Равнодушие и холодность замораживают не только чувства. Эти эмоции препятствуют всякому творческому началу. Если человек становится равнодушен к тому, что он делает, он теряет творческую энергию и действует автоматически, как робот. Упражнение, которое я вам предлагаю, – отличная профилактика равнодушия.
Исходное положение – лежа на спине. Руки положите так, как вам удобно.
Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах. Представьте себе, что вас овевает теплый мягкий ветер. Стопы наполняются теплом. Это тепло поднимается по голени к икрам, коленям, бедрам. Тепло наполняет паховую область, поясницу, живот. Тепло поднимается выше, в грудь, далее – в шею. Тепло заполняет ваши руки, тепло касается вашего лица. Ваши щеки, губы, нос, лоб наполнены теплом. Голова окутана теплом.
На это должно уйти не менее 5 минут. Зафиксируйте это состояние, наслаждайтесь теплом.
Теперь представьте себе, что ваша голова наполнена воздухом, что это не голова, а воздушный шар. Воздухом наполняется шея, руки, грудь, живот, поясница, паховая область, бедра, колени, икры, лодыжки, стопы. Ваше тело – только тонкая оболочка, наполненная воздухом.
Затем представьте себе, что эта оболочка растворяется в воздухе. Воздух внутри вас сливается с воздухом снаружи. Вы растворены в воздухе, вы парите в пространстве. Почувствуйте, как вы изменчивы, как все ваше существо плывет вместе с воздушными массами. Если бы подул ветер, вы могли бы улететь!
Выход из упражнения
Выходить из упражнения нужно в обратном порядке. Сначала сосредоточьтесь на поверхности стоп. Ощутите оболочку – кожу стоп, соприкасающуюся с воздухом. Далее «воссоздайте» все части тела снизу вверх, до макушки головы. Вы – снова оболочка, наполненная воздухом. Этот воздух постепенно сгущается и превращается в тепло жизни. Несколько раз глубоко и свободно вздохните.
Работа со страхом
Пожалуй, самой сильной негативной эмоцией является страх. И самой энергоемкой. Даже самого сильного человека страх способен сделать беспомощным. Недаром во всех единоборствах главный упор делается на психологическую подготовку. Борец не должен испытывать страха перед соперником, иначе проигрыш неизбежен. Если страх появился – его трансформация уже невозможна. Страх можно вытеснить только очень сильным положительным чувством, например, любовью.
Но трансформировать страх можно заранее, до того, как он открыто проявится. Все, что нужно, – осознать свои страхи. Для этого вам необходимо пройти тест на уровень страха. Отнеситесь к нему серьезно.
Упражнение«Мой уровень страха»
Поставьте цифры «1», «2» и «3» – в зависимости от того, насколько справедливо по отношению к вам следующее утверждение.
(Цифра 1 означает – совсем не относится; 2 – изредка; 3 – почти всегда.)
1. При пробуждении я чувствую тревогу.
2. В незнакомой компании я чувствую себя дискомфортно, стесненно, мне хочется поскорее уйти оттуда.
3. Когда я волнуюсь, у меня начинается сердцебиение, мне трудно дышать, я испытываю дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения.
4. Меня легко смутить.
5. Я предпочитаю не рисковать.
6. Я боюсь начинать что-то новое из-за возможных неудач.
7. Я не доверяю подавляющему большинству людей.
8. Я всегда волнуюсь перед публичным выступлением.
9. Мне часто приходят в голову мысли о смерти.
10. Я постоянно боюсь за жизнь и здоровье близких.
11. Иногда я испытываю беспричинную тревогу.
12. Я боюсь сумасшествия.
13. Иногда я впадаю в панику без видимых причин.
14. Я боюсь самолетов, метро, поездов, автобусов (если верно хотя бы одно, ставьте цифру 2 или 3, если ничего не боитесь – это единица).
15. Боюсь темноты или замкнутых пространств.
16. Меня тревожит разлука с близкими, даже кратковременная.
17. Боюсь ходить по улице из-за опасности нападения.
18. Мне случалось бездействовать, когда кого-то при мне незаслуженно обижали.
19. Я предпочитаю не ввязываться в открытое столкновение с хамами и агрессивно настроенными людьми.
20. Я боюсь врачей, учителей, начальников, родителей, представителей закона (если верно хотя бы одно, ставьте цифру 2 или 3, если ничего не боитесь – это единица).
21. Мне приходилось испытывать тревогу перед сексом.
22. Я всегда беспокоюсь, выключил ли я свет, газ, воду, когда нахожусь вне дома.
23. Мне часто снятся кошмары.
24. Я боюсь воздействия гипноза или колдовства.
25. Боюсь стать предметом насмешек.
26. Боюсь произвести неблагоприятное впечатление.
27. Я часто испытываю чувство стыда или вины.
28. Я стараюсь избегать представителей противоположного пола.
29. Я не люблю, когда мне смотрят в глаза.
30. Я предпочитаю не заглядывать людям в глаза.
Теперь пересчитайте все единицы, двойки и тройки. Если у вас получилось больше единиц – ваш уровень страха гораздо ниже критического, в целом вы благополучный человек с активной жизненной позицией. Если больше двоек – вы еще не подошли к критическому порогу страхов, но вам нужно работать с ними. Ну, а если напротив большинства ответов вы поставили тройку – это очень тревожный знак. Жизнь для вас полна опасностей, вы не живете – вы всеми силами пытаетесь защититься.
Практику работы со страхом вам нужно выбирать в зависимости от вашего индивидуального уровня страха.
Упражнение«Неделя победителя»
Если ваш преобладающий уровень страха – первый, то вам будет достаточно проводить раз в неделю следующую практику, которая называется «Неделя победителя». Эта практика направлена на то, чтобы закрепить и развить позитивный настрой, который преобладает в вашей жизни.
Это упражнение выполняется в конце рабочей недели – вечером последнего рабочего дня или утром первого выходного. Выделите для нее час времени. Вас никто не должен отвлекать. Примите контрастный душ, который закончите теплым обливанием (если проводите практику вечером) или холодным обливанием (если занимаетесь утром).
После этого сделайте любое дыхательное упражнение с легким трансом. Не выходя из транса, возьмите белый лист бумаги, напишите вверху: «Мои победы за эту неделю». Под этим заголовком в столбик запишите все ваши дела, закончившиеся успехом. Не оценивайте «калибр» этих дел. Важно все, даже то, на что вы затратили минимум усилий. Главное – успех.
Перечитайте этот список и сосредоточьтесь на успехах. Придумайте фразу-установку, говорящую о вас как о победителе. Повторите ее три раза вслух. Снова проведите дыхательную практику и выходите из транса.
Упражнение«Растождествление»
Проработать страхи второго уровня можно с помощью практики растождествления.
Эта практика проводится раз в неделю, в первый выходной день. Время выполнения – 1 час.
Выполните любую дыхательную практику, вводящую в легкий транс. Вспомните всю прошедшую неделю. Постарайтесь припомнить ситуации, которые вас особенно уязвили, заставили испытать страх или тревогу. Выберите из них одну, самую неприятную. Представьте, что вы вернулись в эту ситуацию. Погрузитесь в нее как можно глубже.
Когда страх снова начнет овладевать вами, скажите про себя: «Это не я, рядом со мной – не живые люди. Это кукольный мультик, и он закончится так, как я захочу». Закончите этот «мультик» так, как вы хотели бы разрешить ту ситуацию. Не ограничивайте свою фантазию – это же мультфильм. Вы можете заставить всех персонажей улететь на воздушных шариках или раздать им по миллиону долларов. Неважно, что вы придумаете. Главное, чтобы вы почувствовали, что вы и кукла, изображающая вас, – не одно и то же. Это будет достигнуто, когда состояние страха сменится другой эмоцией – смехом, интересом к происходящему или равнодушием. Завершите этот «мультфильм» по своему усмотрению, затем сделайте дыхательное упражнение и выходите из транса.
Упражнение«Перезапись»
Упражнение для третьего уровня.
Работа со страхами третьего уровня наиболее сложна, потому что в этом случае страхи уже вышли из сферы эмоций, он захватили все человеческое существо: ум, душу и тело. Именно они лишают человека бодрости, не дают ему нормально высыпаться, отрицательно сказываются на здоровье. Поэтому первое, что нужно сделать – обратить самое тщательное внимание на свое тело.
Это упражнение называется «перезапись», потому что страхи как бы «записаны» в тело. Нужно стереть эту «запись» и сделать новую.
Упражнение выполняется в два этапа: утром и вечером. Начинать лучше вечером, потому что утром может не быть времени, настроения.
Вечерняя практика
Время выполнения вечерней практики – 1 час. Она разделяется на четыре части по 15 минут. Первые три части – подготовительные, последняя часть – сеанс самогипноза.
