Эти подготовительные упражнения прекрасно влияют на нервную систему, помогают избавиться от меланхолии и депрессии.
Ритмичное дыхание. Настраиваемся на ритм Вселенной!
Освоив первые два подготовительных упражнения, можно перейти к выполнению ритмичного, или маятникового, дыхания. В этом упражнении удлиняется и вдох, и выдох.
Сядьте в удобную позу. Расслабьтесь. Спина должна быть абсолютно прямой. Энергично выдохните и начинайте глубоко и медленно вдыхать, считая до пяти. Выдыхайте, также считая до пяти. Затем переходите к соотношению 6: 6, 7: 7 и т. д.
Вам будет легче выполнить ритмичное дыхание, если вы представите маятник, раскачивающийся сквозь ваше тело.
Ритмичное дыхание действует оздоравливающе на нервную систему, помогает легче переносить стрессы, дает спокойствие и уверенность в себе.
Йоги говорят, что, практикуя ритмичное дыхание, вы настраиваетесь на ритм Вселенной, устанавливаете контакт и единство со всем миром, в результате чего исчезают страхи, сомнения, чувство одиночества и депрессия.
А теперь два важных замечания.
• Вдох должен быть медленным, равномерным и как можно более глубоким для полного усвоения кислорода, поступившего в легкие. Скачкообразный темп недопустим. Вдох должен заканчиваться спокойно и без напряжения.
• При выполнении дыхательных упражнений ориентируйтесь на свое самочувствие; вам обязательно должно быть комфортно и приятно на протяжении всей пранаямы.
Состояние внутренней тяжести, неудобства или удушья – это сигнал к тому, что упражнение следует тотчас прекратить.
Помните о нашем правиле – все делается только в удовольствие!
Очищение и омоложение с помощью капалабхати
В переводе с санскрита капала означает череп, бхати – сиять, то есть капалабхати – упражнение, делающее череп сияющим, очищающее его. Капалабхати относится к очистительным упражнениям дыхательной системы.
Капалабхати также следует выполнять в позе лотоса или в любой удобной сидячей позе. Руки находятся на коленях или перед животом. Позвоночник должен быть прямым.
Капалабхати – упражнение диафрагмального типа и представляет собой целую серию быстрых, резких, следующих один за другим выдохов. Дыхательная пауза в упражнении отсутствует. Вдох и выдох в капалабхати различны. Выдох короткий, сильный и резкий, вдох – плавный и медленный.
Сделайте резкий, сильный выдох немного глубже, чем в обычном дыхании. Выдох должен производиться движением передних брюшных мышц, а также диафрагмой. В этом упражнении двигаются только передние брюшные мышцы. Грудные мускулы сокращены в процессе всего упражнения и расслабляются только по окончании дыхательного цикла. Выдох делается быстро, без задержки, сразу после вдоха и осуществляется только носом.
Сразу же после выдоха расслабьте мышцы брюшной полости. В результате этого расслабляется диафрагма, а за ней вниз, в брюшину опускаются легкие. Это делает дыхательные пути свободными, и воздух может плавно скользить в легкие. Теперь вы готовы сделать вдох, который должен быть пассивным, медленным и обязательно дольше выдоха.
При выполнении капалабхати необходимо помнить о следующем:
• Объем воздуха на вдохе и выдохе должен быть примерно одинаков, но время, затраченное на них, разное: одна четверть уходит на выдох, три четверти занимает вдох.
• Вдох и выдох выполняются в быстрой последовательности попеременным сокращением и расслаблением брюшных мышц.
• Для среднего человека с нормальным здоровьем количество выдохов одного цикла в начале практики равняется 10–11. Не допускайте перенапряжения!
• Очень важен темп выполнения упражнения. Вначале надо делать одно дыхание в секунду, затем – два дыхания в секунду. Рекомендуемый темп – не более 120 дыханий в минуту.
• Во время выполнения капалабхати обязательно концентрируйтесь на нижней части живота, а также на солнечном сплетении.
• Люди с больными легкими и сердцем не должны делать упражнение без рекомендации врача-специалиста. Будьте осторожны при его выполнении и не прилагайте слишком много усилий!
Капалабхати прочищает всю дыхательную систему, лечит насморк, бронхит. Длительная тренировка капалабхати излечивает от бронхиальной астмы. Это лучшее упражнение для доставки кислорода в легкие и вывода углекислого газа из организма.
Упражнение благотворно воздействует на пищеварительную систему, производит массаж всех внутренних органов и улучшает кровообращение.
Капалабхати омолаживает. А это же прекрасный стимул для нас!
Если вышеперечисленные упражнения показались вам слишком сложными (хотя это не так), то попробуйте просто осознанно подышать. Для начала можно выполнять вдох длительностью 2 секунды и выдох – 4 секунды.
Сделайте это дыхание обязательной частью утренней зарядки, принятия ванны, медитации. Вы почувствуете, что что-то неуловимо начнет меняться в вашем облике и самочувствии в лучшую сторону.
Несколько раз в день отвлекитесь на минуту от текущих дел и позвольте вашему телу спокойно, медленно и глубоко подышать. А в это время представляйте себе, что помогаете своей ДНК строить ваше новое, здоровое, прекрасное тело. Эта визуализация является мощным катализатором для внутренних и внешних изменений. Каждый раз, когда вы дышите медленно, вы в самом деле продлеваете свою жизнь.
Стоит ли говорить, что курение и оздоровительное дыхание несовместимы?!
Поверьте, что переход на правильную систему дыхания может стать для вас переходом на другой уровень сознания.
Дыхательная практика для привлечения удачи
С помощью дыхания мы не только получаем жизненную энергию, но также можем привлечь в свою жизнь и энергию счастья, если научимся правильно настраиваться на него! Я где-то читала, что тибетские мистики считали, что человек может управлять своей жизнью с помощью намерения и дыхания! Дыхание – это то, что связывает нас со Вселенной, мы, как младенцы, связаны со своей матерью Вселенной дыханием.
С удовольствием привожу одну из таких дыхательных практик.
Прежде чем выполнять упражнение для положительных изменений в своей жизни, надо сосредоточенно подумать, что в вас самих есть самого доброго, самого лучшего, что вы можете предложить Вселенной. Затем сосредоточьтесь на том, что вы хотите получить взамен.
После этого небольшого вступления можно приступать к упражнению.
Упражнение-медитация для привлечения удачи в свою жизнь
Уединитесь и успокойтесь, сядьте скрестив ноги или сложив их в позу лотоса. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Таким образом, вы входите в состояние расслабления. Затем хлопните в ладоши на уровне своей головы либо ударьте в поющую чашу. Это действие очищает вашу ауру от ненужных энергий.
Теперь вспомните о своих самых лучших качествах, о том, что составляет вашу сущность. Представьте, что вы – олицетворение добра, нежности, любви и света. Вспомните себя ребенком. И с этим приятным чувством сделайте глубокий выдох. Представьте, что с помощью вашего выдоха вы общаетесь со всеми уровнями мироздания. Достаточно просто представить себе это. Вы посылаете во внешний мир свою сущность, лучшую часть себя. Продемонстрируйте свое благородство, сконцентрируйтесь на своих лучших качествах. Это очень важно!
А теперь глубокий вдох. И сейчас максимум концентрации, максимум вашего намерения! Представьте, что ваши лучшие качества на каком-то неведомом, непостижимом для человеческого разума уровне соединились со всем лучшим, что есть в мироздании! И сейчас вы вдыхаете все то лучшее, что только можете себе представить. Подобное к подобному.
Ваши самые высокие и тонкие качества силой вашего намерения соединились с лучшими вибрациями во Вселенной и во время вдоха притягиваются к вам. Сейчас вы вдыхаете все самое прекрасное, все самое хорошее, все самое гармоничное. Вы соединяетесь с этим!
Повторяйте ритмичное, медленное, глубокое дыхание. На выдохе отпускаем все шире и глубже, и дальше все самое хорошее, что у нас есть. На вдохе принимаем в себя все самое хорошее, что есть во Вселенной.
После пяти-десяти минут вы почувствуете, что наполняетесь неведомой силой. Когда появится чувство переполнения, заканчивайте упражнение.
Скажите вслух четко и сосредоточенно:
Благодарю тебя, прекрасный мир!
Благодарю тебя, сила!
Благодарю тебя, моя прекрасная судьба!
Повторите хлопки в ладони три раза, либо ударьте пестиком по поющей чаше. Откройте глаза и приступайте к обычным делам.
