Рис. 5
Постепенно динамические движения станут для вас привычными, вы будете совершать их на автомате, с более высокой степенью координации. Упражнение тонизирует и растягивает мышцы спины и ног, тренирует вестибулярный аппарат.
Растяжка голеностопа
Назначение этого упражнения – быстро восстановить силы и гармонизировать течение энергии. Отбросьте все отрицательные эмоции и сконцентрируйтесь на том, что делаете. Все движения должны быть очень мягкими и плавными.
Сидя на удобном коврике, разведите ноги и попеременно выполняйте вращения плечами и стопами. Одно круговое движение в плечевых суставах – одно в голеностопных. Повторите 8–10 раз по часовой и против часовой стрелки.
Плавные вращения способствуют нормализации кровообращения в ногах, помогают справиться с отеками.
Растяжка передней поверхности бедра
Сосредоточьтесь на том, как растягиваются мышцы бедер, снимаются мышечные зажимы. Появляется потребность дышать глубже. Упражнение улучшает циркуляцию крови. Приходят в тонус поверхностные и глубокие мышцы спины, укрепляются и растягиваются мышцы шеи.
Встаньте прямо, выполните стойку для энергорастяжек. Затем сделайте неглубокий выпад с упором на правую ногу. Левая нога – сзади, согнута, с упором на колено. Руками обопритесь о правую ногу (рис. 6, а). Старайтесь сконцентрироваться на области солнечного сплетения, мышцы пресса должны быть напряжены. На вдохе наклоните корпус вперед (рис. 6, б) и почувствуйте растяжение мышц бедер. Затем на выдохе плавно вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз для каждой ноги.
Плавно растягивайте переднюю поверхность бедер. Ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете свободную циркуляцию крови без препятствий эмоционального или физического характера.
Рис. 6
Растяжка задней поверхности бедра
Концентрируйте внимание на мышцах, которые растягиваете. В этом упражнении хорошо разминается позвоночник, работают мышцы задней поверхности бедра. С каждым разом выполняйте растяжку все более плавно. Вы должны быть заинтересованы и увлечены тренировкой, если хотите получить отдачу.
Встаньте на колени. Обопритесь на руки и выпрямите правую ногу, с упором на левое колено. На выдохе медленно наклоняйте корпус вниз (рис. 7). Представьте, что ваша прямая спина – это ровная прямая линия. Опустившись максимально вниз, почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Теперь вернитесь медленно в начальное положение и поменяйте ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.
Рис. 7
Приходят в тонус задние и приводящие мышцы бедра, повышается их эластичность. Усиливается способность организма к саморегуляции.
Растяжка тазобедренных суставов
Не повышайте уровень нагрузки до тех пор, пока растяжка не будет получаться легко и непринужденно, не вызывая никаких затруднений. Плечевой мост грамотно выполняется без напряжения подбородка и шейного отдела позвоночника.
Устройтесь на удобном коврике. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Опираясь на стопы, приподнимите таз. Из этого исходного положения подвигайте тазом вправо-влево, затем сделайте круговые движения. Старайтесь стимулировать движения ритмичным дыханием. Представьте, что потоки энергии и циркулирующая в теле кровь наполняют жизненной силой брюшную полость, малый таз. Почувствуйте приятное тепло. Теперь медленно опускайтесь, сделайте вдох и максимально расслабьтесь.
Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшает координацию движений и помогает удерживать равновесие. Уже после первых тренировок вы почувствуете, что у вас прибавилось энергии.
Комплексная растяжка
Старайтесь вложить в это упражнение образ гибкого дерева на ветру. Воображение помогает энергии двигаться беспрепятственно: улучшается кровоснабжение, приходят в норму обменные процессы, проходит мышечное напряжение, сосуды становятся эластичнее.
Встаньте так, чтобы вам было комфортно. Ваши плечи немного опущены и отведены назад, руки свободно опущены вдоль корпуса. Грудная клетка чуть-чуть приподнята и выступает вперед, живот втянут, колени мягкие, стопы параллельны, на ширине плеч.
Следите, чтобы в области поясницы не было сильного прогиба. Не сгибая ног, переносите вес тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь слегка отведите их назад. С силой медленно разведите руки в стороны, поднимая их вверх. Переносите вес тела с одной ноги на другую и тянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и с другой стороны тела.
Сделайте вдох и плавно через стороны опустите руки вниз. Теперь последовательно расслабьте мышцы шеи, плеч, рук и ног. Ваши руки стали ватными, повисли как плети. Сделайте расслабленный наклон вперед, плавно выпрямитесь и улыбнитесь.
Благодаря улыбке жизненные силы начинают циркуляцию по тонким каналам. Обратите внимание, насколько по-разному распределяется в теле энергия до и после выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на мысли, что ваше тело вытянулось и получило заряд бодрости, улучшилось кровообращение и каждая ваша клеточка получает больше кислорода. Заключительное упражнение помогает снять повышенную нервную возбудимость. Отступает повышенная тревожность, вы перестаете испытывать неуверенность в своих силах, наполняете себя исключительно позитивными чувствами.
Пять движений, наполняющих энергией
Состояния расслабления и покоя – это первое, что следует освоить для возвращения телу гибкости и пластичности. Чтобы все получилось, потребуется спокойная обстановка. Если есть такая возможность – занимайтесь перед зеркалом. Вы сможете лучше контролировать каждое движение, проверяя позу, угол наклона и выражение лица. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, например, использовать мелодичную музыку.
Эти упражнения настолько полезны для здоровья и долголетия, что их можно выполнять как самостоятельный комплекс. Ими же можно заканчивать ежедневные энергетические растягивающие упражнения, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.
Приветствие Солнцу
Жаркое, летнее солнце пробуждает в человеке стремление рисковать, делает нас подвижными, энергичными и активными. Солнечные ритмы оказывают огромное влияние на здоровье и равновесие личной энергии каждого человека. Уделите себе утренние часы (достаточно 10–20 минут), чтобы активизировать благоприятные и нейтральные энергетические потоки, гармонизировать и сбалансировать их. Первые лучи солнца стимулируют физическую и сексуальную активность, а утренние солнечные ванны могут быть рекомендованы тем, кто чувствует себя недостаточно энергично. Встаньте на восходе солнца и обойдите комнату по часовой стрелке. После этого вам нужно подставить лучам восходящего солнца свое тело и расслабиться.
Выполните стойку для энергорастяжек, спину держите прямо, дышите через нос. Прикройте глаза и поразмышляйте о том, что солнце – позитивная энергия, способная напитать организм жизненной силой. Представьте, как к вам тянутся лучи: первый – свет, второй – тепло, третий – радость, четвертый – спокойствие, пятый – сила. Пусть лучи освещают вас, согревают, дарят вам бодрость и энергию. Представьте солнечных зайчиков или игру лучей, отслеживая собственные ощущения, – и вам станет теплее. Передайте солнечным зайчикам свою энергию, а они передадут вам энергию солнца. Теперь это ваша энергия. Она помогает вашему организму быть здоровым и сильным. Она помогает вам обрести бодрость и снять усталость. Ее свет оживляет и душу, и сердце, заставляет вас не созерцать мир, а действовать.
На вдохе поднимите руки над головой, представив, что ваши пальцы – это лучики маленьких солнышек. Сделайте медленный выдох и привстаньте на носочки, носки и пятки держите вместе. Всем телом потянитесь к солнцу, затем плавно опустите руки и расслабьтесь.
В фазе релакса создайте зрительный образ ясной, чистой энергии из круга. Настройтесь на душевную открытость – не замыкаться в себе, не запирать силы души в пределах своего энергетического тела, а щедро отдавать их Вселенной. Ведь солнце роняет свой свет на все живое, не разделяя.
