При надлежащем применении советов и рецептов ты можешь рассчитывать на то, что вожделенный успех не заставит себя долго ждать, что трудности будут устранены, проблемы решены, препятствия преодолены, и то, чему ты сказал «да», осуществится.
Как снять усталость
1. Усталость любого уровня – прежде всего следствие негативных мыслей и состояний души. Это – отвращение, скука, недовольство, разочарование, страх, гнев, беспокойство, поспешность. Все это вызывает напряжение, то есть заставляет телесно-духовный организм совершать работу с нулевым коэффициентом.
Этот факт дает тебе в руки первое и важнейшее средство самопомощи – упражнение в релаксации, как оно отображено в техническом разделе книги. Это упражнение, занимающее максимум десять минут, освежает так же, как сон в течение полутора-двух часов.
2. Эксперименты в Харьковском институте психологии показали, что рабочие, совершенно истощенные дневной работой, которым под гипнозом внушали, что они пребывают в приятной расслабленности, отдыхают, после гипноза не чувствовали ни малейшей усталости, что, в частности, выражалось в ровном дыхании, ровном пульсе, нормальном артериальном давлении и повышенной работоспособности.
Опыты показали, что позитивное настроение постепенно снимает усталость и поднимает работоспособность. Достичь этого можно, само собой, и без гипноза – позитивной самопомощью, говоря «да» своим желаниям и Внутреннему Помощнику. Конечно же, недопустимо избавляться от физической усталости только психологическими средствами, не давая организму длительного отдыха, так необходимого ему после напряженной работы. Но так как усталость обусловлена в основном душевными факторами, устранение дискомфорта с помощью позитивного настроя с использованием релаксации, мыслей-утверждений, музыки и т. п. позволяет снять и физическое нежелание что-либо делать, а также поднять работоспособность. К тому же работа, выполненная в хорошем настроении, отнимет меньше сил и скорее увенчается успехом, а каждая трудовая удача будет стимулировать к еще большим свершениям.
На практике достаточно лишь ненадолго расслабиться, а затем мысленно сказать «да» физической и духовной свежести, радости созидания и успеху. Это поможет компенсировать затраченную энергию и вновь приступить к активной деятельности.
3. Очень помогает также привычка во время длинного рабочего дня каждый час делать пятиминутные перерывы исключительно для релаксации, что при регулярном повторении каждый раз приводит к восстановлению работоспособности, соответствующему выигрышу в 10–15 минут рабочего времени.
4. У большинства людей усталость наступает не от переизбытка работы, а от неумения правильно организовать работу, от недостатков в планировании, постановке цели и систематизации. Помочь им может, во-первых, упорядочивание трудового процесса, во-вторых, медитация, во время которой они от прерывистого, напряженного дыхания придут к размеренному, осознанному дыханию и обретут самих себя. В бешеной гонке жизни такие люди редко бывают «в себе», чаще «вне себя». Медитация поможет им стать едиными с собой и своей внутренней силой, с Внутренним Помощником, и, став спокойными и невозмутимыми, сознательно обновить организацию и ритм своего труда. (Подробнее об этом в следующем разделе, посвященном работе.)
Как только кончается суета, напряженность постепенно уходит, уступая место все возрастающей энергии и радости творчества. Ты замечаешь, что у тебя появилось время, потому что ты не торопишься; а не торопишься, потому что, благодаря релаксации и размышлению, освободился от вечно подстегивающего тебя страха слишком поздно прийти к цели, чего-то не успеть. Теперь ты, наоборот, утверждаешь, что с каждым днем становишься бодрее, моложе и крепче, а также работоспособнее, поэтому тебе ежедневно предоставляются новые шансы на успех, и что Внутренний Помощник каждому помогает преодолеть все трудности. А практический опыт подтверждает правильность таких утверждений.
5. Если усталость – следствие нервного истощения, можно порекомендовать однодневный курс релаксации, эффект от которого продолжается от одной до двух недель.
Вот как это делается. Вечером, укладываясь спать, подготовься ко дню отдыха (лучше воскресенье) с помощью упражнения в релаксации, давая ему перейти в сон и утверждая при этом:
«Сегодня ночью я буду спать особенно хорошо, завтра основательно расслаблюсь, а послезавтра встану полностью отдохнувшим!»
В день отдыха по возможности не вставай, шторы не раздвигай, телефон, радиоприемник и телевизор не включай. Если станет скучно, возьми какую-нибудь веселенькую книжку. Проделай несколько раз за день упражнение на релаксацию, вновь и вновь сознательно выдыхая из себя заботы и прочие негативные мысли. Постарайся во всех отношениях насладиться этими каникулами среди буден. Ешь мало (по возможности только фруктовый сок, молоко, овощи), чтобы тело могло успокоиться и очиститься от токсинов. Ощути себя свободным, далеким от всего – как на некоем островке покоя, где тебя ничто не может побеспокоить. Вечером, перед тем как заснуть, проделай еще раз упражнение на релаксацию, чтобы на следующее утро проснуться, как заново родиться.
После этого ты почувствуешь, будто отдыхал несколько дней, и через восемь, десять дней наверняка захочешь все это повторить.
Что делать, если ты перегружен работой
1. Слишком длительное размышление над множеством тяжестью стоящих перед тобой задач затрудняет их решение. Это означает пустую трату сил, ошибку во внутренней организации. Попробуй предпринять следующее.
Для начала осмотри свой письменный стол, свое рабочее место. Не лежат ли там десятки бумаг, писем, бандеролей, с которыми нужно разобраться и которые уже просто своим наличием постоянно держат тебя в напряжении? Один их вид каждый день не только парализует твои силы, но и повышает кровяное давление, просто делает тебя больным. Сама мысль о том, что тебе нужно со всем этим разобраться, снижает твою готовность трудиться и работоспособность на тридцать процентов.
Следовательно, для начала ты сделаешь уборку на письменном столе, на рабочем месте. И тогда ты почувствуешь, что тем самым сделал уборку в самом себе и стал более свободным. На столе осталось лишь то, что нужно для текущей работы; все остальное должно находиться в соответствующих местах – лежать в ящиках, папках или стоять на полках в последовательности, определяемой расписанием твоего рабочего дня.
Как только на столе и в голове у тебя остается одна цель, одна работа, давление, блокировавшее твою работоспособность, исчезает. То, что до этого казалось трудным, стало легким. А когда эта работа сделана, очередь за следующей – и только следующей. Опасность нервного срыва устранена.
Ты даже можешь превратить эту уборку в некое подобие спорта, с каждой лишней запиской, каждым старым письмом, бандеролью, с каждым ненужным предметом, который ты убираешь, сознательно сваливая с души груз и разгружая ее. С каждым из этих внешних мучителей, летящим в корзину, ты устраняешь очередного внутреннего мучителя, мысль о том, что «это я еще должен сделать», а «то ни в коем случае не забыть». В результате твое сознание освобождается лишь для того, что нужно сделать в данный момент.
2. За этой первой уборкой начни приучать себя к вечерней постановке цели.
Вечером перед сном запиши на бумажку все, что нужно сделать на следующий день и сделать вообще – все, что вспомнишь; затем по принципу «Сначала главное!» определи эти дела в разряд «должен и могу», а потом по принципу «должен» и «могу» установи очередность проведения работ на завтра.
Во время медитации перед сном ты мысленно утверждаешь, что шаг за шагом справишься с этой дневной программой при поддержке Внутреннего Помощника. На другой день поставь себе чисто спортивную задачу – с покоем в душе выполнить как можно больше пунктов своей дневной программы. Все несделанное переносится на следующий день.
Уже на первой неделе ты увидишь:
а) при упорядоченном труде невозможны рабочие перегрузки;
б) теперь ты успеваешь сделать гораздо больше, чем предполагал раньше;
в) крайнее возбуждение, беспокойство и волнение стихают;
г) усталости и недовольства все меньше;
д) растущая работоспособность радует и стимулирует тебя;
е) ты находишь время на релаксацию и на то, чтобы кроме работы подумать о своем счастье и счастье других людей;
ж) в общем и целом – ты явно идешь вверх.
3. Один из моих друзей, успешный бизнесмен, снижает избыточное внутреннее давление, возникающее при возрастающей рабочей нагрузке, следующим образом.
Если дел накапливается такая куча, что уже не знаешь, как с ними справиться, он надевает шляпу и идет на полчасика погулять. При этом все мысли он направляет исключительно на все то красивое, что встречается ему на пути, целиком и полностью веря, что, пока он релаксирует, его Внутренний Помощник займется осмотром и упорядочиванием этой самой кучи дел, поэтому, вернувшись домой, он уже будет знать, что делать сначала, а что потом.
