«Сурья Намаскар» вовлекает позвоночник в переменные прогибы назад и вперёд. Помни, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперёд соответственно асане. Это принесёт максимум вытяжения телу в каждой позиции.
Касательно дыхательных практик: особо хороши практика «Светящийся череп» («Капала бхати») и раздельное дыхание («Анулома вилома»), я уже писал об их волшебном действии.
«Капала бхати»
В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в «Капала бхати» выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаям выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в «Капала бхати» наоборот: короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными вдохами.
Исходное положение – падмасана (лотос) с ногами «потурецки». Указательный и большой пальцы каждой руки замкнуты в кольцо, остальные пальцы прямые, кисти тыльной стороной лежат на бёдрах.
Выполнять полные резкие выдохи через обе ноздри и пассивные вдохи за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не раздувается), и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри. Стремиться к скорости (темпу) дыхания – 120 дыханий в минуту (соблюдая указанное соотношение продолжительности вдоха и выдоха) или на счёт инструктора йоги. Дыхание выполнять сериями, одна серия – это 22 дыхания. Или по нарастающей, например три раунда по 1, 1,5 и 2 минуты. После каждого раунда задержка дыхания на вдохе. Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
«Анулома вилома»
Для управления потоками воздуха в ноздрях используется мудра с прижатыми к холму под большим указательным и средним пальцами. Попеременно закрываем левую и правую ноздри большим и безымянным пальцами. Предплечье правой руки строго вертикально вдоль центральной оси туловища, кисть на уровне носа. Сядьте в позу лотоса или сложите ноги «по-турецки». Начинающим можно положить под ягодицы валик и упереться спиной в стену. Правую руку сложите в вышеуказанную мудру и закройте правую ноздрю.
Вдохните так медленно и бесшумно, как можете, за четыре секунды (счёт на четыре). Во время вдоха, задержки дыхания или выдоха не напрягайте лицевые мышцы и не раскачивайтесь. Глаза пусть будут закрыты или полузакрыты и расслаблены. Вдохнув, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же, правой руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю. Задержите дыхание на 16 секунд. Затем, открыв левую ноздрю, выдохните через неё очень медленно и бесшумно, так чтобы даже тонкая ниточка не шелохнулась. Выдыхать нужно восемь секунд. Потом вы вдыхаете левой ноздрёй и повторяете цикл в зеркальном отображении. Этот процесс составляет один раунд или одну пранаяму.
Начните с небольшого количества раундов и небольших задержек дыхания. Постепенно увеличьте время задержки и количество раундов. Главное соблюдать ритм задержек 1:4:2 (вдох-задержка-выдох).
Все эти упражнения есть в свободном доступе в Интернете, так что дерзайте!
После утренних упражнений, как, впрочем, и без оных, обязательно следует произвести омовение тела. Хотя продвинутые йоги предпочитают омовение до утренней зарядки. Аюрведа советует купаться в тёплой воде, йога рекомендует использовать холодную воду. Очень хорошо для восполнения оджаса людям Вата-типа практиковать контрастный душ. Людям Питта-типа следует по возможности приучить себя к прохладному (но не холодному) душу, чтобы избавиться от излишнего тепла. Капха-типу надо приучаться к прохладной воде и контрастному душу, чтобы подбадривать себя. Никому не следует купаться менее чем через час после еды, иначе может произойти отток крови от кишечника, где она требуется для переваривания пищи. Купания следует временно прекратить в случае поноса, вздутия живота, хронической простуды, несварения и при большинстве острых заболеваний, когда преобладает ама. Голову надо мыть тёплой и даже прохладной водой, особенно ярким Питам, и никому нельзя направлять поток горячей воды на голову.
Одежда всегда должна быть чистой и лучше из натуральных тканей. Нельзя носить чужую одежду и обувь, поскольку они очень быстро впитывают присущие их владельцу вибрации. Это информация для любителей секондхендов.
Озеро будет чистым, пока в нём проточная вода. Держи тело чистым и подвижным.
Через очищение к здоровью
Чистота – залог здоровья.
Русская пословица
Теперь поговорим подробнее об очищении организма.
Присутствие налёта на языке, зловонный кал и мутная моча означают, что в организме имеются токсины, которые необходимо удалить, прежде чем предпринимать что-либо ещё. В организме существует два типа токсинов: мала и ама. Очистительные программы, которые во множестве
предлагаются современной медициной, предназначены для выведения из организма водорастворимых отходов жизнедеятельности организма (мочи, кала, пота), которые в Аюрведе называются мала. Аюрведа предлагает это делать при помощи нормализации питьевого режима, клизм, сорбентов, грамотного эпизодического приёма слабительных и любой физической нагрузки, которая сопровождается потением. А ама – это гидрофобные, или нерастворимые в воде, токсины, и нейтрализовать их организму можно только одним способом: связать с жировой клетчаткой. Чем хуже качество еды и чем ниже интенсивность пищеварения, тем больше этой гадости в теле образуется. Именно этим обстоятельством объясняется ожирение на бёдрах по женскому типу, а также появление торчащего животика у достаточно молодых ещё мужчин и женщин. В последнее время учёные и врачи пришли к выводу, что отложения жира именно в брюшной полости, а не в подкожной жировой клетчатке являются основным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Так и ходим, превращая своё тело в захоронение токсичных отходов. Древние тексты говорили, что «ама туманит мозг». С современной точки зрения это объясняется замедлением передачи импульса по нервному волокну, так как ама связывается с фосфолипидными оболочками нейронов.
Гидроколонотерапией и парилкой эта проблема не решается. Для выведения из организма амы в аюрведическом каноне существуют процедуры Панчакармы и Пурвакармы – предварительное масляное очищение.
Лучше всего, конечно, не накапливать аму: делать разгрузочные дни, нормализовать свой рацион питания, не есть в состоянии стресса и пр…
Голодание – это первое и лучшее из всех лекарств. Когда это возможно, человек должен голодать по 24–48 часов, потребляя как можно меньше любой пищи. Если ты сильно болен, например, у тебя простуда с высокой температурой, это будет не слишком трудно, потому что тебе, вероятно, и так ничего не захочется есть. Завари немного некрепкого чая из сушёного имбиря (примерно столовая ложка на полтора литра кипятка), этого как раз достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Можно добавить дольку лимона. Пей этот чай по 100 мл в течение дня. Как только язык, кал и моча придут в норму, уйдут симптомы простуды или беспричинной слабости, то это будет означать, что желудочно-кишечный тракт избавился от амы. Если у человека нет острого заболевания, то 24 или 48 часов на слабом имбирном чае могут показаться вечностью, особенно представителю Вата– или Питта-типов. Можно в дополнение к чаю есть рисовую кашу на воде или какойнибудь монопродукт (бананы, печёные яблоки, гречку). Такую суточную аскезу хорошо делать по понедельникам, если в выходные ты кушал(а) больше, чем обычно, или в экадаши (одиннадцатый день после полнолуния или новолуния). После эпизодов праздничного обжорства, когда чувствуется тяжесть в правом подреберье, хорошо поделать тюбажи с минеральной водой. Вечером, через пару часов после лёгкого ужина, выпивается 200–300 мл минералки средней минерализации и кладётся тёплая грелка на область печени на 30–40 минут. Процедуру желательно повторить несколько раз на убывающую Луну.
Несварение
Если появились более серьёзные признаки интоксикации, как то: постоянная слабость и ощущение усталости, которые сейчас модно называть нейроциркуляторной дистонией, частые простуды, запоры и более серьёзные болезни, то с очищением тела от амы уже надо поработать.
Причиной накопления амы является НЕСВАРЕНИЕ. Несварение представляет собой основу всех физических болезней. Это недуг, от которого происходят все остальные недуги. В определённом смысле несварение, неспособность к усвоению какой бы то ни было пищи – физической, умственной или эмоциональной, – является одной из главных причин болезней человечества. Мы часто говорим: «Я не перевариваю этого человека, мне невыносима эта ситуация!» Плюс, конечно, главное преступление против себя, против мудрости, или «прагья апаратха», – это употребление несочетаемых, не подходящих типу конституции продуктов питания и банальное обжорство.
