Честно говоря, даже не имеет значения, какое название ты дашь своему переживанию, назовешь ты «тянущее ощущение чуть ниже пупка» похотью или желанием – главное, чтобы ты его заметил и чувствовал в своем теле.
ПРЯМО СЕЙЧАС вспомни то, чему я учил тебя в первой главе, и быстренько пробегись по своему «внутреннему телу» – это обострит твое восприятие ощущений. Тебе на релакс даётся 5 минут…
Хорошо. Затем ПРЯМО СЕЙЧАС подумай о какой-либо проблеме – неважно какой – главное, чтоб она тебя действительно беспокоила. Кто-то недавно поступил с тобой несправедливо и теперь ты зол или обижен, или тебе предстоит какое-то волнующее событие, из-за которого ты всё не можешь успокоиться, или попросту у тебя болит голова, или нога, или плечо, или спина… Подумай о своей проблеме. Тебе на это одна минута…
А теперь ощути, как именно она отражается в твоем теле:
Где именно она находится?
Какого она размера?
Какой формы?
Она колет, тянет, распирает, давит?
Как глубоко от поверхности находится?
Полностью соприкоснись с ощущениями,
исследуй, наблюдай за малейшими изменениями.
Рис. 1
Делай это не мысленно, то есть оперируя с образом в голове, а именно ОЩУЩАЙ ТЕЛОМ! Посмотри, как будут меняться ощущения под твоим пристальным взором с течением времени. Будет ли боль (или что ты там чувствуешь?) увеличиваться или уменьшаться, становиться боле плотной или наоборот расплываться, в каком направлении будет двигаться?
Не сопротивляйся и не вмешивайся,
а просто сконцентрируйся на болезненных ощущениях
и наблюдай за ними.
Скорее всего, тебе будут мешать мысли, а внимание станет рассеиваться. Твоя задача – прикладывать силы, чтобы вновь сконцентрироваться на болезненной зоне. Будь целиком в ощущениях. Не спеши и не торопись – наблюдай до тех пор, пока «объект наблюдения» совсем не исчезнет. Пусть это займет столько времени, сколько потребуется. Готов? Поехали…
Результат
Когда ты соприкоснулся, полностью пережил «боль» и она исчезла, ещё раз сделай «контрольный анализ» – пройдись вниманием по телу, проверь его на наличие других зажимов и блоков. Если обнаружишь их, ты знаешь, что с ними делать, – наблюдай.
Если же все в порядке, то внутри у тебя должно ощущаться приятное спокойствие. Есть такое, посмотри? Тебе на это 60 секунд…
Хорошо. А теперь подумай о своей «проблеме». Волнует ли она тебя сейчас? Будь честен сам с собой! Если всё еще волнует, если в теле ещё осталось что-то чуждое, то вновь соприкоснись с этим. Если же нет, то какой выбор ты решил сделать: оставить всё как есть (Принятие)? Или все-таки считаешь, что воздействие необходимо (Изменение)? А может тебе просто пора всё прекратить (Уход)? Главное, чтобы, принимая решение, ты делал это без эмоций – в спокойствии.
Дай себе минуту на осознание. Но не забывай о телесных ощущениях, чтобы уловить естественный выбор – тот, который идет изнутри и ощущается единственно верным решением. Не уходи целиком в мысли, ощущай. Время пошло…
Пример 1
Сорокалетняя замужняя женщина обратилась ко мне по поводу депрессивного состояния – ей ничем не хочется заниматься, она постоянно пребывает в подавленном настроении, раздражении, часто плачет, нарушен сон и аппетит. Подобное состояние продолжается около трех месяцев. В процессе короткой беседы выяснилось, что всё началось после командировки, где она в течение недели имела «курортный роман». По возвращении муж стал восприниматься особо неприятно. Брак был на грани развода.
– Что ты ощущаешь, когда думаешь о том мужчине?
– Мне тоскливо… – тяжко вздыхает клиентка, – Хочу к нему.
– Исследуй себя изнутри и найди, где именно ты ощущаешь тоску.
– Здесь, – закрыв глаза, она почти сразу отвечает, указывая на район грудной клетки.
– Сконцентрируйся на этом ощущении. Какое оно – давящее, ноющее, тянуще или…
– Как будто что-то давит на грудь, – спешит ответить женщина. Её глаза закрыты, она направила все свое внимание на область груди.
– Что изменилось с первоначального момента, когда ты ощутила давление?
– Ничего… – отвечает она слишком быстро, поэтому я прошу её не спешить и исследовать тяжесть повнимательнее. После десятисекундного молчания она говорит: Будто стало меньше давить… словно размывается…
– Уменьшилось?
– Нет, – качает она головой, не открывая глаз, – Такого же размера, только будто плотность стала меньше.
– Описывай, что происходит. Концентрируйся на ощущения в теле, а не образах в голове.
– Тяжесть словно распадается на несколько отдельных кусочков… Они уплотняются…
– На что похожи?
– На маленькие металлические шарики… Словно в меня из дробовика выстрелили… – она морщится, – Они болят.
– Сколько их точно?
Женщина пальцем указывает в область над сердцем:
– Раз… два… три… четыре… пятый почти у самого плеча…
– Это колющая боль или тупая?
– Колющая.
– Сколько их сейчас?
Женщина неподвижно сидит, погрузившись в себя. Затем, спустя секунд пятнадцать, отвечает:
– Только одна дробинка осталась… Остальных не чувствую…
– Где именно она чувствуется?
Она показывает на плечо:
– Здесь.
– Как глубоко находится боль? На поверхности или утоплена вглубь?
– Утоплена сантиметра на два… почти у самой кости…
– Какого она сейчас размера?
Женщина опять делает паузу, прежде чем ответить:
– Я её не вижу…
– Она совсем исчезла? – уточняю я.
– Да… больше ничего не болит и не давит.
– Хорошо… Теперь открой глаза и подумай о том мужчине – тебе всё так же тоскливо без него?
Она задумывается, заодно прислушиваясь к ощущениям:
– Нет…
– Ты всё так же хочешь бросить мужа и уехать к тому мужчине?
– Однозначно нет, – ухмыляется женщина, – я люблю мужа. Честно говоря, вообще не понимаю, чего я так «зависла». Ну, погуляла и хватит…
– Сделай несколько глубоких вдохов. Мешает ли тебе что-нибудь дышать?
Она громко и с удовольствием вдыхает и выдыхает воздух.
– Нет, всё в порядке.
– Остались ли внутри какие-нибудь неприятные ощущения?
– Нет, – уверенно отвечает она после короткого исследования тела. – Внутри спокойно… Хорошо… Словно никакой проблемы и не было…
Всё просто
Запомни: другой не сможет решить твои «проблемы» – ты сам их создаешь, ты сам можешь от них избавиться. Если захочешь, конечно!
Моё участие минимально – я лишь помогаю своими вопросами человеку удерживать внимание на ощущениях, не отвлекаться и не уходить в размышления. Но ты сам способен делать это без посторонней помощи. Ощущать – что может быть проще и естественней?
Конечно, приведенный пример может показаться нереалистичным из-за того, насколько легко женщина избавилась от мучавшей её несколько месяцев остаточной влюбленности. А я и не говорил, что переживать боль сложно. Я говорил, что сложно делать это постоянно, замечать её в процессе жизни и не лениться наблюдать за ней. А в самом процессе наблюдения нет ничего сложного. Он занимает от двух до двадцати минут – всё зависит от «глубины» боли, насколько она проросла в твою личность корнями.
Методика переживания боли элементарна – сконцентрировать внимание на ощущение может даже ребенок. Со стороны всё выглядит неправдоподобно легко. Именно поэтому я сначала предоставил тебе возможность получить опыт того, как при столкновении с болью «проблема» сама решается – бах, и нет проблемы! – и лишь затем привел пример работы с клиентом.
Голова болит?
Хочу особо обратить твоё внимание на то, что самонаблюдение помогает справиться не только с «душевной» болью и эмоциями, но и со вполне конкретными болезненными физическими симптомами. Ты можешь понаблюдать за локализацией головной боли на стадии её зарождения, тем самым избавившись от неё. Замечательно проходит боль поясничная и суставная, судороги.
Если помнить, что все проблемы, а значит и болезни, как говорит Наталья Грейс, «в нашей башне», то работа с заболеваниями на уровне самосознания и энергетики не кажется такой уж странной.
Все прелести самонаблюдения ты сможешь оценить только на собственном опыте. И еще раз – не надо мне верить «на слово», ПРОВЕРЯЙ ВСЁ САМ! Лишь перестав мучатся от поясничных, головных и других болей, ты можешь с уверенность сказать: «Александр Рей не соврал – самонаблюдение действительно помогает!». Только тогда можешь считать, что потраченные на эту книгу деньги и время себя оправдали…
