Закон восьмой. Палитра сердца
Не копите негатив
Многие знают, что сильные эмоции нужно контролировать. И тем не менее почему-то они вырываются на волю, несмотря на то что человек усиленно старается держать себя в руках. В вашей жизни есть ситуация, которая исправно повторяется из раза в раз, а вам приходится терпеть то, что не нравится? Вы стараетесь найти объяснения, оправдания, приспособиться к ней, так как избежать ее не удается. Так копится напряжение…. Отрицательные эмоции никуда не исчезают, они имеют свойство накапливаться. И в какой-то момент происходит или взрыв, когда вы ослаблены, больны или просто устали, или удар по здоровью, если вы хорошо контролируете свое поведение.
Со временем негативные эмоции накапливаются и «загрязняют стеклышко», через которое человек смотрит на жизнь.
Хотите узнать, чистое или загрязненное ваше стеклышко? В течение дня носите с собой лист бумаги и ручку (карандаш). Лист разделите пополам вертикальной чертой. Отмечайте все, что будет происходить с вами в этот день. В одну колонку ставьте плюс, в другую – минус. Наблюдайте за собой честно. Не нужно выдавать одно за другое и делать хорошую мину при плохой игре.
В конце дня подсчитайте, чего больше и насколько. Если вы насчитаете минусов больше, то у вас есть привычка видеть только плохое и накапливать отрицательные эмоции. И пока вы не расстанетесь с ней, вам не удастся добиться по-настоящему душевного благополучия.
Если вы почувствовали в себе негатив, то небольшая домашняя магия поможет его устранить без вреда для здоровья. Нарисуйте контур человечка. Теперь представьте, что человечек гневается или обижается, заштрихуйте карандашом то место, где, по вашему мнению, в теле находится это чувство. Затем также «прочувствуйте» страх, тревогу и т. д. Для каждой эмоции надо выбрать свой цвет. Можно нарисовать разных человечков для разных эмоций.
Можно вести дневник настроений, несколько раз в день изображайте то, что вы чувствуете, желательно разноцветными карандашами. Тогда по цвету будет понятно, какую эмоцию вы испытываете чаще всего, что является вашим эмоциональным фоном.
Дальше учимся управлять своими переживаниями. Первый, самый простой, способ – это физическое напряжение. Можно сильно сжать кулаки, напрячь мышцы рук, затем постепенно расслабляться, «отпуская» негатив. Или сделать несколько медленных вдохов-выдохов, или сосчитать до пяти или до десяти. Если это не помогает, то вообразите себе животное, на которое может быть похожа ваша эмоция. Вы гневаетесь? Представьте себе разъяренного льва. Рыкните, как он, – и эмоцию как рукой снимет. А на что похожа ваша депрессия? Раздражение? Скука?
Для того чтобы набраться уверенности в себе, представьте себя могучим дубом с развитой корневой системой. Такой дуб непросто свалить. Пусть ваше тело поиграет в этот образ. Как вы почувствуете надежность огромных, крепких корней? Необъятной толщины ствол? Могучую крону?
Из диалогов на канале
– У меня проблема… Я очень стараюсь контролировать свои эмоции, но чем сильнее сдерживаюсь, тем сильнее и обиднее для окружающих они прорываются. Я как бы со стороны слышу свой крик, и мне становится страшно. Как будто бы не я кричу… и не могу остановиться… Потом бывает стыдно очень…
– А это и не вы кричите. Обратите внимание на свои желания и потребности, которые вместе с гневом и болью рвутся в такие моменты из глубин души. Это те самые истинные желания, которые вы добросовестно затоптали и постарались забыть. Потому что вы не даете им права на существование. Но не бывает «хороших» и «плохих» эмоций. Нам нужны и гнев, и обида, и стыд и т. д. Потому вы периодически и срываетесь. Если вы начнете анализировать эти желания, то сможете увидеть определенную закономерность и найдете причину, которая ведет к срыву.
Выход здесь только один. Надо признаться себе, что вы время от времени испытываете «плохие» чувства. Разрешите себе это. При этом вас никто не призывает срывать свои обиды на окружающих. Есть много прекрасных способов утихомирить душевные бури.
1. Купите чайную чашку. Пусть она будет для вас специальной, для выплеска чувств. Пить из нее не рекомендуется. Кричите в нее, когда разгневаны. Во времени себя не ограничивайте, пусть это длится столько, сколько нужно.
2. По воде в ванне можно изо всех сил бить руками.
3. Бумага давно уже служит «клапаном» для человеческих эмоций. Разве мы не рвем на клочки в гневе прочитанное письмо? Это можно делать регулярно: рвать, мять, резать бумагу.
4. Если вы в состоянии, то нарисуйте свою эмоцию. Что получилось?
5. Боксерская груша тоже очень будет кстати. Если ее у вас нет, не отчаивайтесь. Просто отправляйтесь в спортзал и дайте себе двигательную активность на полную катушку.
Вы уже поняли, что загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно? Организм может отреагировать всевозможными заболеваниями: сердечно-сосудистыми, заболеваниями нервной системы, желудочно-кишечного тракта и т. д. Поэтому эмоциональная разрядка необходима для сохранения физического и психического тонуса, а умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.
Случай из практики
Тамара пришла на канал с беспокойством о своем ребенке. Ее пятилетний сын был весьма активным мальчиком и бурно выражал свои эмоции. Ангел посоветовал женщине обсудить с мальчиком эту проблему. Тамара в спокойной, доброжелательной обстановке выяснила, что происходит с ребенком, задав ему несколько вопросов.
1. Что тебя может вывести из себя?
2. Как ты себя ведешь, когда сердишься?
3. Что чувствуешь в состоянии обиды?
4. Что ты сделаешь, чтобы избежать неприятностей в эти минуты?
5. Назови слова, которые говорят люди, когда злятся.
6. Какие слова для тебя самые обидные?
После этого мама с сыном сыграли в игру «Веселые обзывалки». Суть ее в том, чтобы по очереди «обзывать» друг друга любыми необидными словами. Например: «Ты – слива!», «А ты – бабочка!». При этом они по очереди кидали друг другу мячик, чтобы было больше двигательной активности. Ангел объяснил, зачем нужна такая игра. На самом деле для того, чтобы исключить из повседневного общения обидные слова. Во-первых, если малыш нашалит, то вы, называя его «арбузом», снизите эмоциональную разрядку и при этом пощадите самолюбие ребенка, ему не будет обидно. А во-вторых, в свою очередь, он назовет обидчика «елкой», а не… Ну вы поняли.
Тамара осталась довольна работой с сыном. Мальчик стал лучше осознавать свои реакции и поведение в неприятных ситуациях и потихоньку учился вести себя в них правильно и грамотно. В дальнейшей взрослой жизни это, несомненно, ему пригодится.
Как полноводная река…
Фразу «Держи себя в руках» мы слышим довольно часто. Умение контролировать чувства, «властвовать собой» – это несомненные достоинства взрослого и успешного человека. Однако необходимость самоконтроля привело к тому, что открыто выражать эмоции считается чуть ли не неприличным. Даже открытое выражение радости, счастья не приветствуется, не говоря о гневе, страхе и т. д. Попробуйте сказать открыто о тревоге, которую вы испытываете перед походом к начальству, и вас тут же сочтут слабаком.
Современные люди часто сталкиваются с тем, что постепенно начинают утрачивать вообще любую способность чувствовать. Сколько человек утром в метро вам кажутся бездушными роботами? А на себя вы со стороны смотрели? Нет, я не призываю вас устраивать караоке в общественных местах и показывать недовольство вон той женщине, у которой из сумки что-то капает вам на ногу. Речь идет о принятии собой собственных эмоций.
Как давно вы говорили сами себе, что чувствуете гнев? Душевную боль? Обиду? В одной из предыдущих глав мы уже говорили о том, что непрожитые эмоции вызывают заболевания на телесном и психическом уровнях. Здесь же речь идет о том, что нужно позволить себе чувствовать и ощущать всю гамму эмоциональных проявлений. Только это ведет к открытию сердца, полноте проживания жизни в каждой ее секунде. Вспомните свои наиболее истинные решения. Под влиянием чего они принимались: сердца или разума? Нет, не правильные решения. Их вы принимали, скорее всего, все хорошенько обдумав. А истинные? Вы то, что вы чувствуете. Это ваше истинное «Я». Вы в запале обиды высказали подруге все, что думаете о ее поведении с вашим мужем? Ваше истинное «Я» – это обида. Вы хотите ею продолжать оставаться? Если вы признаете все это и дадите вволю проявиться обиде, сольетесь с ней, а потом, наоборот, отделите ее от себя, то путь к вашему истинному «Я», к вашему сердцу будет открыт и вы начнете принимать правильные решения.
Из диалогов на канале
– Я затрудняюсь определить свои эмоции… Кажется, что и того и другого по чуть-чуть…
