При болях в позвоночнике (в первое время, пока позвонки не встали на место, боли вероятны) подкладывайте под больной позвонок небольшой валик из ваты – это снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого. Если вы привыкли спать на животе, то во избежание неестественного прогиба спины подтяните к груди согнутую в колене ногу или подложите под низ живота небольшую подушечку.
Во-вторых, делайте упражнения из Шести правил здоровья – «Золотая рыбка», для капилляров, для спины и живота, «Смыкание стоп и ладоней». Особое внимание нужно обратить на «Золотую рыбку». Если все остальные упражнения достаточно делать 2 раза в день, то это старайтесь выполнять не менее 4–5 раз.
В-третьих, нужно научиться правильно сидеть. Старайтесь сидеть прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх. Плечи должны быть развернуты. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени – надо, чтобы ступни упирались в пол. Под столом должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья – примерно ⅔ длины бедра.
Если вам приходится подолгу сидеть, каждые полчаса поворачивайте голову через правое плечо, стараясь увидеть левую половину тела, а потом через левое плечо, стараясь увидеть правую. Потом поднимите руки, потянитесь вверх, потрясите ими. А лучше всего, если есть такая возможность, выполнить упражнение «Золотая рыбка».
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина сохраняла естественный поясничный изгиб. Для этого между поясницей и спинкой кресла надо положить валик. Голову держите прямо. Если вам приходится проводить за рулем много времени, периодически выходите из машины и делайте элементарные физические упражнения: потягивания, повороты туловища влево и вправо, вращения, наклоны вперед, назад и в стороны.
В-четвертых, надо правильно стоять. Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно его поясничный отдел, испытывает огромное напряжение. Поэтому, если вы вынуждены стоять в течение длительного времени, каждые 10–15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу – это уменьшит нагрузку. Походите или потопчитесь на месте. Время от времени прогибайтесь, отводя назад плечи, поднимайте руки вверх, оглядывайтесь то через левое, то через правое плечо. Эти элементарные меры немного снимут напряжение мышц плечевого пояса, шеи и поясницы.
В-пятых, важно правильно обращаться с тяжестями. Ведь одна из причин остеохондроза, сдвигов и образования грыж межпозвоночных дисков – это подъем и перенос тяжестей. При остеохондрозе сильная боль может возникать при резком подъеме тяжестей и повороте туловища с грузом в руках. Чтобы не перегружать позвоночник, распределите груз по обеим рукам. Держа в руках тяжести, нельзя резко сгибаться и разгибаться.
Для переноса тяжестей на большие расстояния используйте рюкзак с широкими лямками: вес рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, и спина не испытывает такой нагрузки, как если вы тащите тяжести в руках.
Если вам приходится поднимать тяжести, наденьте какой-нибудь широкий пояс, присядьте на корточки (спина при этом должна быть прямой), взяв груз обеими руками, а потом, не сгибая спины, поднимайтесь.
Боли в суставах
Воспалительные и дегенеративные процессы в суставах, такие как ревматизм, подагра, артрит, могут иметь много причин: инфекция, проникшая в сустав при повреждениях тканей или занесенная туда током крови, ослабление иммунной защиты организма, нарушение водно-солевого обмена. В любом из этих случаев имеет место повышение содержания в организме мочевой кислоты, соли которой и откладываются в суставах, вызывая их патологические изменения и боль. Отложению солей мочевой кислоты способствуют переедание, чрезмерное употребление мясной, жареной, соленой, копченой и вареной пищи. Кроме того, факторами риска являются: малоподвижный образ жизни, недостаток кислорода и свежей воды. Поэтому лечение должно сводиться к восстановлению нарушенного обмена, за счет чего устраняется и воспалительный процесс в суставах.
Для восстановления тканей суставов Ниши предлагает следующие меры:
✓ Шесть правил здоровья (упражнения – 2 раза в день);
✓ аэротерапию;
✓ контрастные водные процедуры;
✓ ежедневно употреблять достаточное количество сырых овощей, фруктов, орехов, семечек: их должно быть в 2–3 раза больше, чем вареных;
✓ пить смесь свежевыжатых соков пяти видов: 150 г – морковного, 50 г – картофельного, 30 г капустного, 30 г – свекольного, 30 г – томатного, тыквенного или другого по вашему выбору);
✓ ежедневно выпивать 2,5–3 л настоя из листьев малины, черной смородины или шиповника;
✓ исключить из рациона жареную пищу мясные бульоны, пшеницу (даже пророщенную) и ограничить употребление мяса, птицы, сыра и яиц;
✓ раз в неделю голодать или сидеть на соках по 24–48 часов.
Боли в суставах снимают контрастные компрессы (их можно использовать также при невралгии).
Запаситесь двумя полотенцами и двумя тазами. В один таз налейте холодную воду, а в другой – горячую. Намачивайте полотенца и поочередно прикладывайте к больному месту холодные и горячие компрессы, следуя приведенной ниже схеме. Температура горячих компрессов должна быть максимально высокой, а холодной – максимально низкой, какую вы в состоянии вынести, не испытывая сильного дискомфорта. Во избежание ожогов прикладывайте горячий компресс через слой сухой ткани. Холодный компресс ставится прямо на кожу. Вместо полотенец можно использовать две грелки, одна из которых наполняется горячей водой, а другая холодной водой со льдом.
Если боли очень сильные, сопровождайте компрессы приемом любого из перечисленных ниже средств.
✓ Залить 2 ч. ложки листьев брусники стаканом кипятка. Настоять 5 минут, отжать, процедить и пить в течение дня маленькими глотками. Это суточная доза. Пить до наступления улучшения.
✓ Смешать в равных пропорциях цветки бузины, кору ивы, лист крапивы двудомной, корень петрушки. 1 ст. ложку смеси залить стаканом кипятка, прокипятить 5 минут на слабом огне, охладить, процедить. Пить по 2 стакана в день.
✓ Положить в стеклянную банку спелые ягоды красной рябины и залить подогретым медом (не выше 40 °C) в соотношении 1:1. Банку поставить в прохладное место и настаивать месяц. Затем процедить настой и добавить к нему столько же воды. Принимать по 1 ст. ложке 4–5 раз в день.
✓ Смешать в равных пропорциях траву зверобоя, цветки ромашки, липовый цвет и цветки бузины черной. 1 ст. ложку смеси залить стаканом кипятка и нагревать 15 минут на водяной бане. Затем дать остыть при комнатной температуре, процедить. Это суточная доза, которую надо распределить на 3–4 приема. Имейте в виду, что этот отвар может храниться не более 3-х суток и только в холодильнике.
✓ Залейте 3 ч. ложки травы сныти 500 мл кипятка и дайте настояться 2 часа. Процедите. Принимайте по полстакана 4 раза в день за 15–20 минут до еды.
✓ Накладывать на ночь на больной сустав медовую лепешку, а утром втирать яблочный уксус. Подробности процедуры приводились в главе про сердечно-сосудистые нарушения.
Заболевания стоп (сердечникам и тем, у кого не в порядке почки, необходимо прочитать это)
Стопам Ниши уделяет особое внимание. И не случайно. Стопы – опора тела. Их патология часто провоцирует нарушения в других частях тела. Правая стопа связана с правой половиной тела, а левая – с левой. Например, заболевания левой стопы часто вызывают патологические изменения в левом колене, левом легком, левой половине сердца, с левой стороны гортани и носоглотки. По состоянию стоп можно судить о том, чем болен человек. Например, опухшие лодыжки и ступни выдают неполадки с сердцем, почками или малокровие. Внутренние болезни отражаются и на походке. Если человек снашивает обувь спереди и снаружи, значит, у него не в порядке сердце; если сзади и сверху, то нарушена функция почек; если спереди и внутри, то нездорова печень.
Любая патология стоп должна лечиться незамедлительно! Тогда сами собой пройдут многие болезни туловища и головы.
Ниши предлагает пять упражнений для лечения стоп.
Упражнение «веер»
Это упражнение устраняет боли и отеки лодыжек, делает стопы симметричными.
Лягте на спину и поднимите вверх ноги. Возьмите больную стопу в руку, а другой рукой качайте ее из стороны в стороны, помахивая стопой, как веером. Продолжительность упражнения – полторы минуты.
Упражнение «вверх-вниз»
Данное упражнение излечивает воспаление щиколотки, облегчает боли в щиколотках и стопах.
Возьмитесь за больную стопу обеими руками и двигайте ее вверх-вниз в течение полутора минут.
Как правило, если к одной стопе применяется упражнение «Вверх-вниз», другая нуждается в упражнении «Веер» и наоборот. Ситуация, когда для обеих стоп требуется одно и то же упражнение, встречается крайне редко. «Веер» нужно делать той стопой, которая болит при нажатии в основании лодыжки, другой же стопой делается упражнение «Вверх-вниз».
