18. Вы приходите к выводу, что не хотите снимать квартиру и платить ренту всю оставшуюся жизнь, но вам трудно накопить денег на первый взнос на покупку квартиры или дома. Вы:
а) занимаете деньги у родителей;
б) берете дополнительную работу;
в) перестаете пить алкогольные напитки и брать готовые обеды на работу;
г) продаете все, что можно, через интернет-аукцион eBay;
д) стонете и жалуетесь, но ничего не делаете;
е) получаете ссуду.
19. Вы решили пройти курс повышения квалификации в колледже, но со времени написания вами последнего конспекта прошли годы, и вы находите нагрузку очень большой. Вы:
а) просите помощи в колледже;
б) оканчиваете курс;
в) обращаетесь к врачу за антидепрессантами;
г) разрабатываете план учебы;
д) организуете группу студентов для совместного обучения;
е) покупаете книгу-руководство по обучению.
20. Многое в вашей жизни не ладится: ломаются вещи, у вас бессонница, вам кажется, что друзья избегают вас, работа утомительна. Вы:
а) разбираетесь с каждой проблемой по очереди;
б) звоните на работу и говорите, что заболели, затем ложитесь в постель;
в) напиваетесь;
г) всем подряд рассказываете, как у вас все плохо;
д) знаете, что вы выкарабкаетесь, потому что вам это удавалось всегда;
е) обсуждаете свои проблемы с друзьями и семьей.
Сколько баллов вы набрали?
Возможно, что в одних сферах своей жизни вы умеете преодолевать трудности, а в других нет. Посчитайте свои баллы в каждом разделе, чтобы увидеть, в какой области вы сильны, а какая требует внимания.
Здоровье
1. (а) 3; (б) 1; (в) 4; (г) 5; (д) 0; (е) 2
2. (а) 0; (б) 1; (в) 2; (г) 3; (д) 5; (е) 4
3. (а) 1; (б) 3; (в) 2; (г) 5; (д) 0; (е) 4
4. (а) 3; (б) 5; (в) 2; (г) 0; (д) 1; (е) 4
5. (а) 1; (б) 0; (в) 4; (г) 5; (д) 3; (е) 2
Итого:
Работа
6. (а) 0; (б) 2; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е) 5
7. (а) 5; (б) 4; (в) 3; (г) 2; (д) 1; (е) 0
8. (а) 1; (б) 2; (в) 4; (г) 0; (д) 3; (е) 5
9. (а) 2; (б) 3; (в) 4; (г) 1; (д) 5; (е) 0
10. (а) 5; (б) 4; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 0
Итого:
Отношения
11. (а) 2; (б) 3; (в) 0; (г) 1; (д) 5; (е) 4
12. (а) 4; (б) 0; (в) 5; (г) 1; (д) 3; (е) 2
13. (а) 3; (б) 0; (в) 4; (г) 1; (д) 5; (е) 2
14. (а) 1; (б) 4; (в) 3; (г) 5; (д) 2; (е) 0
15. (а) 0; (б) 1; (в) 4; (г) 2; (д) 3; (е) 5
Итого:
Катастрофы
16. (а) 4; (б) 0; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 5
17. (а) 4; (б) 5; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 0
18. (а) 2; (б) 5; (в) 4; (г) 3; (д) 1; (е) 0
19. (а) 5; (б) 0; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е) 2
20. (а) 3; (б) 2; (в) 0; (г) 1; (д) 5; (е) 4
Итого:
Здоровье
Если вы набрали:
20–25 баллов – вы умеете правильно заботиться о своем здоровье;
15–20 баллов – вы на правильном пути, но можно заботиться о своем здоровье лучше;
10–15 баллов – проанализируйте свой стиль жизни и питания – вашему организму требуется топливо, чтобы нормально функционировать;
5–10 баллов – вам надо срочно принять меры и обеспечить организму поддержку, чтобы развить устойчивость к стрессам;
0–5 баллов – вам нужна помощь, чтобы вернуть себя в нормальное состояние. Глава 8 поможет вам понять, как следовать правилам преодоления стрессов.
Работа
Если вы набрали:
20–25 баллов – вы легко приспосабливаетесь к переменам и профессионально относитесь к работе;
15–20 баллов – вы способны предвидеть проблемы и избегать трудных ситуаций на работе;
10–15 баллов – вам следует быть более настойчивым и уверенным в себе и научиться говорить «нет» коллегам;
5–10 баллов – вы склонны искать легких выходов из положения и, очевидно, погружены в рутину;
0–5 баллов – вы почти наверняка работаете не там, где надо, и вам нужен совет по этому поводу. Вам будут полезны сценарии, которые мы предлагаем в главах 9 и 10.
Отношения
Если вы набрали:
20–25 баллов – вы в прекрасных отношениях с другими и так же прекрасно чувствуете себя, когда вы одни;
15–20 баллов – вы способны проанализировать свои проблемы и обсудить их с другими;
10–15 баллов – вы склонны избегать конфликтов, и вам трудно постоять за себя;
5–10 баллов – вас беспокоят ваши отношения с людьми, но вы никогда ничего не предпринимаете, чтобы исправить их;
0–5 баллов – если у вас с кем-то близкие отношения, возможно, пора их прекратить и жить дальше. В главах 11 и 12 мы поговорим об этом.
Катастрофы
Если вы набрали:
20–25 баллов – вы ожидаете, что трудные ситуации разрешатся, и вы уверены, что справитесь с ними;
15–20 баллов – вы постоянно учитесь на своем опыте, вы открыты всему новому;
10–15 баллов – иногда вы позволяете проблемам брать над вами верх;
5–10 баллов – вы проводите слишком много времени в беспокойстве и тревоге о том, что, может быть, никогда не случится;
0–5 баллов – вам надо внимательно прочитать эту книгу и выполнить все письменные упражнения.
Сложите все свои баллы
Ваш итоговый балл.
Если вы набрали:
80–100 баллов – вы человек, способный преодолевать потрясения; у вас высокая самооценка; вы быстро восстанавливаетесь после несчастья; вы хорошо заботитесь о себе и легко приспосабливаетесь к переменам. Прочитайте эту книгу, чтобы укрепить те навыки, которыми вы уже обладаете;
60–80 баллов – вы умеете преодолевать стрессы, но иногда, когда что-то не ладится, вам не удается позаботиться о себе. И вы можете страдать от стресса;
40–60 баллов – вам надо повысить свою самооценку и поверить в себя; жизнь, возможно, нанесла вам тяжелые удары, но вы можете восстановиться и жить полной жизнью;
20–40 баллов – вы иногда боретесь со своими проблемами и считаете, что весь мир против вас; научиться мыслить позитивно и научиться владеть собой возможно! Вы сумеете сделать это!
0–20 баллов – не расстраивайтесь, что у вас такие низкие баллы, – нет ничего лучше, чем начинать работать над собой с самого начала. В этой книге вы найдете много полезного, готовьтесь создать успешную счастливую жизнь.
Теперь вы знаете уровень своих навыков преодоления потрясений. В следующей части мы подробнее остановимся на правилах преодоления и на том, как применять их в жизни. Не забудьте – блокнот и ручка должны быть под рукой.
Часть 2. Правила преодоления
«Будьте сами той переменой, которую вы хотите увидеть в мире».
Махатма Ганди
Глава 4. Будьте гибкими
Эскалаторы – прекрасная вещь, потому что они никогда не ломаются: они просто становятся лестницей. Старая шутка, но это правда. Нам всем нравится думать, что мы открыты всему новому, что мы гибки и можем приспособиться к любым изменяющимся обстоятельствам. И все же, встречаясь с мелкими ежедневными трудностями или с серьезным кризисом, прерывающим спокойное течение нашей жизни, мы часто чувствуем себя не способными преодолеть их.
Сталкиваясь с проблемами, мы склонны придерживаться привычных моделей мышления и поведения. Даже несмотря на то, что такие мышление и поведение не всегда эффективны, изменить нашу реакцию на несчастья трудно. Однако есть шаги, которые могут помочь справиться с этим. И первый из них – принять факт произошедшего.
Принятие факта
Принять – значит понять, что произошедшее нельзя изменить. Звучит довольно просто, но осознать и выполнить нелегко.
Что такое принять факт
Представьте себе: вы потеряли ключи и мобильный телефон. Они должны быть где-то в доме, поэтому вы начинаете их искать. Нигде нет. Вы ищете в машине, вдруг они выпали из сумки и завалились под сиденье. Нет. Вы все больше расстраиваетесь. Вы не можете поверить, что положили их не на место. Вы звоните человеку, с которым живете. Не видел ли он / она ваши ключи и телефон? Нет. Вы отправляетесь на работу, но не можете ни на чем сосредоточиться.
Вы звоните другу, который накануне вечером был у вас в гостях. Это не он подшутил над вами? Нет. Вы просто поверить не можете, что могли потерять и ключи, и телефон. Как? Где? Может быть, вас обокрали? Невероятно, и хуже того, это был второй мобильный телефон, который вы потеряли за последние несколько месяцев.
Вечером того же дня вы бесконечно, но безрезультатно занимаетесь поисками пропажи. Наконец, на следующий день вы принимаете этот факт. Вы заказываете новые ключи и новый мобильный телефон, думая при этом: «Одно хорошо, я теперь куплю более современный телефон».
Понадобится ли вам день или два, чтобы пережить потерю ключа и телефона, или месяцы, чтобы пережить более серьезные потери, принятие этого факта нельзя ускорить. Это часть процесса, в который входят разные переживания, такие, как отрицание, отказ поверить, протест, страх, сожаление, чувство вины.
Принимайте ситуацию и обстоятельства такими, какими они в действительности являются сейчас.
