Прекрасной подготовительной асаной для дви пада кандхарасаны может служить эка пада сиршасана(1). В действительности, не следует пробовать делать дви пада кандхарасану, не освоив прежде эка пада сиршасану.
Техника выполнения
Постелите на пол одеяло.
Лягте на спину.
Выпрямите ноги и положите руки на пол рядом с телом.
Расслабьте все мышцы тела.
Согните одну ногу вверх.
Заведите ступню за голову, пропустив ногу под мышкой с той же стороны тела.
Тут нужно действовать осторожно.
Не перенапрягайтесь.
Затем повторите тот же процесс с другой ногой так, чтобы обе руки лежали поверх ног.
Осторожно придавливайте ноги вниз руками.
Постарайтесь скрестить ноги за головой.
Сложите ладони вместе.
Это и есть конечная поза.
Полностью расслабьте все тело.
Закройте глаза.
Дышите медленно и глубоко.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем осторожно разогните и выпрямите ноги.
Это окончание практики.
Осознание
Осознавайте глубокое и медленное дыхание в конечном положении.
Противопоза
Сразу после выполнения дви пада кандхарасаны следует сделать любую асану со сгибанием назад, например бхуджангасану(2), матсьясану(3) и т.д.
Благотворное действие
Дви пада кандхарасана – это усложненная асана со сгибанием вперед. Она оживляет нервы всего тела. Она обладает мощным действием на все органы брюшной полости, в особенности почки, печень, селезенку, кишечник и поджелудочную железу. Кроме того, она массирует органы таза, что обеспечивает повышение эффективности половой и выделительной систем, а также устранение любых связанных с ними недугов. Происходит глубокий массаж солнечного сплетения и надпочечников; это помогает заменить вялость избытком энергии.
Дви пада кандхарасана приносит много пользы тем, кто может ее делать.
Пурна матсиендрасана
Матсиендрасана названа в честь великого йога Матсиендранатха. Слово пурна означает «полный, завершенный»; эта асана представляет собой полную форму асаны Матсиендранатха. Название этой асаны обычно переводят как «полная поза скручивания позвоночника».
Большинство людей будут способны делать ардха матсиендрасану, половинную позу скручивания позвоночника(4), но лишь немногие смогут делать полную форму.
Техника выполнения
Сядьте на пол.
Вытяните обе ноги перед собой.
Положите левую ступню на правый тазобедренный сустав, как можно ближе к боковой стороне талии.
Левое бедро должно оставаться на полу.
Согните правую ногу и поднимите колено.
Поставьте правую ступню слева от левого колена, прижимая ее подошвой к полу.
Осторожно разверните туловище в правую сторону.
Постарайтесь прижать левую подмышку к правой стороне поднятого правого колена.
Если возможно, возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
Пожалуйста, не перенапрягайтесь – выполнить эту заключительную скрутку нелегко.
Выпрямите левую руку и вытяните ее вдоль правой икры.
Заведите правую руку за спину. Это и есть конечная поза.[36]
Поверните голову направо.
Закройте глаза.
Дышите медленно.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
Затем вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все мышцы.
Повторите тот же процесс в противоположном направлении, то есть поворачивая туловище влево.
Для левого скручивания требуется такое же положение ног, как описано для правого, но наоборот.
Вся практика состоит из скручивания вправо, а затем скручивания влево.
Дыхание, осознание и продолжительность
Выдыхайте, поворачивая туловище в конечное положение. Медленно дышите в конечной позе. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение.
Осознавайте дыхание в конечной позе. Если хотите, можете фиксировать свое осознание на межбровном центре и представлять себе, что вы вдыхаете и выдыхаете через этот центр.
Оставайтесь в конечной позе, пока вы чувствуете себя удобно. Продолжительность, достаточная для получения максимальной пользы, составляет две или три минуты при скручивании в каждую сторону.
Противопоза
Закончив выполнять пурна матсиендрасану, просто сидите спокойно, держа туловище и голову вертикально и вытянув ноги перед собой.
Благотворное действие
Такое же, как и у ардха матсиендрасаны, но более выраженное(4).
Хануманасана
Хануман — это имя бога-обезьяны в индуистской мифологии, который воплощает собой бхакти. Все его существование было полностью посвящено Раме. Он – один из героев великого эпоса под названием Рамаяна, который является, вероятно, самым популярным и самым читаемым традиционным текстом в Индии. В нем рассказывается о приключениях Рамы, его жены Ситы и других общеизвестных персонажей, в том числе Ханумана. Во время скитаний по разным частям Древней Индии Сита была похищена царем демонов по имени Равана. Рама разослал отряды на ее поиски. Хануман и его спутники услышали, что Сита находится на Шри-Ланке, но они не представляли, как им перебраться через море. В конце концов проблема разрешилась, когда Хануман перепрыгнул через пролив, отделяющий Шри-Ланку от материковой Индии. Хануманасана символизирует этот могучий прыжок. Название этой асаны можно перевести как «поза бога-обезьяны», хотя она более широко известна как «шпагат».
Техника выполнения
Опуститесь на левое колено.
Поставьте правую ступню рядом с левым коленом.
Положите ладони обеих рук на пол по обе стороны тела.
Осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения.
Одновременно поддерживайте вес тела обеими руками.
Смещайте ступни настолько далеко вперед и назад, насколько это возможно без перенапряжения.
Некоторые люди, и после значительной тренировки, смогут опустить ягодицы на пол для достижения конечного положения.
Расслабьте все тело.
Сложите руки ладонями вместе перед грудью.
Дышите медленно и глубоко.
Спустя удобное для вас время вернитесь в исходное положение.
Повторите ту же процедуру, сдвигая назад правую ногу.
Использование одеял
Очень немногие люди будут способны опускать ягодицы на пол в конечной позе. В качестве полезного компромисса для тех, кому до этого не хватает совсем немного, мы рекомендуем подкладывать под ягодицы подушку или свернутое одеяло. Это поможет избежать перенапряжения.
Осознание
В конечной позе закройте глаза и осознавайте дыхание.
Полезные свойства
Хануманасана – это решающее испытание гибкости ног в тазобедренных суставах. Очень немногие смогут принимать конечную позу, но тем, кто на это способен, она окажется очень полезной в случаях половых расстройств и для подготовки детородных органов к благополучным родам.
Меры предосторожности
Все три описанные асаны представляют собой продвинутые практики; они не предназначены для начинающих. Поэтому не пытайтесь их делать, если у вас тугое тело. Вместо этого выполняйте другие, более простые асаны.
Выполнение этих трех асан строго противопоказано при таких недугах, как смещение межпозвоночного диска, радикулит, грыжа и т.п.
Тема 4
Пранаяма. Чатуртха Пранаяма
Чатуртха пранаяма – это одновременно и пранаяма, и медитативная практика. В ней сочетаются осознание дыхания, мантры и чакр. Это очень мощная техника, которой учат довольно редко.
Определение
Слово чатуртха на санскрите означает «четвертый». Для такого названия есть две причины:
1. Первые три типа пранаямы обычно рассматриваются как пурака (вдох), речака (выдох) и кумбхака (задержка дыхания). Чатуртха пранаяма считается четвертым типом, который следует за ними. В этом случае название практики может быть переведено как «четвертая пранаяма».
2. Согласно тексту Мандукья Упанишады, существуют четыре состояния осознания. Это, во-первых, джаграт (состояние бодрствования) которое соответствует восприятию мира, направленному вовне; во-вторых, свапна (состояние сновидения), которое соответствует восприятию подсознательного ума; в-третьих, сушупти (состояние сна без сновидений), соответствующее интуитивному восприятию коллективного бессознательного; и, наконец, турийя (четвертое – чатуртха), которое представляет собой трансцендентальное состояние, которое не поддается словесным определениям.
