Мы знаем, что нас восхищают люди, умеющие преодолевать потрясения, но можем ли мы стать такими? Можно ли научиться самообладанию?
Ответ – определенно да, и больше того, у вас уже есть все необходимые навыки! Все, что вам надо знать, – это как воспользоваться ими. В следующей главе мы покажем, как.
Дальнейшее чтение
Вы, возможно, захотите узнать больше о некоторых людях, о которых мы говорили в этой главе. К счастью, многие из них написали свои автобиографии или мемуары, представляющие собой руководство по обретению самообладания и стойкости. Ниже приведен перечень этих книг.
Auclair, P. (2009). The Rebel Who Would Be King: The Turbulent Life of Eric Cantona, London: Macmillan.
Caine, M. (1993). What’s it all About? London: Arrow.
Campbell, A. (2009). All in the Mind, London: Arrow.
Fox, M.J. (2002). Lucky Man: A Memoir, New York: Hyperion Books; и (2009). Always looking Up, New York: Hyperion Books.
Jaber, H. (2009). The Flying Carpet to Bagdad: One woman’s Fight for Two Orphans of War, London: Macmillan. (Джабер Х. Ковер-самолет до Багдада: Борьба одной женщины за двух детей, обездоленных войной. М.: КоЛибри, Аттикус, 2011).
Jal, E. и Lloyd Davies, M. (2009). War Child: A Child Soldier’s Story, London: St. Martin’s Press.
Keenan, B. (1993). An Evil Cradling, London: Vintage.
Rix, B. (1990). Farce about Face, London: Fontana.
Waite, T. (2004). Taken on Trust, London: Coronet.
Weston, S. (1989). Walking Tall, London: Bloomsbury.
Глава 3. Умеете ли вы преодолевать потрясения?
Что если бы вы были рождены, чтобы стать музыкантом, педагогом, архитектором, альпинистом, математиком, поваром, танцором, политиком, художником или геологом? Представьте, какой могла бы быть ваша жизнь. Конечно, вы были рождены, чтобы стать любым профессионалом. События нашей жизни направляют нас на путь, по которому мы идем. Точно так же все мы рождаемся с определенной степенью самообладания и стойкости, но способность справляться с жизненными трудностями зависит от характера, который у нас формируется.
Распространено мнение, что людей делают стойкими невзгоды, которые они переносят. На самом деле все происходит наоборот: стойкость является результатом того, что людей с раннего возраста окружает правильная, теплая атмосфера – любящая семья и дом как надежный тыл – вот что дает преимущество в формировании стойкости. Люди обретают способность противостоять тяготам и преодолевать потрясения быстрее, если у них крепкая семья, сильная поддержка, искренняя вера в себя и глубоко укоренившаяся вера в Бога.
Мы часто слышим, как взрослые говорят о детях: «С ними все будет хорошо, дети очень легко все переносят». На самом деле они имеют в виду, что у детей нет выбора: они не властны решать, расходиться их родителям или нет, переезжать ли на новое место, пить или не пить. Взрослые часто путают стойкость и физическую выносливость. Просто переносить тяготы – не значит быть стойким, человек может упасть духом и сломаться, несчастья могут разрушить его жизнь. Многие дети не могут преодолеть детский несчастливый опыт, и иногда это становится понятным только тогда, когда они повзрослеют.
Но не все так плохо. Даже если вы чувствуете, что сейчас не способны преодолевать невзгоды и владеть собой, вы можете этому научиться и затем управлять своим отношением к жизненным ситуациям.
«Я старый человек и пережил множество горестей, но большинство из них никогда не происходило на самом деле».
Марк ТвенЧто вас беспокоит?
Есть ли что-нибудь, что беспокоит вас в данный момент? Может быть, не только что-то одно? Запишите все, что вас тревожит. Вы не спите из-за этого ночью? Как вы оценили бы свои тревоги по десятибалльной системе? Какой балл вы поставили бы своим тревогам в прошлом году? А в следующем году? Как вы думаете, вы будете помнить об этих проблемах на следующий год?
Тревожное состояние – это самая распространенная психическая проблема почти во всех странах мира. Большинство людей не думают об атомной войне, изменении климата, последствиях развития высоких технологий или упаднических настроениях в обществе. Их беспокоят сиюминутные проблемы: забыли вынести мусор, не получили приглашение на свадьбу, стоит ли извиняться или не извиняться за грубость, отсырел ящик в шкафу.
Вспомните свое состояние в это время в прошлом году. Что вас тревожило тогда? Почти наверняка вы не вспомните. Мы теряем столько времени своей жизни, опасаясь того, что на самом деле не происходит:
• 40 % того, о чем мы тревожимся, не происходит;
• 30 % наших тревог некому адресовать;
• 12 % наших тревог – о здоровье;
• 10 % тревожащих нас проблем можно легко разрешить;
• 8 % тревог – настоящие.
Играете ли вы в игру «худший сценарий»?
Некоторые люди ведут себя так, как будто всю жизнь постоянно раздумывают: «Что самое плохое может случиться?». Они в ожидании ужасного все время мысленно проигрывают «сценарий худшего варианта», прежде чем принять решение.
Такой настрой обычно порождают страх и неуверенность в себе и своих силах. Многие настолько сосредоточиваются на своих тревогах, позволяя своему воображению рисовать худшее, что вообще перестают видеть проблему реалистично.
Многие люди позволяют своему воображению предсказывать худшее.
Они терпят плохие отношения с людьми и продолжают работать там, где не хотели бы, потому что видят только мрачную альтернативу. Такое мышление удерживает их от решительных шагов и мешает добиваться цели. Если вы признаете, что многие из ваших прошлых опасений не подтвердились, то пора отнестись к ним по-другому.
Как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор?
Вы хотите стать таким же человеком, как те, кем вы восхищаетесь: человеком, который может преодолеть кризис, двигаться вперед после травмы, человеком стойким и владеющим собой?
А как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор? Иногда мы неохотно вспоминаем время, когда преодолевали трудности. Мы склонны помнить боль и не ценим свои успешные попытки преодоления невзгод, из которых выходили в шрамах, немного потрепанными жизнью, но не побежденными и даже, возможно, улыбающимися.
Уделите следующему упражнению некоторое время. Найдите спокойное место, где никто вам не помешает, возьмите ручку и большой лист бумаги. Хорошо бы делать это упражнение с кем-нибудь еще, чтобы потом вы могли рассказать друг другу свои истории.
Письменное упражнение
Дорожная карта вашей жизни
1. Составьте список всех главных и важных событий своей жизни, указав год, когда это случилось. Постарайтесь вспомнить все хорошее, все моменты, когда вы были довольны собой (обычно легче вспоминать плохие события). Подумайте о поворотных событиях в жизни: о начале учебы в школе, переездах, рождении братьев и сестер, болезнях, достижениях, экзаменах, обучении вождению, дружбе, первой работе, игре за свою команду, важных привязанностях, рождении детей, утратах, возможностях и памятных праздниках.
2. Отметьте позитивные события галочкой, а негативные – крестиком или линией.
3. Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте линию, представляющую дорогу, которой вы идете по жизни. Она может идти вверх и вниз, в соответствии с событиями вашей жизни. Подумайте, где на странице вы хотите начать. Если у вас было теплое, спокойное начало, вы, возможно, захотите начать сверху страницы. Нарисуйте символы или картинки, обозначающие важные события вашей жизни.
4. Достигнув сегодняшнего дня, посмотрите, как далеко вы ушли и сколько перемен в жизни вам пришлось преодолеть к настоящему моменту.
5. Какие из этих событий просто случились с вами, а какие поступки были сознательно совершены на основании принятого вами решения? Кто-нибудь помогал вам принять решение или давал совет в случае неудачи? Появился ли какой-либо положительный аспект последствий тяжелого события?
6. Как вы думаете, куда поведет вас дорога дальше? Ожидаете ли вы, что она будет прямой? Обсудите это с кем-нибудь, кому вы доверяете, и поделитесь выводами, которые вы сделали о своей жизни.
Когда мы выполняем это упражнение со студентами университета и с взрослыми людьми, это всегда очень трогательно. Хотя у каждого в жизни были свои травмы и несчастья, интересно, что положительный аспект видят обычно те, кто явно преодолел их, сохранив присутствие духа. Вот типичная реакция: «Когда это случилось со мной, я думал, что это худшее, что может произойти. Но, оглядываясь назад, я рад, что это произошло, потому что в противном случае я не был бы сейчас здесь».
Большинство людей после этого упражнения осознают, что они уже преодолели немало испытаний и несчастий и справились с ними. Что им не удалось, так это понять, как они сделали это, и похвалить себя за то, что выжили. Одна из характерных черт сильного духом человека – это способность задуматься и извлечь уроки из своего прошлого опыта. Это не означает, что надо сосредоточить свое внимание на этом событии и укорять себя за то, что вы поступили так, а не иначе. Это значит, что вам надо гордиться тем, чего вы достигли в своей жизни к этому моменту.
