«Безумие – это попытка снова и снова делать одно и то же, ожидая иного результата».
Альберт ЭйнштейнЕсли вы обнаружите, что вам не нравятся изложенные здесь мысли, это может говорить о том, что ваши старые привычки глубоко укоренились и мешают вам принять новые идеи. Продолжить попытки избавиться от старых привычек вам поможет только сила воли. Если, однако, ваша сила воли подвела вас ранее, то, может быть, надо попробовать что-то другое? Быть стойким – не значит продолжать делать то, что вы всегда делали; это означает быть гибким и охотно пробовать новые способы достижения цели.
Пятое правило преодоления – уважайте свой организм
• Ставьте позитивные цели, такие, как «съедать три разных фрукта в день».
• Поделитесь своими намерениями с людьми, которым доверяете, и попросите у них помощи.
• Включите физзарядку в распорядок дня.
• Убедитесь, что вы достаточно спите, ложитесь спать раньше.
• Ваши решения о диете принимаются «в момент покупки» – вы съедите то, что вы купите или закажете в ресторане.
• Если вы стараетесь похудеть, будьте реалистичны – один фунт в неделю означает примерно 25 кг в год.
• Не волнуйтесь по поводу срывов – вы не можете потерпеть неудачу, пока продолжаете действовать, неудача постигнет вас только в том случае, если вы бросите свои попытки.
• Гордитесь своими достижениями – вознаграждайте себя.
В следующей, и последней, части книги приводятся реальные примеры из жизни, иллюстрирующие то, как люди встречают трудности и применяют правила преодоления потрясений. Мы обращаем главное внимание на основные трудности в ключевых областях жизни – в работе, семье и в отношениях.
Эти случаи из жизни помогут увидеть, как сильные духом люди справляются с невзгодами и продолжают жить полной жизнью. Читая об их стойкости, вы сумеете понять, что помогает им преодолевать потрясения.
Часть 3. Преодоление
«Опыт – это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами происходит».
Олдос Хаксли
Глава 9. Преодоление стресса и страха
Многие жизненные трудности заставляют нас испытывать стресс и страх. Применяя правила преодоления, можно справиться с этими чувствами. Эта глава посвящена одной из самых проблемных в этом отношении сфер – работе.
«Чем вы занимаетесь?», «Где и кем работаете?» – это первое, что люди обычно спрашивают, когда знакомятся. Работа занимает очень большую часть нашего времени, однако, это – результат решения, принятого в молодости. Многие работают не там, где им было бы интересно, и не получают удовольствия от работы. У других работа поглощает все (время и энергию), поэтому для них главное – привести в равновесие работу и свободное время.
«Я начал работать школьным учителем французского языка. Работа очень отличалась от моей прежней работы в старой школе, которая была расположена в лучшем районе. Я был очень доволен, получив эту работу, потому что это было повышение, и мне хотелось большей ответственности. Однако я обнаружил, что мне трудно ладить с другими учителями. Особенно одна учительница, казалось, намеренно осложняла мое существование. Например, мне приходилось обращаться к ней с самыми простыми вопросами (где хранятся канцелярские принадлежности или должны ли мы запирать дверь класса после уроков).
Она заставляла меня чувствовать унижение, как будто я был глуп, не зная таких вещей. Она все хранила в секрете, и я уверен, что нарочно вводила меня в заблуждение по поводу дат и времени собраний или расписания экзаменов.
На общих собраниях учителей иностранного языка я чувствовал, что она была против любого моего высказывания. Казалось, что больше ни у кого не было с ней проблем, поэтому я ничего не хотел говорить. Я просто не понимаю, почему она так себя вела.
Кроме того, у некоторых моих учеников были проблемы с дисциплиной. У меня было такое в прежней школе, но здесь оказалось намного хуже. Дети выкрикивали ответы с места, болтали и плохо себя вели. Мне не хотелось жаловаться, потому что я как помощник заведующей обязан был справляться с такой проблемой.
На моем первом родительском собрании одна родительница начала оскорблять меня, когда я критично отозвался о ее сыне. Ко мне выстроилась целая очередь родителей, чтобы поговорить о своих детях, а я хотел только одного – уйти и никогда не возвращаться.
Я все время чувствую себя измотанным и разбитым, потому что плохо сплю. Я ловлю себя на том, что считаю дни до каникул, но знаю, что проведу половину этого времени в страхе перед новым семестром. Я живу один, и моя жизнь – в работе. У меня всегда много рабочих дел, а к выходным я настолько устаю, что остаюсь дома, смотрю телевизор и даже думать не могу о том, чтобы куда-то пойти и с кем-то пообщаться. Иногда мне просто хочется все это прекратить».
Бернард, 32 года, учитель французского в большой средней школеЧто бы сделал человек, умеющий преодолевать трудности?
В Британии свыше полумиллиона школьных учителей, и обычно считается плюсом для учителя иметь опыт работы в разных школах. Это значит, что в любое время тысячи учителей едут по стране, начинают работать на новом месте, часто переезжая вместе с семьей.
На самом деле в наше время, кем бы ни работал человек, перемена работы считается положительным явлением, одно рабочее место на всю жизнь – пережитки прошлого. Многие какое-то время работают по краткосрочным контрактам или внештатно. Хотя для некоторых людей свободная профессия означает самовыражение, она также создает неуверенность, а переход на новое место работы признан основной причиной стресса. Начинать трудиться на новом месте, особенно руководителем тех, кто уже там работает, может быть нелегко.
Реалистические цели
Бернард из предыдущего примера полагал, что все будет так же, как на прежней работе. Надеяться, что на новом месте все сразу наладится, нереалистично. Если вас назначили на новое место начальником, то, скорее всего, кто-то из работающих там сотрудников тоже рассчитывал на эту должность.
Никто не может заставить вас почувствовать себя униженными, вы сами владеете своими чувствами.
Возможно, коллега Бернарда тоже подавала заявку на замещение этой вакансии (хотя неважно, какие причины руководили ее поведением), поэтому он должен понимать, что так она реагирует на его назначение. Отношение одного недоброжелательного человека еще не означает, что весь мир против тебя. Никто не может заставить вас почувствовать себя униженными, вы сами владеете своими чувствами.
Рассказать о своей проблеме
Когда в жизни происходит много неприятностей, легко опустить руки, решив, что ваши трудности непреодолимы. Бернард совершает распространенную ошибку, полагая, что его проблемы – это позорный секрет. Скрывая их и притворяясь, что все хорошо, он усугубляет свою тревогу и усиливает стресс. Помните, что поделиться переживаниями и попросить помощи не значит проявить слабость, это умение, необходимое для преодоления потрясений.
Думать позитивно
Несмотря на предыдущий опыт и служебное повышение, вместо позитивного отношения к успеху в карьере Бернард испытывает тревогу и неуверенность в себе. Человек сильный духом на его месте гордился бы тем, что получил такую должность в его возрасте, и радовался своему достижению. Мы слишком часто не обращаем должного внимания на свои достижения, но концентрируем внимание на своих проблемах. Фактически только с одним человеком в школе Бернард не поладил и только одна родительница повела себя с ним агрессивно. Значит, большинство отношений на работе сложились, по крайней мере, удовлетворительно.
Решение проблем и принятие решений
Как только Бернард возьмет на себя ответственность за свою жизнь и перестанет чувствовать себя жертвой, он сможет разобраться со своими проблемами – с помощью других. Если он наберется смелости признаться, что у него проблемы с дисциплиной в классе, то сможет быстрее решить их. Он мог бы обсудить поведение своей коллеги со своим непосредственным начальством, а также упомянуть про родительницу, оскорбившую его.
Что такое стресс
Люди чувствуют себя неспособными справиться с душевной травмой, потому что они уже находятся в состоянии стресса. Некоторый небольшой стресс в вашей жизни неизбежен и даже полезен, но тяжелая стрессовая перегрузка отражается на вашем здоровье, вызывая бессонницу и плохой аппетит.
Стресс – это эмоциональное давление, которое вызывает физические изменения в организме; он выбрасывает в кровь адреналин, чтобы ускорить реакции. Кровь посылается от кожи к мускулам, чтобы придать им силы и помочь нам двигаться быстрее. В прошлом это было очень полезно: в момент опасности выброс адреналина помогал бежать или драться.
