На самом деле, чем больше у вас было неудавшихся попыток, тем больше шансов есть для успеха в будущем. Научившись расценивать свой прошлый опыт позитивно, вы сразу же окажетесь на шаг ближе к цели.
Поставить позитивную цель
Если вы, оглядываясь на свои благие намерения и обещания, видите, что их обычно несколько, причем одних и тех же каждый раз, тогда лучше начать с одного, с того, которое для вас важнее. Ивонна, которую мы цитировали выше, типична в том, что хочет «бросить курить, похудеть, перестать много пить и меньше смотреть телевизор». Все эти намерения прекрасны, и их можно осуществить, но не все сразу.
Не потому, что люди не хотят выполнять все свои обещания; большинство людей понимают, что их жизнь существенно улучшится, если им удастся это сделать, и обычно они решительно настроены «в этот раз» добиться своего.
Вознаграждать себя за успех
Так как же быть? Проблема всех обещаний заключается в том, что они обычно формулируются как негативные цели: «бросить», «перестать», «сбавить». Они отражают ваш страх за свое здоровье или досаду на себя за то, что вы поддались плохим привычкам. Для того чтобы повысить свои шансы на успех, цели надо назвать позитивно.
Легче поставить цель позитивно, если подумать, почему вы хотите достичь ее.
Вместо слов «бросить курить» можно сказать «хочу быть свободным от сигарет», вместо «сбавить вес» – «хочу есть здоровую пищу».
Если вы хотите похудеть, подумайте, зачем вам это. Вы хотите выглядеть стройным на один день на свадьбе или на одну неделю на пляже? С такой установкой люди набирают вес сразу же после события, ради которого они старались. Подумайте, по каким причинам вы хотите похудеть? Это слишком медленный и болезненный процесс, чтобы просто хотеть «выглядеть стройным». Если вы хотите достичь здорового для вашего тела веса на всю оставшуюся жизнь, тогда поставьте реалистичную цель, которая вас удовлетворит, а не просто комбинацию цифр, которую вы хотите увидеть на шкале весов, когда на них встанете.
Нельзя надеяться стать стойким, сильным духом человеком, если морить себя голодом и неправильно питаться. Строгая диета не поможет вам преодолеть трудности, потому что она лишает ваш организм требуемых для нормального функционирования компонентов. Если вместо ограничений в еде вы будете есть полезные, здоровые, свежие продукты, то скорее сделаете свое тело здоровым и стройным. Если причиной решения сесть на диету или отказаться от курения является желание стать энергичнее, бодрее, здоровее, то у вас гораздо больше шансов преуспеть. Учитывайте причины намерений, их мотивацию.
Смотреть свежим взглядом
Способность анализировать, что в вашей жизни получается хорошо, а что нет, – тоже черта, присущая стойкому человеку. Почти 90 % нашего ежедневного поведения основано на привычках и общепринятом порядке. Это не значит, что упорядоченная жизнь с предсказуемыми действиями плоха. На самом деле создание позитивных привычек – это лучший способ уравновесить любое нарушение спокойного течения жизни.
Когда происходит травма, вам нужно надежное убежище, так же как и знакомый распорядок жизни, чтобы почувствовать, что вы все еще управляете некоторыми сферами своей жизни. Если вы научитесь определять основные приоритеты – хороший ночной сон, здоровая еда, свежий воздух, физическая нагрузка, – и они станут частью ежедневного распорядка, это облегчит вам путь к здоровью, стойкости и самообладанию.
Измерять свой успех
Если вы решили похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, то хорошо бы сначала измерить свой вес и потом делать это каждые две недели. Если вы будете худеть на один фунт в неделю, то через шесть месяцев потеряете в весе 12 кг. Если раньше вы пытались сделать это быстрее, то учитесь на опыте: быстрая потеря веса обычно приводит к тому, что он вскоре снова набирается, лишая вас последней надежды.
Не ожидайте, что вы будете худеть на фунт каждую неделю. Помните, что ваша цель – здоровое питание. Если вы будете чертить на бумаге график своего веса, не ждите, что кривая пойдет резко вниз. На вашем пути будут ровные участки. Вес колеблется, и ожидать быстрых результатов нереалистично. Единственный надежный способ ускорить процесс – делать ежедневную 30-минутную зарядку.
Если вы будете стараться питаться правильно, а не голодать, то почувствуете себя счастливым, зная, что можете достичь своей конечной цели. Планирование и контроль веса помогут вам ясно увидеть, что вы на пути к желаемой цели.
Признавать свои слабости
Помните: если вы что-то делали большую часть своей взрослой жизни и теперь решили отказаться от этого (например, есть пирожные) или задумали начать делать что-либо полезное (например, зарядку), для этого нужно сознательно и тщательно все обдумать и приложить значительные усилия, чтобы ваше начинание стало привычкой. В условиях стресса или чрезвычайной усталости все благие намерения будут напрасными. Иногда кажется, как будто мы саботируем собственные усилия, доказываем, в каком стрессовом состоянии находимся или подтверждаем для себя свою низкую самооценку. Иногда мы, кажется, хотим сказать: «Я так и знал, что не смогу сделать это».
Прежде чем приступать к своему начинанию, вам надо решить, что вы будете делать, если у вас что-то не получится. Потерпеть неудачу невозможно, можно перестать добиваться удачи. Решите заранее, что возникшие трудности не заставят вас сдаться. Просто учитесь на своих ошибках и начинайте все сначала. Проанализируйте еще раз мотивы своего решения и извлекайте уроки из собственного опыта. Если вы это сделаете, то сможете превратить свою неудачу во что-то позитивное, потому что будете знать на будущее, что сумели справиться с трудностями и не сдались.
Потерпеть неудачу невозможно, можно перестать добиваться удачи.
«Моя мама прекрасно готовит. Она дает мне огромные порции и всегда печет мои любимые торты и пудинги, когда мы приезжаем. Я всегда боялся показаться грубым и отказаться (и должен признать, что все эти торты и пудинги мне нравятся), но после нескольких дней пребывания у нее в гостях я начинаю жалеть о том, что все это ем» (Кит, 46 лет, офисный работник).
Решение есть здоровую пищу осуществить легче, чем избавиться от нежелательной зависимости. Если вам не удастся обеспечить себя здоровой пищей на 100 %, это не столь критично, тогда как «лишняя» сигарета или стакан виски для алкоголика – это очень плохо. Начав питаться здоровой пищей, вам будет легче продолжать делать это всю жизнь, даже иногда позволяя себе лишний бокал вина, шоколадку или кусочек торта, только не одновременно и не каждый день.
Быть реалистом
Люди, придерживающиеся диеты, часто ощущают чувство вины: они ставят перед собой нереалистичные цели – значительную еженедельную потерю веса, низкокалорийные диеты, а когда неизбежно съедают кусочек торта, они сдаются и говорят: «Я безнадежен. У меня совсем нет силы воли. Я никогда не похудею. Я, пожалуй, съем еще кусочек торта». Такие рассуждения ведут к низкой самооценке и могут повлиять на другие стороны жизни.
Если же вы питались правильно, но потом позволили себе большой обед из трех блюд, шоколад, бутылку вина, то получите не больше 3000 лишних калорий и просто останетесь на этой неделе с прежним весом. Ваша диета будет нарушена, только если вы позволите этому обеду стать поводом к тому, чтобы бросить все попытки похудеть.
Вера в себя
Очевидно, что любое начинание, о котором вы думали и которое выбрали, нужно хорошо спланировать. Вы должны очень верить в то, что можете осуществить его. Если ваш внутренний голос подсказывает вам, что это сделать не удастся, то вы действительно не сможете.
«Сейчас я понимаю, что в прошлом я всегда думал: "Ну попробую". Но в глубине души я знал, что никогда не смогу похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Теперь, когда я сумел разделить свою большую долгосрочную цель на ряд краткосрочных задач и посмотреть на предыдущие попытки как на практику, мне удалось полностью изменить образ мыслей. Сейчас у меня нормальный вес, и скажу честно, я никогда не чувствовал себя лучше» (Гэри, 34 года, оператор).
Будьте добры к себе
Прекратить делать то, что вы делали долгое время, может быть равносильно душевной травме. Так же трудно бывает начать что-то новое. У плохих привычек печальные последствия. Это не делает вас плохим человеком, это означает, что вы приняли эту модель поведения, не думая о последствиях. Никто специально не собирается переедать, становиться алкоголиком или курильщиком. Мы обычно приобретаем плохие привычки, потому что они доставляют нам удовольствие, и мы хотим немедленного удовлетворения (или, особенно в молодости, «потому что все так делают»).
«Если вы продолжаете делать то, что делали всегда, то и результат будет такой же, как всегда».
