Птица за птицей – писательница Энн Ламотт в своей книге «Птица за птицей. Заметки о писательстве и жизни в целом» рассказывает замечательную историю. Ее десятилетний брат пыхтел над рефератом о птицах, который надо было сдать школьному учителю на следующий день. Отец сел рядом, обнял сына за плечи и сказал: «Птица за птицей, паренек. Просто описывай птицу за птицей». Концепция «птица за птицей» служит чудесным утешением. Можете распевать эти слова, чтобы избавиться от удручающего чувства необходимости исправить все на свете, особенно все сразу.
Прежде чем вы начнете распевать, стараясь чувствовать себя комфортнее в ситуации, в которой находитесь сейчас, советую вам настроиться на установку. Вот моя собственная установка на распевание, краткая и выразительная:
Вселенная и моя внутренняя суть, пожалуйста, позвольте этим вибрациям пройти сквозь меня и очистить от сопротивления тому, где я есть в данный момент.
Помогите мне обрести мир.
Да будет так.
Распевайте (повторяйте фразу в удобном для вас ритме) так долго, как можете. Когда вы знакомитесь с распевом не на английском языке, иной раз полезно заглянуть в Интернет и послушать видео или аудиоматериал, чтобы услышать, как распевают эти слова. Можно подпевать. И абсолютно нормально начинать не спеша. Когда я начинала, то распевала очень недолго. Меня хватало на одну-две минуты, после чего мне становилось скучно, и я отвлекалась. Однако я это переросла. Теперь я устанавливаю таймер в своем телефоне на несколько минут, а потом продолжаю распевать, снова и снова включая таймер.
Песнопения часто начинаются медленно и негромко, потом становятся быстрее и громче. Распевайте так, чтобы вибрация в теле была приятной, потому что тогда целительный эффект усиливается. Если вы распеваете лежа или у вас совсем мало энергии, пойте тихо. Если обстоятельства не позволяют распевать сидя, можно распевать во время ходьбы или прогулки.
Распевать настолько легко, что это занятие кажется слишком простым. Независимо от того, к какому подходу вы решите прибегнуть, помните: надо найти свой собственный ритм и свой собственный путь.
Совет. Я люблю распевать, чтобы поддаться. Помимо этого, хорошо распевать, когда концентрируешься на снятии энергетических блоков в той или иной части тела. Помните, как вибрация вашего распева проходит через клетки вашего тела? Вы можете с успехом направлять вибрацию в ту часть тела или сознания, которая больше всего в ней нуждается. Просто дайте себе установку или произнесите краткую молитву, в которой укажите, что вы хотели бы очистить песенной вибрацией. Выберите мантру, которая вам особенно нравится, и начните распевать!
Смиренная просьба
Когда я еще не доросла до молитвы и даже бунтовала против самой идеи, иногда в самые тяжкие дни я просто просила. Ни к кому конкретному за помощью я не обращалась. Снова и снова, когда накатывалось отчаяние, я просила. Не смиренно (в то время), но от нестерпимой боли, а по лицу моему катились слезы с соплями. Когда я скатывалась в очередную пропасть безнадежности, откуда никак не могла выкарабкаться, я начинала просить, и это давало передышку, в которой я так сильно нуждалась.
Знание того, что это мне доступно, отсутствие правил и полная органическая и творческая свобода укрепляли мою любовь к просьбе. Со временем это превратилось в целенаправленную практику, и я чувствовала изменение энергии еще до того, как начинала. Я стала удивляться, почему так происходит. Каким образом это помогает?
Весь секрет в том, чтобы поддаться. Выпустить все из рук, сердца и души и просто уйти от мысли «Я должна все исправить немедленно». Это энергия передачи себя силе, которая больше, чем вы.
С помощью этой практики мы добиваемся столь желанной реакции релаксации. Поддаться означает полностью расслабиться, поскольку не надо ничего делать, надо просто быть. Я думаю, что польза, приносимая молитвой, которую сейчас исследуют как никогда интенсивно, в значительной степени основана на этой реакции релаксации.
Моя первоначальная практика стенания и плача теперь является техникой смиренной просьбы, которая может напоминать молитву, однако лишена негативных религиозных ассоциаций. Кстати, в какой-то момент я обнаружила, что слово «молитва» родственно слову «вымоленный», то есть полученный в результате молитвы. Эта практика доступна любому. Для меня лучше всего использовать эту практику, когда я полностью готова к релаксации, а это бывает нечасто, обычно только тогда, когда я полностью исчерпала все возможности контроля над своей ситуацией.
Хотя целью такой практики, как молитвы, так и просьбы, не обязательно является подталкивание к исцелению, похоже, что оно часто оказывается как бы побочным продуктом.
В журнале The Gerontologist было опубликовано исследование, посвященное роли молитвы в нормализации психического состояния. Воздействие индивидуальной молитвы изучалось на примере группы из 151 пожилого пациента, и все они перенесли операцию на сердце.[5] Результаты показывают, что большинство пациентов молятся о своих послеоперационных проблемах, и такие молитвы существенно уменьшают уровень депрессии и психического стресса.
Исследование, выполненное по заказу Национального института здравоохранения США, показало, что у людей, которые молятся, по крайней мере, раз в день, вероятность высокого кровяного давления на 40 % меньше, чем у тех, которые молятся редко.[6]
Исследование, проведенное в 2011 году учеными из Университета Цинциннати, показало, что у детей, живущих в центральных кварталах города и страдающих астмой, которые молятся и медитируют, меньше симптомов по сравнению с детьми, которые этого не делают.[7]
По мере исцеления я все более четко и целенаправленно формулировала свои просьбы, а потом их высказывала. Сейчас я предложу вам несколько собственных текстов, которые сильно отличаются от моих первоначальных безумных стенаний, ни к кому не обращенных.
Пусть эта практика поможет вам обращаться к внешним силам, которые вы не в состоянии контролировать, поможет поддаваться, позволит спокойнее относиться к ситуации, в которой вы находитесь. Впоследствии будет гораздо легче поплыть туда, где вы будете таким, каким должны быть.
Помните, что во время этого процесса надо относиться к себе снисходительно. Обществом, средствами массовой информации и, вероятно, медицинским сообществом вы подготовлены к «борьбе». У нас идет «война» с раком, мы «боремся» с сердечнососудистыми заболеваниями, и у этого списка нет конца. Подсознательно мы обучены бороться до самого конца, до смерти, если нужно. Чтобы измениться, необходима смелость. Однако мы все рождены смелыми. У вас все получится.
Самое важное, чтобы вы не стеснялись просить громко и горячо и повторять слова, которые кажутся вам самыми нужными. Положите руки на сердце (для большинства такая поза является успокаивающей), сделайте глубокий вдох и продекламируйте то, что вам по душе. В промежутках между пассажами глубоко дышите и повторяйте пассажи до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Обращение к Вселенной. «Дорогая Вселенная, пожалуйста, помоги мне поддаться тому, где я есть в этот момент. Пожалуйста, помоги мне поддаться этому процессу. Пожалуйста, помоги мне поверить, что я именно там, где мне следует быть, а когда мне нужно будет быть в другом месте, мне помогут туда добраться. На все твоя воля. Спасибо тебе, и да будет так!»
Обращение к своей внутренней сути или к высшей силе. «Дорогая внутренняя суть, пожалуйста, помоги мне увериться в том, что мне хорошо именно там, где я есть в этот момент. Пожалуйста, помоги мне освободиться от всей негативной энергии. Мне надо всего лишь принять все уготованное мне, и пусть будет что будет. Спасибо тебе, и да будет так!»
Смиренная просьба, не обращенная ни к кому в частности. «В этот момент я прошу освобождения от всякого сопротивления тому, где я есть. Я прошу освобождения от всей энергии борьбы, чтобы я мог использовать ее для исцеления себя. Я хочу чувствовать себя в полном порядке там, где я есть в этот момент, и верю, что ясность, облегчение и изобилие уже идут ко мне. Спасибо тебе, и да будет так!»
Теперь, когда вы уловили суть, можете спокойно придумывать собственные смиренные просьбы. С другой стороны, если мои первоначальные вопли и стенания кажутся вам лучшим способом выпустить энергию, просите, кричите и громко стенайте. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что это тоже хорошо работает. Когда вам хочется кричать, кричите!
* * *
Теперь у вас есть два инструмента, которые помогут вам начать поддаваться. В третьей части вы познакомитесь с техникой эмоционального освобождения (ТЭО), которая прекрасно подходит для изменения вашего отношения к стрессу. Однако если вам все еще трудно поддаваться, ТЭО может послужить еще одним способом. Не исключено, что она поможет вам вспомнить мою историю с внутривенным вливанием, потому что когда все остальное не помогает, всегда можно просто расслабиться.
