Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Посттравматическое самоистязание и саморазрушение. Часто посттравматическое самоистязание выражается в том, что человек наносит себе увечья: ранит и обжигает сам себя, выдергивает на себе волосы или наносит себе другие виды травм. Оно также может принимать менее очевидные формы, такие как пищевые расстройства, злоупотребление алкоголем и наркотиками, отказ принимать выписанные лекарства, пренебрежение к себе, чрезмерный перфекционизм, постановка невыполнимых задач и т. д. Любой вид поведения, направленный на саморазрушение (физическое, эмоциональное или психологическое), является самоистязанием. Сюда можно отнести и те виды сексуального поведения, которые связаны с насилием, так как они тоже причиняют человеку физические или эмоциональные страдания. Люди, подвергающие себя сексуальному самоистязанию, могут испытывать стыд от того, что их возбуждают боль, унижение и плохое обращение с ними, а также сексуальное насилие.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Недоверчивость/бегство от реальности. Бегство от реальности представляет собой усилия по предотвращению определенных ситуаций, которые могут привести к возвращению посттравматических реакций. Человек тратит много времени и сил, избегая воспоминаний, мыслей, чувств, людей и мест, связанных со старым травматическим событием. Подобное бегство может также включать в себя отстраненность от реальности и снижение интереса к определенным занятиям. В результате у человека развивается глобальное чувство недоверчивости к окружающим, которое ведет к изоляции и поведению, направленному на самоуспокоение, – то есть к самоистязанию и формированию различных зависимостей. Люди, склонные к такому недоверию или бегущие от реальности, часто скрывают информацию о себе, не любят демонстрировать свои эмоции, а также сторонятся других людей и публичных мест.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Реакции, связанные с посттравматическим синдромом. Наиболее распространенными посттравматическими реакциями являются те, в ходе которых человек снова переживает травматические события, произошедшие с ним ранее. Эти реакции включают в себя внезапные приступы паники и тревожности, ночные кошмары, бессонницу, потливость, расстройство желудка и проблемы с приемом пищи, раздражительность, приступы гнева, нарушение концентрации, а также трудности с испытыванием положительных эмоций. Людей, подверженных реакциям, связанным с посттравматическим синдромом, часто посещают внезапные и яркие воспоминания о пережитых неприятных событиях. Кроме того, они легко пугаются громких звуков и резких движений, а также не могут перестать думать о своем абьюзере.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Чрезмерно рискованное поведение. Речь идет о поведении, которое может иметь негативные и непредсказуемые последствия, а также связано с употреблением алкоголя и запрещенных препаратов, беспорядочными половыми связями и ситуациями, в которых человек принимает более рискованное решение вместо более адекватного. В результате у него формируется повторяющаяся модель поведения, заключающаяся в стремлении к занятиям, в которых присутствует некая опасность. Люди, склонные к чрезмерно рискованному поведению, обычно любят «ходить по краю», общаться с ненадежными людьми, стремятся к опасным занятиям и испытывают эйфорию, когда подвергают себя риску.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Употребление психоактивных веществ. Пережив психологическую травму, многие люди прибегают к наркотикам и алкоголю, чтобы заглушить боль либо обрести некий смысл или контроль над своей жизнью. На какое-то время употребление подобных веществ может помочь абстрагироваться от тревожных, а иногда и разрушающих последствий травмы. Люди, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, стремятся побороть свою травму или убежать от реальности. Попадая в особенно сложную ситуацию, они, как правило, увеличивают свою обычную дозу.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Нарушения пищевого поведения. К этим нарушениям относятся расстройства поведения, связанные с приемом пищи. Они могут влиять на здоровье и физическое развитие человека, но не всегда отражаются на его внешности. Речь идет о компульсивном переедании, чрезмерной страсти к еде и избыточном весе, либо наоборот отказе от еды и принудительном очищении желудка. Часто подобная зацикленность на еде вызвана желанием заглушить неприятные и болезненные эмоции. Люди с нарушениями пищевого поведения испытывают нездоровую страсть к еде и продуктам, постоянно что-то жуют, стремясь убежать от своих проблем, либо без конца садятся на различные диеты.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Чрезмерное возбуждение/подавление эмоций. Пережитая психологическая травма может повлиять на способность человека контролировать свои чувства и управлять эмоциями, что приводит к тому, что он часто испытывает гипер– или гиповозбуждение, а также начинает подавлять свои эмоции. Степень его возбуждения может быстро меняться, что отражается на его мышлении и поведении. Подобные пограничные состояния вызваны тем, что мозг каждый раз переходит в режим гипер– или гиповозбуждения, когда видит некую угрозу. Во время таких состояний человеку трудно запустить мыслительный процесс, в результате чего ему не удается сформулировать связные мысли. Когда человек, переживший эмоциональную травму, находится в состоянии гипервозбуждения, он испытывает гнев или ярость. В состоянии гиповозбуждения он, наоборот, уходит в себя или «отключается», чтобы избежать конфликта. Независимо от того, склонен ли такой человек к чрезмерному или недостаточному возбуждению, он способен научиться распознавать подобные «скачки лимбической системы», то есть моменты выхода из зоны «оптимального возбуждения», когда он может комфортно существовать и действовать в тех или иных обстоятельствах. Эти скачки происходят тогда, когда лимбическая система человека, то есть часть мозга, отвечающая за управление основными эмоциями, «выключает» зону мозга, ответственную за рациональное мышление, переводя ее в режим «бей, беги или замри». Люди, испытывающие гипервозбуждение или склонные к подавлению своих эмоций, замечают, что они постоянно пытаются унять свои чувства, не могут справиться с неприятными переживаниями, а также предпринимают отчаянные и безуспешные попытки избавиться от стресса.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
«Травматические события по определению подавляют нашу способность справляться с жизненными трудностями. Когда нас переполняют эмоции, в мозге „перегорает предохранитель“, что позволяет нам пережить неприятный опыт практически без последствий, то есть без психических нарушений и выключения одного из мозговых центров. Это „перегорание предохранителя“ приводит к накоплению эмоций. Другими словами, часто мы бессознательно прекращаем чувствовать свою травму, при этом несомненно испытывая ее. Это можно сравнить с фильмом, который продолжается даже с выключенным звуком. Мы не сможем восстановиться после травмы, пока не пропустим ее через себя. Особенно это касается наших чувств по поводу пережитого травматического события»[70].
Внутренняя рефлексия
Если мы начнем регулярно размышлять о нашем текущем состоянии, это поможет нам двигаться дальше и жить в гармонии с собой. Кроме того, мы научимся более эффективно обрабатывать имеющуюся у нас информацию и понимать, какие мысли и чувства возникают у нас по поводу пережитых событий. Подобная привычка также поможет нам выработать в себе необходимую стрессоустойчивость и способность налаживать контакт с окружающими. Советуем завести привычки, которые позволят вам заняться внутренней рефлексией, – это может быть ведение дневника, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе и т. д. Убедительно просим вас взять за правило ежедневно уделять определенное время размышлениям о том, на каком этапе осознания вашей травмы и восстановления после нее вы находитесь в данный момент.
