Питание должно включать достаточное количество белка для развития мышц и кальция для укрепления костей. Важен также калий для нормального водно-солевого обмена и для хорошего функционирования мышц. И нельзя забывать о витамине С, который укрепит наши связки и сухожилия.
Так как центральное ядро межпозвоночного диска состоит исключительно из белковых веществ, способных мгновенно накапливать воду и также мгновенно ее терять, чтобы противостоять нагрузкам, то для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся только в мясе, птице, рыбе, молоке и сыре, то есть в продуктах животного происхождения.
Из меню необходимо исключить все консервированные продукты. Они вредны. Лучше заменить их замороженными, в которых нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо других консервантов. Вместо привычной чашечки кофе или кружки черного чая пейте кисель или чай, настоянный на травах (валериане, мяте, душице) или на боярышнике, шиповнике, череде, зверобое – кому что нравится. Кроме того, на костную систему и мышечные ткани пагубно влияют соль, сахар, острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного рода копчености. Отварные продукты, овощи, хлеб с отрубями, пророщенное зерно, молочные супы и каши – вот основная пища здоровых людей.
Нет вредным привычкам! От курения желательно отказаться. Никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвоночником, и таким образом лишает межпозвоночные диски полноценного питания.
Плавание – идеальный вид спорта для восстановления межпозвоночной грыжи в процессе лечения. В воде нагрузка на позвоночник ослабевает, поскольку гравитация отсутствует, движения, как правило, плавные, травмы случаются крайне редко.
Кроме того, эффективны упражнения для правильной растяжки спины: йога, пилатес, калланетика, тайцзи. Если у вас совершенно нет возможности посещать бассейн и спортзал, рекомендуется делать гимнастику в домашних условиях и периодически проходить курс лечебного массажа.
Теперь подробнее о некоторых упомянутых методах профилактики грыжи позвоночника.
Ходьба
Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!
К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.
Для профилактики болей в позвоночнике нам нужен не только сильный мышечный корсет, но еще и гибкий позвоночный столб. Китайская гимнастика и упражнения йоги, которые сейчас так популярны, растягивают именно зубчатые связки, развивая гибкость позвоночного столба и укрепляя здоровье всего организма.
В древности использовалась интересная методика лечения болей в позвоночнике (в поясничном отделе). И как вы думаете, какая? Ходьба!
На поясничный отдел позвоночника привязывали бересту или дощечку и рекомендовали ходить так по 10–15 километров в день в течение 1–1,5 месяца.
Эта простая методика хоть и не всегда, но давала положительный результат – боли проходили. И сейчас существуют целители, которые используют этот метод в своей практике. Одна из таких целительниц практикует в Ленинградской области, во Всеволожском районе. Только она привязывает на поясничный отдел позвоночника не бересту, а книгу.
Если разобраться в этой методике, смысл ее в том, что привязанная береста, дощечка или книга «выключает» поверхностные мышцы поясничной области, тем самым стимулируя работу коротких глубоких мышц, соединяющих два смежных позвонка, которые и участвуют в блокировании сегмента.
При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличиваются повороты туловища и наклоны его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.
Плавание
Мы не будем акцентировать внимание на тонкостях обучения плаванию, скажем только об одном из его стилей. Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Этот стиль называется брасс.
Научитесь плавать брассом. При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. Вдобавок в воде тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвоночный диск нагрузки.
Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если нужен лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.
Комплекс упражнений профилактической гимнастики
Повороты головы
Воздействие
– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;
– тонизирует работу боковых мышц шеи;
– препятствует отложению солей у основания шеи;
– снижает риск головных болей;
– нормализует внутричерепное давление.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе.
– На вдохе поверните голову вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое выполните в другую сторону.
Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!
Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе. При желании темп можете увеличить до среднего. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.
Наклоны головы
Воздействие
– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;
– тонизирует работу боковых мышц шеи;
– растягивает боковые мышцы шеи;
– способствует нормализации давления;
– улучшает работу вестибулярного аппарата.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе.
– Медленно на вдохе наклоните голову вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое проделайте в другую сторону.
– Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. По 10–20 наклонов в каждую сторону.
Повороты туловища
Воздействие
– улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;
– повышает общий тонус мышц спины;
– уменьшает объем талии;
– является профилактикой остеохондроза.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки заведите за голову.
– Правой ногой сделайте шаг вперед.
– Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.
– На выдохе верните корпус в исходное положение.
– Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.
– Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. По 10–20 поворотов в каждую сторону.
«Верхние» наклоны туловища
Воздействие
– растягивает боковые мышцы спины;
– улучшает подвижность позвоночника;
– укрепляет мышцы спины и пресса.
Как выполнять
– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.
– На вдохе выполните наклон вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– Выполните наклон влево.
Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.
Глубокие «верхние» наклоны туловища
Воздействие
– тонизирует и укрепляет мышцы торса;
– усиливает подвижность позвоночника;
– растягивает боковые мышцы спины;
– уменьшает объем талии;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
– На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– Выполните такой же глубокий наклон влево.
По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.
Боковые наклоны вниз
Воздействие
– растягивает боковые мышцы спины;
– улучшает подвижность позвоночника;
– укрепляет мышцы корпуса и пресса;
– уменьшает объем талии.
Как выполнять
– Встаньте прямо, ноги вместе.
– На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое выполните в левую сторону.
Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.
Наклоны туловища с поворотом
Воздействие
– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;
