Характер воздействия: развивает способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы. Укрепляет верхнюю часть тела.
Фото 102. Толчки руками с преодолением сопротивления партнера
Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны. Партнер держит вас за кисти рук. Ваша задача – удержать руки в исходном положении, задача партнера – сведение рук вместе вниз, и, наоборот, держа руки внизу вместе, не дать партнеру развести их в стороны. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины.
Фото 103. Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера
Наклоны туловища вперед
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты. Поднимите партнера на плечи, обхватите руками. Выполните наклон туловища вперед, до положения прямого угла. Вернитесь в исходное положение. При наклоне не сгибайте колени, спину старайтесь держать прямо. Сохраняйте медленный темп и ровное дыхание, при наклоне – выдох, при подъеме – вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы спины.
Фото 104. Наклоны туловища вперед с партнером
Приседания
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты, ноги прямые. Поднимите партнера на плечи. Выполните приседания так, как вы приседаете со штангой. При выполнении держите спину прямо, пятки не отрывайте от поверхности, сохраняйте медленный темп и ровное дыхание. Во время приседания – выдох, во время подъема – вдох. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 8-10 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы ног.
Фото 105. Приседания
Удары ногами и коленями с партнером
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – поднимите партнера на плечи, туловище сохраняйте выпрямленным, стопы на ширине плеч, ноги прямые. Для удобства обхватите партнера за ногу и руку. Выполните удар коленом вверх-вперед. Чередуйте выполнение движений правой и левой ногой. Вы можете наносить любые удары. Для примера показан, помимо удара коленом, правый лоукик. При выполнении упражнения не наносите удары слишком высоко, держите спину прямо, темп сохраняйте средний, во время удара резко выдыхайте. Количество подходов – 30-4, один подход длится 20-30 секунд.
Характер воздействия: развивает мышцы ног, повышает скорость выполнения ударов, выносливость и координацию движений.
Фото 106. Удары ногами и коленями с партнером
Удары ногами с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, голова слегка опущена. Партнер, за вашей спиной, садится на колени, кладет руки на ваши бедра так, чтобы ему было удобно создавать препятствие для вашего продвижения. Преодолевая сопротивление, выполняйте удары ногами, в данном случае это удар коленями. Чем активнее будет сдерживать вас партнер, тем сильнее будет нагрузка на мышцы ног. Держите высокий темп, выполняйте удар резко и сильно настолько, насколько это возможно. При выполнении удара делайте выдох. Количество подходов 3-4 по 20-30 секунд каждый. Старайтесь 20-30 секунд работать в максимальном режиме.
Характер воздействия: развивает выносливость, повышает скорость выполнения ударов, укрепляет мышцы ног.
Конец ознакомительного фрагмента.
