Основные моменты
1. Не наносите удар, используя силу только одной ноги. Когда вы бьете правой ногой, левая ступня ноги, бедро, грудь и голова все должны поворачиваться против часовой стрелки, пока колено и ступня бьющей ноги идут вперед по напрвлению к мишени.
2. Когда вы поворачиваете бедра опорная нога вынуждена повернуться в напровлении вращения. Однако следите, чтобы ступня оставалась в плотном контакте с полом и как можно меньше двигалась.
3. Приложите усилия, чтобы толкнуть бедро вверх на сторону опорной ноги, заставьте бедро держаться на верху в течение всего процесса ударе, чтобы помочь напряжению мышц живота и бедра. Без этого напряжения будет нарушено равновесие и затруднится плавное вращение бедер.
4. Боковой удар ногой более эффективен, когда подушечка ступни ударяет по мишени с максимальной скоростью под углом 90°. Следовательно, вращайте колено, голень и ступню бьющей ноги вокруг туловища в одной и той же горизонтальной плоскости, параллельно полу.
Метод изучения бокового удара ногой
1. Станьте в левостороннюю переднюю стойку, руки опущены, кулаки сжаты. Начинающие должны положить руки на бедра.
2. Удерживайте верхнюю часть туловища в вертикальном положении и перенесите ваш вес на левую ногу. В то время, как происходит перемещение веса тела, быстрым и легким движением поднимите правое колено вверх в сторону и поднимайте ступню до тех пор, пока колено, голень и ступня не окажутся в одной горизонтальной плоскости, параллельной земле. Полностью согните колено бьющей ноги и подтяните пятку как можно ближе к тыльной стороне правого бедра. В этой точке пальцы бьющей ступни должны быть направлены прямо в сторну, а подошва назад.
3. Поверните бедра против часовой стрелки и хлестким ударом пошлите ступню наружу и вокруг туловища по направлению к мишени. Бьющая ступня на пути к мишени должна описать большой круг вокруг туловища.
4. Верните бедра и бьющую ногу в положение, описанное в п. 2.
5. Вернитесь в положение, описанное в п. 1.
а) когда вы поднимаете бьющую ногу в сторону, верхняя часть туловища стремится наклониться вперед или в сторону. В этих условиях невозможно плавное вращение бедер и ваш удар будет слабым. Держите туловище как можно вертикальней. Для этого толкайте бедро опорной ногой вверх и вперед и выпячивайте вперед грудь;
б) поднимите полностью согнутое колено бьющей ноги на высоту поясницы, а пятку держите ближе к тыльной части туловища с тем, чтобы увеличить насколько можно длину дуги для нанесения мощного удара;
в) этот удар не будет эффективным, если удар ногой не будет по времени правильно согласован с вращением бедер. Держите туловище в вертикальном положении до тех пор, пока бьющая нога и бедра не займут вертикального положения готовности к началу вращения. Изменяйте это положение только тогда, когда бедра начинают поворачиваться и наносить удар ногой вперед;
г) если во время удара туловища отклоняется назад, то нарушается равновесие и затрудняется возвращение в исходное положение. Для предотвращения этого напрягите мышцы живота, чтобы создать прочное соединение между верхней частью туловища и бьющей ногой;
д) боковой удар ногой является мощным атакующим приемом, но после удара можно легко потерять равновесие. Например, если бедра поворачиваются вместе с ударом слишком далеко, то трудно быстро вернуться в исходное положение и ваша спина будет открыта для атаки противника. Следовательно, избегайте чрезмерного вращения бедер.
Подготовленные спортсмены иногда в таком положении применяют комбинированный прием, переходя от бокового удара ногой к удару ногой назад.
В момент удара по мишени колено опорной ноги имеет тенденцию к выпрямлению, а пятка стремится оторваться от пола.
Напрягите колено и лодыжку опорной ноги, с тем, чтобы удержать колено согнутым, а ступню плоско прижатой к полу.
Обратный боковой удар
Рис. (74)
В то время как обычный боковой удар ногой представляет собой удар, идущий к мишени вокруг тела по полукругу снаружи внутрь, обратный боковой удар ногой наносится в противоположном направлении. В этом ударе ступня совершает движение из положения впереди тела и описывает полукруг наружу к мишени. В основе техники нанесения обоих ударов лежат одни и те же принципы. Используя опорную ногу в качестве точки вращения, поверните бедра в направлении удара и нанесите хлесткий маховый удар ступней по мишени.
Если вы будете пытаться наносить удар ногой слишком высоко, пятка опорной ноги приподнимается и удар будет слабым.
Наносите удар не выше солнечного сплетения противника.
Удар ногой полумесяцем
Рис. (75)
Когда противник пытается атаковать вас прямым ударом кулака отбейте его предплечье в то время как он приблизится к вам и контратакуйте в живот или промежность. В этом случае наносите удар подушечкой ступни. Иногда он применяется для защиты. Например, когда противник пытается нанести удар кулаком по вашему корпусу, отбейте его предплечье ударом ноги в сторону. При проведении этой защиты используйте подошву ступни.
Удар ногой назад
Рис. (76). Рис. (77)
Это удар ногой, наносимый по противнику, находящемуся сзади, пяткой любой ноги. Удар можно наносить или мощным толчком или маховым движением. Можно также наносить внезапный удар ногой назад по противнику, стоящему перед вами, повернувшись кругом спиной и ударив ступней наружу. Он особенно эффективен при применении против противника, который схватил вас сзади или атакует вас сзади. Удар ногой назад можно применять для удара в солнечное сплетение, живот, промежность, бедро и голень противника. Хорошо подготовленные спортсмены часто применяют его вслед за боковым ударом или в комбинации с ним.
Основные моменты
1. Поскольку с помощью удара ногой назад трудно точно поразить мишень, убедитесь, что ваше тело перед ударом находится в правильном положении. Направьте бедро прямо на мишень, если ваше туловище правильно развернуто к мишени, то у вас больше шансов не промахнуться.
2. Сохранение правильного равновесия при этом ударе представляет значительную проблему. Если опорная нога не обеспечивает необходимой устойчивости, вы можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе по мишени. Избегайте чрезмерного наклона верхней части туловища вперед во время удара ногой. Напрягите мышцы живота и выпятите грудь, чтобы поддерживать прочную связь между верхней и нижней частями туловища.
3. Используйте пружиноподобную силу бедер для нанесения удара.
4. Чтобы сделать удар более мощным, используйте при ударе мышцы ягодиц.
Разучивание.
1. Станьте в переднюю стойку.
2. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правое колено высоко вверх впереди тела так же, как при ударе ногой вперед.
3. Наклоните туловище немного вперед, тем же движением выпрямите ногу в колене и нанесите толчковый удар ступней по мишени, находящейся позади вас. Если мишень находится близко от вас, то можно атаковать маховым хлестким ударом пяткой вверх.
4. После удара по мишени сразу же верните бьющую ногу в положение, описанное в п. 2, а затем — в п. 1.
Удары ногами в прыжке
Рис. (78)
Это мощный прием, который нужно выполнять, проявляя известную смелость. Вы должны подпрыгнуть высоко вверх и ударить ногой по мишени в высшей точке прыжка. В прыжке существуют два основных метода начального движения. В первом оттолкнитесь передней ногой и нанесите удар задней ногой. Во втором оттолкнитесь задней ногой и нанесите удар передней ногой.
Одним из вариантов является двойной удар ногой в прыжке рис. (79).
Прием, состоящий из двух быстрых последовательных ударов ногами вперед в одном прыжке. Первый удар ногой, направленный в живот, является коротким и резким, а второй, направленный в голову, — больше по амплитуде и более разрушительный. Мишень для обоих ударов должна находиться прямо впереди.
Другим вариантом удара в прыжке является удар ногой в сторону рис. (80).
Подпрыгните высоко и нанесите толчковый удар ребром ступни под углом вниз. Удар направляйте в какую-либо точку вдоль бока противника в любом месте, начиная от головы и дальше вниз.
Важные моменты
1. Отрабатывайте эти удары только после того, как в достаточой мере овладеете обычными ударами ногой. Сначала прыгайте низко. Постепенно с ростом вашего мастерства увеличивайте высоту прыжка.
