Пятка
Рис. (56)
Эта часть ступни применяется при ударах ногой назад и вперед. Удар ногой назад особенно эффективен против противника, пытающегося схватить вас сзади или захватившего вашу руку со стороны или сзади.
Подъем
Рис. (57)
Эта область расположена сверху ступни, начиная от пальцев и до голени. Эта область применяется при ударах ногой в промежность.
Колено
Рис. (58)
Применяйте колено в ближнем бою для удара в промежность, бок и бедра. Женщины и относительно слабые люди могут очень эффективно использовать колено для защиты.
Помните, что многие части тела могут служить для защиты и нападения. Для раскрытия дополнительных возможностей изучайте строение тела.
§ 5. Удары ногами
Удары ногами — чрезвычайно важны в рукопашной схватке.
Если овладеть техникой ударов ногами в достаточной степени, то с их помощью можно достичь большей эффективности, чем с помощью рук. При ударе ногой первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела приходится на одну ногу. Это положение еще более осложняется сильной отдачей, появляющейся в момент удара по мишени. Чтобы противодействовать этой отдаче, твердо поставьте ступню опорной ноги на пол и полностью напрягите лодыжку опорной ноги. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги, держите верхнюю часть туловища хорошо сбалансированной и перпендикулярно полу.
Для достижения максимального эффекта наносите удар ногой всем телом, а не только одной ногой. Толкание бедер вперед во время удара ногой помогает добиться этой цели.
Обязательно быстро отдергивайте бьющую ногу после завершения удара ногой. Это мешает противнику захватить ее или подбить вашу опорную ногу. Как только нога отдернута назад, она должна быть готова к проведению новой атаки.
Подготовительные упражнения для изучения ударов ногамиРис. (59)
Сила, которую можно достичь при ударе ногой вперед, зависит от расстояния, которое проходит ступня, скорости, с которой она движется, и хлесткости, придаваемой ей мышцами ноги. Обратите внимание на то, что все мышцы на внутренней и передней стороне бедра, а также мышцы поясницы сильно напрягаются в одно и то же мгновение — перед касанием мишени.
Согните колено бьющей ноги до максимального предела. Начинайте с подъема колена бьющей ноги как можно выше, полностью согните колено. Это действие является важным подготовительным мероприятием для удара ногой, которое можно сравнить с разбегом перед прыжком в длину или высоту. Тренировка в подъеме колена также поможет приучить туловище к удержанию равновесия на одной ноге и правильного пути бьющей ступни.
Подъем и полное сгибание колена бьющей ноги требует сначала включения мышц поясницы, живота, а затем бедра.
Следовательно для мощных ударов ногой необходимо иметь сильные мышцы живота.
Одной из причин полного сгибания колена является необходимость удерживать вес бьющей ноги, как можно ближе к туловищу.
Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально находится вблизи туловища. Согнув полностью колено, вы добиваетесь лучшей системы рычагов для выполнения быстрого и мощного удара ногой.
Во время удара ногой держите опорную ногу неподвижной, колено слегка согнуто. Если колено согнуто слишком сильно с целью удержать бедра внизу, мышцы ноги с трудом будут поддерживать тело. Колено и лодыжка будут расслаблены и будет трудно нанести эффективный удар ногой. Обязательно сгибайте колено, только немного наклоните ногу слегка вперед, напрягите мышцы этой ноги и держите подошву ступни плотно прижатой к полу.
Основные моменты в поднимании и сгибании ноги в коленеУдар ногой вперед.
Рис. (59а)
1. Поднимите колено, удерживая подошву ступни параллельно полу, но подушечка ступни находится немного выше пятки.
2. Держите голень перпендикулярно полу.
3. Оттяните пятку назад насколько возможно. Проекция колена должна падать в точку, расположенную около кончиков пальцев.
4. Направьте колено и пальцы в одном направлении.
5. Подверните пальцы вверх и напрягите лодыжку.
6. Расслабьте коленный сустав и держите колено подвижным, готовым к следующему движению.
Удар ногой в сторону.
Рис. (59б)
Метод поднимания и сгибания колена в ударе ногой в сторону почти такой же как и в ударе ногой вперед. Однако следующие моменты являются специфическими для удара ногой в сторону.
1. Поднимая колено, слегка касайтесь ступней внутренней стороны икры опорной ноги. В конце этого движения подошва ступни должна касаться внутренней стороны колена опорной ноги.
2. Поверните колено под углом 45° в сторону на высоте нижней части живота.
3. Направьте пальцы ступни вперед, а ребро ступни вниз параллельно полу.
Боковой удар ногой
Рис. (59в)
1. Удерживая тело в исходном положении, поднимите колено на высоту живота и поднимите ступню в сторону ближе к бедрам, пальцы направлены в сторону, подошва смотрит назад.
2. Поднимите ногу так, чтобы бедро и голень были параллельными полу и находились на одной высоте.
3. Поднимите колено и согните его полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.
Важные моменты, касающиеся опорной ноги во всех ударах
1. Добейтесь, чтобы проекция ягодиц находилось как раз за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен где-то посередине между пальцами и пяткой.
2. Держите подошву ступни плотно прижатой к полу.
3. Немного согните колено и напрягите лодыжку и суставы колена.
4. Добейтесь, чтобы проекция передней части колена оказалась около кончиков пальцев.
Существует два вида ударов ногой. Первый выполняется маховым и направленным вверх движением ноги. Второй — путем выпрямления колена и толчком ступни наружу и часто вниз с одновременным подшагиванием к мишени.
Маховый удар ногой
Наносите маховый удар ногой сильным хлестким движением, начиная из положения с поднятым и согнутым коленом ноги, описанного выше. Ступня описывает во время удара почти полукруг.
В маховом ударе часто трудно держать равновесие из-за ограниченности основания опорной ноги и из-за того, что сила удара обычно направлена вверх. Возвращайтесь как можно быстрее в немного более широкую стойку, поставив обе ноги на пол. Для выполнения любого удара ногой особую важность имеет максимальная скорость. Медленный маховый удар не только не способен провести мощную атаку по мишени, но и приводит к потере равновесия. Уже было сказано, что быстрое отдергивание ноги после ее соприкосновения с мишенью имеет большее значение, чем первоначальное движение наружу (от себя). Это не означает, что движение наружу должно быть медленным. Наносите удар ногой с максимальной скоростью, на которую вы способны, а отдергивание ноги мешает противнику схватить вашу ногу и позволяет вернуться в более устойчивое положение, из которого вы будете готовы приступить к следующим движениям.
Для нанесения махового удара поднимите и полностью согните колено, а затем быстро и мощно напрягите мышцы передней части бедра. Это напряжение мышц посылает ступню наружу. Когда нога полностью выпрямлена, расслабьте мышцы передней части бедра и напрягите мышцы его задней части. Это действие приведет к отдергиванию ноги.
Удар ногой от начала и до конца является очень плавным, и в момент соприкосновения с мишенью нет какой-либо заметной паузы. Это происходит от того что мышцы задней части бедра растягиваются во время выпрямления ноги наружу. Внезапное прекращение напряжения в мышцах передней части бедра немедленно заставит сократиться мышцы задней части бедра, и нога автоматически отдергивается. (Относительно этого момента см. рис. 60)
Основные моменты в моховых ударах ногой
1. Если вы чересчур сосредоточились на ударе ногой, то коленный сустав бьющей ноги будет напряжен, препятствуя главному движению. Расслабьте колено, поднимите пальцы и напрягите ступню.
2. После удара ногой по мишени полностью отдерните ступню в положение возле колена опорной ноги.
З. Сконцентрируйте всю вашу силу в подушечке или внешнем ребре ступни (в зависимости от удара) в момент удара по мишени. В то же самое время толкните бедра в направлении удара ногой.
