их грубо «поставили на место»: им стыдно, неловко.
Сложность в том, что ощущение бессилия и беспомощности часто быстро перерастает в отрицание или гнев, поэтому многие в таком состоянии с трудом могут обрести душевное равновесие. Разгневанные, глубоко обиженные люди кричат о своей боли и стремятся подчинить. Поскольку их уже когда-то заставили чувствовать себя бессильными, сегодня они делают все возможное, чтобы этого не повторилось. Но сил у них от этого не прибавляется – они все еще находятся в ловушке старых реакций.
Восстановление сил – важный шаг на пути к исцелению. Следует проанализировать, как упадок сил или ощущение беспомощности, которые возникают в ответ на какой-то внешний раздражитель, влияют на нашу нынешнюю жизнь. Возможно, мы сдаемся и опускаем руки или соглашаемся на меньшее, чем заслуживаем. Быть может, становимся апатичными или замыкаемся в себе. Возможно, мы смирились с унижениями и пренебрежительным обращением. А может быть, мы чересчур стремимся к власти, излишне контролируя окружающих, потому что все еще находимся в плену прежних привычек. В любом случае, важно прийти в себя и обрести истинную силу – это помогает освободиться и продолжить развитие. А еще это интересно и вдохновляюще. Нам словно хочется зарычать и взять жизнь в свои руки, восстанавливаясь после пережитой травмы. И это прекрасный путь.
Травматические выводы и убеждения Переживая психологическую травму и разбираясь в ней, каждый из нас воспринимает угрозу, душевное потрясение и чувство беспомощности по-своему. К сожалению, большинство людей приходят к неутешительным выводам в отношении себя и мира, в котором живут. Для такого рода негативизма есть много причин. Одна из них в том, что чувство угрозы заставляет нас воспринимать все в мрачных тонах. Другая связана с тем, получаем ли мы поддержку, одобрение и признание своих заслуг в момент борьбы с травмой. Практика показывает, что ко многим, особенно в детстве, в этот момент относятся с безразличием или же вовсе не признают их право что-то чувствовать по этому поводу (говоря, например: «Да все с тобой в порядке, ничего страшного, не обращай на это внимания»). Некоторые подвергаются более серьезному обесцениванию: «Не глупи, пора стать взрослее, сколько можно психовать». Если чувства ребенка не уважают, он замыкается и все переживает в себе.
В общем, если мы вдруг начинаем считать, что с нами что-то не так, то нас тут же осуждают, говорят, что мы плохие или делаем что-то не то. В результате формируются низкая самооценка, чувство стыда и целый спектр других отрицательных чувств к себе и к окружающему миру.
Но не у всех, кто пережил психотравму, сформировались низкая самооценка и негативные убеждения. Некоторые люди при анализе травматичных ситуаций умудряются делать положительные выводы. Я подробно расскажу вам о них и научу размышлять в похожем направлении в седьмой главе. А пока вот некоторые самые распространенные выводы, к которым приходят люди, пережившие огорчение и душевное потрясение в детстве или во взрослом возрасте:
• «Я слабак»;
• «Я ничтожество»;
• «Я урод»;
• «Я жертва»;
• «Я плохой»;
• «Я толком ничего не умею делать»;
• «Я не могу защитить себя и других»;
• «Я не могу предотвратить несчастье»;
• «Людям нельзя доверять»;
• «Люди опасны»;
• «Меня ненавидят»;
• «Все хотят доконать меня»;
• «Повсюду опасность»;
• «Это произошло из-за того, что я такой человек»;
• «Это произошло, потому что я повел себя так»;
• «От меня ничего не зависит».
Такие выводы – результат когнитивных реакций, спровоцированных эмоциями из-за какого-то глобального потрясения и возникшего в связи с этим чувства собственного бессилия. Я уверена, что вам тоже приходилось слышать такие заявления. В психотерапии или коучинге это называется самоограничивающими убеждениями – глубоко укоренившимися верованиями, которые нужно проработать для получения возможности дальнейшего развития. Они мешают жить. Именно из-за них мы попадаем в порочный замкнутый круг и становимся заложниками вредных паттернов мышления и поведения.
Я не утверждаю, что вы на каждом шагу твердите себе: «Я урод, я урод» или «От меня ничего не зависит». Я предполагаю, что такие убеждения укоренились в вашем подсознании, управляя мышлением, чувствами и поведением. Это не просто мысли – это сформированная позиция, которая влияет на наши представления о себе, идентичность, чувства и лежит в основе нашего выбора жизненного пути.
Я говорю об этом здесь по двум причинам. Во-первых, полезно начать задумываться над тем, как полученные травмы повлияли на формирование наших взглядов на самих себя и окружающий мир. Во-вторых, многие, с кем я разговаривала, не осознают, что их негативные убеждения о себе напрямую связаны с их травматической реакцией.
Наличие таких убеждений еще не говорит о наличии психического отклонения или хронического заболевания. Подобные убеждения не отражают объективную реальность. Все это указывает лишь на непроработанную психологическую травму. С человеком что-то случилось – возможно, что-то глобальное, а возможно, незначительное, из числа тех событий, что происходят с нами ежедневно. Если травматическое событие произошло до пятилетнего возраста, человек может об этом даже и не помнить. В любом случае, выброс адреналина, душевное потрясение и чувство собственного бессилия мешают мыслить ясно. Именно там и в тот момент у человека и сформировались негативные, вредные и самосбывающиеся пророчества в отношении самого себя и окружающего мира. Он стал считать себя неудачником, жертвой. Решил, что людям доверять нельзя.
Знайте, что эти типы негативных реакций на травму настолько распространены, что многие из них фактически включены в список симптомов для диагностики наличия психотравмы[12]. Хорошенько проанализируйте то, о чем я вам сейчас сказала. Это ваше мучительное, ложное, ограничивающее убеждение вообще не имеет к вам лично никакого отношения – это самая обычная реакция на психологическую травму. Когда вы переживали ее, ваше ощущение угрозы, душевное потрясение и чувство беспомощности привели к появлению негативных мыслей. Именно в этом причина, а не в том, что вы какой-то не такой. Вы отреагировали на всеобъемлющее ощущение угрозы, которое у вас возникло, как обычный человек – это была травматическая реакция.
Вообразите только, что в тот момент, когда мы испытали это душевное потрясение и ощутили угрозу, мы могли бы прийти к совершенно другим выводам. Вместо того чтобы воспринимать этот опыт как доказательство нашей слабости, представьте, что мы могли бы принять его как доказательство внутренней силы. Мы не жертва, а тот, кто выжил. Мы не ущербны, а, наоборот, самодостаточны. Если бы мы только смогли тогда подумать о том, что это не доказывает опасность окружающего мира, а, напротив, что люди подвергаются психологической травме и выживают, и возможно даже, что после этого их жизнь налаживается. Просто представьте.
Т-Травмы с большой буквы «Т» Т-Травмами считаются тяжелые события, которые все признают травматическими. Это результат каких-то необычных происшествий (например, природных катастроф) или нарушения общепринятых моральных норм (изнасилование) и событий, которые в обществе считаются тяжелыми и мучительными
