«Месить тесто»
Теперь можно посильнее воздействовать на определенные зоны. Таких мест в основном четыре, перечислю их в порядке обслуживания. Правый бок в самом низу живота, там, где встречается тонкий и толстый кишечник.
То место, где находится аппендикс (если, конечно, он не удален), — это «раз». Можно массировать, слегка нажимая чуть кверху. Можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя, если удобно.
Второе место — это сам Его Величество Пупок. Нажимать можно на него, но это не очень приятно. А вот вокруг, прямо непосредственно рядом с ним, обязательно. Снова нажимаем немного вверх.
Те, кто мучается с гастритами или язвенной болезнью, будут чувствовать боль. Знайте, она через некоторое время пройдет. Потому что «Жим Лам» очень эффективная техника против таких проблем.
Третья зона — левый бок снизу. Это область нисходящего отдела толстого кишечника. Здесь производится стимуляция дефекации.
И четвертая область проходит по средней линии живота в самом низу над лобковой костью.
Мы стали гладить животы. Приятное блаженство растекалось от пупка во все стороны. И такое простое удовольствие доставляйте себе каждый день.
— Так стало спокойно.
— Эту форму хорошо делать перед сном?
— Да! Надо сделать это полезной привычкой.
— Наверно, при регулярном применении практически полностью устраняются проблемы с походами в туалет.
— Это и понятно, ведь кишечник налаживает свою работу. Сразу перестанет мучить изжога и отрыжка. Происходит регулярное мягкое очищение печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
— Наверное, и характер тоже становится более мягким, и проблемы решаются без излишнего нервного напряжения.
— И все из–за того, что вы просто гладите себя по животу.
Следующий в порядке продвижения от выхода к входу идет желудок.
— Настала пора отремонтировать и его. Мы называем эту форму «Голодный волк».
Эта форма позволяет не только иметь плоский живот и здоровую систему пищеварения, но еще и сильные половые органы, и ясное мышление?
— Что, только одно это упражнение?
— Не удивляйтесь. Прежде всего, надо понять, что мышцы существуют не только снаружи, но и внутри. Они буквально обволакивают каждый орган, и даже каждый самый мелкий кровеносный сосуд, причем в три слоя. Дальше, все мышцы мы можем напрягать и расслаблять, нужно только желание.
С возрастом и из–за перегрузок ткани органов, как стенки воздушного шарика, имеют способность сильно растягиваться. Но растягиваясь, они теряют при этом жизненную силу и эластичность. Это ведет к заболеваниям, которые невозможно лечить таблетками.
Чтобы вернуть им здоровье, органам их надо втянуть назад, вернув им первоначальную форму.
— Как?
— Опять по аналогии с воздушным шариком. Надо убрать давление изнутри. Для живота причиной выпирания и растягивания является чрезмерно увеличенный кишечник, набитый пищей и деформированный желудок.
Теперь сама форма. Направляем теплый поток Любви и Благодарности к своему желудку. Можно положить теплые ладони под солнечное сплетение. Становится сразу жарко там, где обычно этот эффект получался от горячей пищи или алкоголя. Означает это одно — ответ есть.
Встаем прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Делаем вдох носом. Стараемся дышать животом, а не раздувать грудь. Ведь вдох происходит за счет опускания диафрагмы. А движение грудной клеткой делать в данном случае не нужно.
Значит, вдохнули правильно. Для контроля можно положить руку на грудь. Она не должна шевелиться. Это дело привычки, но это правильная привычка.
Затем выдыхаем полностью воздух и слегка наклоняемся вперед. Это движение естественно сопровождает убирающийся живот. Воздух надо постараться выдохнуть весь. В самом конце выдоха задерживаем дыхание. Задерживаем дыхание именно на выдохе!
Дальше делается то, что в нашей гимнастике называется «Замок».
Вы втягиваете, что есть силы, живот вверх под ребра. Не дышать! Кроме этого усилия, одновременно втягиваем внутрь и вверх промежность, напрягая все внутренние мышцы в той зоне. Какие только можно, все!
«Голодный Волк»
Задержка дыхания продолжается. Далее поворачиваемся вокруг вертикальной оси, скручиваясь в пояснице до предела, можно помогать руками. Поворот осуществляется, начиная с головы. Вот так — я начал показывать — сначала голову до упора, до боли не доводить.
— Затем корпус, сколько можете, а потом чуть помогите руками.
Остановка, немного задержитесь, затем на вдохе отпускаем живот и раскручиваемся назад до исходного положения.
Здесь надо восстановить дыхание. Поэтому делаем вдох носом и выдох через губы сложенные трубочкой. Такое дыхание называется «Флейта». Отдышались? Так же делаем и в другую сторону.
Мы стали выполнять. Я заметил, что мои друзья стараются изо всех сил. Потом начали делиться впечатлениями. Первым заговорил мой товарищ геолог, у которого мы ночевали. Именно у этого закаленного и спортивного человека в результате безработицы и отсутствия привычной рабочей нагрузки стало расти брюшко. Надо сказать, что он чувствовал себя немного дискомфортно из–за этого обстоятельства.
— При втягивании живота мне было немного больно, — проговорил он неуверенно и посмотрел на соучастников. Некоторые кивнули — у них наблюдался тот же самый эффект.
— Эти боли связаны с преодолением деформации желудка, его втягиванием, возвращением на положенное этому органу место. Все эти симптомы быстро пройдут, если регулярно заниматься. Приблизительно через неделю все неприятные ощущения исчезнут, прихватив с собой такие проблемы, как изжога, отрыжка, боли, чувство переполнения. А сам Его Величество Желудок вернется на положенное место и будет там отлично жить и работать.
— Вот, дорогой, начнешь регулярно делать «Голодного волка» живот и исчезнет, — подбодрила своего благоверного наша добрая хозяйка.
— Да! При регулярном использовании упражнения всегда быстро восстанавливается форма желудка, да и вообще всей передней брюшной стенки, а также кровоток, лимфоток, устраняются навсегда неприятные ощущения во время еды и после. Естественно, быстро приходит в норму не только желудок, но и связанные ним органы: желчный пузырь, поджелудочная железа, сердце, кишечник.
Эта форма — очень эффективная профилактика геморроя. Восстанавливаются и усиливаются возможности половых органов, человек омолаживается, глаза снова начинают блестеть.
— Вот то, что нам надо, правда, милый? — снова хозяйка лукавым глазом посмотрела на мужа. Тот, только вздохнул.
— Форму можно считать освоенной, если вы без особенных усилий выполняете десять циклов, то есть поворот в обе стороны, не испытывая при этом болей и дискомфорта.
Теперь, когда мы сделали «Голодного волка», наша утроба готова принять еще немного нагрузки. Здесь мы добьемся прямого и сильного массажа всех органов, которые в животе, и потренируем мышцы спины.
— Все это через пупок?
— Конечно.
— Значит, не зря мы вокруг него все промяли? — ребятам было весело, они буквально чувствовали приток энергии, который дают формы «Жим Лам».
— Полностью согласен. Если в комплексе выполнять одно упражнение за другим в том порядке, как мы их разучиваем, то, перед «Лодочкой» наш живот уже хорошо прогрет, и на это время не тратим.
Ну, а если только одно это движение делаем, то обязательно: подготовка теплыми руками, приласкать, и Любовь направить, и помассировать. Иначе можно навредить, ведь давать большую нагрузку органу, который не готов, примерно то же, что человеку спросонья сразу поднимать гирю.
Ложимся животом на пол или на землю, лучше — на коврик, вытягиваем руки и ноги, тянемся. Постараемся расслабиться, а потом сильно напрячься и прогнуться в спине. Руки и ноги поднимают максимально вверх, голову тоже. Вот вам — исходное положение. Ваш живот лежит на земле, будто нижняя поверхность мяча.
Часто начинающие жалуются на боль в том месте, на котором лежат. Это временное, так сказать, явление, пока органы не встали на место.
«Лодочка»
Ну, если уж очень припирает, пусть человек встает и делает побольше форму «Мять Глину» и «Тесто» для разогрева кишечника.
Далее прогибаемся еще выше вверх руками и ногами. Мы также поднимаем в этот момент голову как можно выше.
Мы тянулись с явным усилием так, что никому не хотелось разговаривать. Только тренеру молчать нельзя.
— Давайте делать. Как вам? Нравится! Выполняем все вместе!
— Еще раз обращаю ваше внимание, что сейчас весь вес приходится на опору, которой является живот. Чаще всего в этот момент может, из–за притока крови, начаться легкая боль вокруг пупка. Если возможно, надо ее перетерпеть.
