей практики удерживайте внимание на выбранной точке перед собой.
Другие подробности
Смотрите раздел «Общие подробности» ниже.
Сантоланасана
Слово сантолан означает «балансирование», «балансировать». Поэтому название этой асаны непосредственно переводится как «поза балансирования».
Техника выполнения
Встаньте на пол на колени.
Наклонитесь вперед и положите руки ладонями на пол перед собой.
Подберите положение рук, перемещая их вперед или назад, пока и бедра, и выпрямленные руки не будут располагаться вертикально, а туловище горизонтально.
Это исходное положение (идентичное исходному положению марджариасаны)(1).
Стадия 1
Поднимите ягодицы.
Выпрямите ноги.
Перемещайте плечи вперед, держа руки прямыми, одновременно опуская ягодицы так, чтобы ноги и туловище находились на одной прямой линии.
Это – конечная поза стадии 1, которая показана на предыдущем рисунке.
Оставайтесь в этой позе в течение короткого времени.
Затем переходите к стадии 2.
Стадия 2
Осторожно поднимите одну руку.
Переверните тело на бок, так чтобы грудь была обращена вперед.
Вытяните верхнюю руку вдоль туловища и бедер.
Это конечная поза стадии 2, показанная на рисунке выше.
Затем вернитесь в первоначальное положение лицом вниз.
Таким же образом переверните тело на другой бок.
Снова вернитесь в положение лицом вниз.
Затем переходите к стадии 3.
Стадия 3
Положите обе руки на землю; немного отдохните.
Затем поднимите одну руку и заложите ее за спину.
Это конечная поза стадии 3, показанная на рисунке выше.
В течение короткого времени сохраняйте равновесие.
Затем верните руку на пол.
Поднимите другую руку, заложив ее за спину, и повторите ту же процедуру.
В конце вернитесь в положение лицом вниз с обеими руками на полу.
Переходите к стадии 4.
Стадия 4
Поднимите одну ногу.
Вытяните ее назад и вверх.
На этой стадии обе руки должны оставаться на полу.
Держите голову поднятой вверх.
Это и есть конечная поза.
В течение короткого времени сохраняйте равновесие.
Затем опустите ногу на пол.
Повторите процедуру с другой ногой.
На этом завершается практика.
Дыхание, осознание и другие подробности
В течение всей практики дышите нормально. Фиксируйте осознание на поддержании равновесия. Смотрите раздел «Общие подробности» ниже.
Пада Ангуштхасана
Слово пада означает «нога», а ангуштха означает «пальцы ног». Обычно эту асану называют «позой на цыпочках», что, вероятно, лучше, чем ее название на санскрите.
Эта асана выглядит вполне легкой, но в действительности она довольно трудна. Попробуйте ее и вы в этом убедитесь. Она требует очень хорошего чувства равновесия.
Техника выполнения
Сядьте на корточки.
Поднимите пятки и удерживайте равновесие на цыпочках.
Слегка опустите пятки, чтобы бедра располагались горизонтально.
Подберите положение ступни одной ноги так, чтобы ее пятка прижималась к промежности.
Осторожно положите другую ступню на бедро этой ноги.
Если вы можете удерживать равновесие, сложите руки ладонями вместе перед грудью.
Оставайтесь в этой конечной позе, пока вы можете с удобством для себя сохранять равновесие.
Затем верните поднятую ногу на пол.
Спустя короткое время повторите практику, поднимая другую ногу.
Советы
1. Стараясь достичь точного положения равновесия, используйте руки. То есть по мере необходимости опускайте руки на пол или поднимайте их с пола.
