Следите за тем, чтобы излишне не напрягались руки. Если во время занятий такое все же случается, во время выполнения скрутки попробуйте одновременно совершать плавные круговые движения рукой перед собой (движение от плеча, радиус окружности равен длине руки от плечевого пояса до кончиков пальцев).
Тряска-скрутка плюс «бочка» (большой круг бедрами).
Продолжая выполнять тряску-скрутку, выносим таз как можно дальше вперед, затем плавно переносим его до предела влево. Не забываем, что при этом спину следует держать прямо. Продолжая движение с тряской по кругу, отводим таз далеко назад (лицо и грудь смотрят вперед). Затем плавно переносим бедра до предела вправо. Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д. Старайтесь сильно не размахивать руками, чтобы не разрушить гармоничность этого сложного движения.
Тряска-скрутка плюс горизонтальная восьмерка.Начинаем рисовать бедрами, непрестанно работающими в тряске, левую петлю воображаемой восьмерки в горизонтальной плоскости: выносим таз вперед влево, отводим его, как в оттяжке, максимально в сторону, затем назад и возвращаемся в условный центр воображаемой восьмерки. Слегка заворачиваем таз вперед, как бы зачерпывая бедрами воздух по направлению от себя, и выводим его вперед влево. Продолжая рисовать петлю, отводим таз максимально влево, затем назад и возвращаемся в точку начала движения по восьмерке. Не забываем совершать плавные вращательные движения руками/кистями рук.
Тряска-скрутка плюс движение руками.Ставим ноги вместе и, продолжая тряску-скрутку, плавно и не спеша поднимаем руки и танцуем несколько тактов в таком положении. Смотрим на кисти, совершающие одновременные зеркальные вращательные движения. Затем так же плавно и неторопливо опускаем руки через стороны вниз.
Тряска-скрутка плюс возвратный шаг.Ноги вместе, руки присогнуты в локтях и разведены в стороны. Увеличим темп исполнения тряски-скрутки и добавим возвратный шаг.
Напомним, в чем суть проходки возвратным шагом. При движении влево правая нога все время двигается влево строго вдоль горизонтальной линии. Левая нога совершает поочередно шаг вперед, затем назад, то есть возвратные шаги, и движется исключительно в плоскости, перпендикулярной движению правой ноги. Выносим левую ногу вперед, ставим ее на носок и переносим на нее вес тела – правой ногой делаем шаг влево, переносим вес тела на нее. Левой ногой делаем шаг назад, ставим ее на носок и вновь переносим на нее вес тела. Снова шаг правой ногой влево и перенос на нее веса и т. д. Итак, влево нас переносят шаги правой ногой, левая в это время совершает возвратные шаги (во фронтальной плоскости). Вправо, соответственно, мы движемся благодаря шагам левой ногой, а правая выполняет возвратные шаги.
С возвратным шагом не обязательно передвигаться: можно выполнять ту же комбинацию движений, стоя на месте.
Тряска-скрутка плюс приставной шаг.Шаг влево левой ногой – приставили правую, и вновь шаг влево левой ногой – приставили правую. И еще два-три приставных шага с одновременным исполнением тряски-скрутки влево.
Меняем направление передвижения с тряской и несколько видоизменяем приставной шаг. Правая нога теперь постоянно будет впереди, а левая соответственно – позади. Передвигаясь с тряской вправо, мы повторяем ту же последовательность шагов в сторону, но при этом ноги шагают вдоль параллельных друг другу горизонтальных прямых. Выполняем пять-шесть шагов вправо.
Тряска-скрутка плюс скрестный шаг.Отходим с тряской-скруткой назад. Отводим стоящую впереди ногу (правую) через сторону вдоль дуги воображаемого (разумеется, в горизонтальной плоскости) полукруга назад и ставим ее на полную стопу позади и чуть дальше, то есть левее левой ноги (первый скрестный шаг). Впередистоящей оказалась левая нога. Делаем следующий шаг: по кругу заносим ногу влево и назад, ставим на полную стопу позади и чуть дальше, то есть правее правой ноги (второй скрестный шаг). Вес тела переносим на левую ногу, отводим таз назад.
Коленная тряска плюс «Ветви на ветру».Выполняя коленную тряску, можно немного отдохнуть: плавно поднимаем перед собой прямые руки, кисти расслаблены. Делаем упражнение «Ветви на ветру».
Тряска-качалка
Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (примерно на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно одна другой, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».
Вспомним, что стоит за словом «качалка», лежащим в основе этой тряски.
Работаем во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга: подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх. Задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Затем отводим ягодицы назад как можно дальше, ноги и корпус остаются неподвижными – выгнулись. Снова сжимаем мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх («в себя»). Расслабляем ягодицы, таз возвращается в исходное положение. И снова движение тазом вперед вверх – назад вверх – опять «в себя» – и снова назад и вверх. Стараемся следить за правильностью осанки: плечи опущены, спина прямая.
Повторяем движение, постепенно увеличивая темп. Движение тазом вперед вверх – назад вверх, ставим в самой дальней точке этого движения акцент – опять «в себя» – снова назад и вверх, акцент и т. д. Выполняем качалку еще быстрее, постепенно переходя к тряске бедрами. Следите за тем, чтобы тряска оставалась равномерной.
Тряска-качалка плюс большой круг бедрами («бочка»).Делаем шаг влево и ставим левую ногу на полную стопу. Тренируемся выполнять тряску-качалку, одновременно перенося вес тела с ноги на ногу. Затем накладываем на тряску большой круг бедрами или, как часто говорят танцовщицы, двигаемся с тряской по «бочке».
Выполняем тряску-качалку по восьмерке, а затем тряску-качалку плюс приседания.Медленно, на два приседания, поднимаем руки через стороны (или держа их перед собой) вверх, кисти расслаблены и мягко свисают, как тяжелые грозди винограда. Затем так же плавно и неспешно, на два приседания, опускаем их перед собой; кисти повернуты ладонями к лицу.
Соединяем фронтальную тряску-качалку бедрами вперед-назад с движением по кругу в вертикальной плоскости (параллельной зеркалу, стоящему перед вами). Чтобы движение получилось визуально более выраженным, рисуем нижний полукруг в полуприседе, а верхний – вставая на «полупальцы».
Тряска-качалка плюс полукруг в вертикальной плоскости.
Отдельно проработаем элементы предыдущей комбинации: сначала нижний полукруг из стороны в сторону и с легким приседом в середине движения плюс тряска-качалка, затем верхний полукруг с подъемом на «полупальцы» в середине движения плюс тряска-качалка.
Работаем бедром
Обратите внимание на позу, которую мы рекомендуем вам для выполнения движений бедром.
Исходное положение: стойка в полуприседе вполоборота к зеркалу или воображаемому зрителю. Корпус (верхняя часть туловища) смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Ближайшую к зрителю ногу (рабочую в данном движении) ставим перед той, что позади, на носок, а ее бедро выставляем и разворачиваем вперед (к зрителю), насколько позволяет тело.
Поскольку работать мы начинаем правым бедром, рабочей является правая нога и правое бедро, которое ближе к зрителю.
Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь направлена вверх. Положение рук: одна из них (в данном случае левая) поднята вверх, а другая опущена и немного заведена за бедро, как бы обрамляя его.
Рука, поднятая вверх, зрительно удлиняет силуэт.
Поднимаем правую ногу, согнутую в колене. При этом обратите внимание: носок должен оставаться оттянутым вниз.
В таком положении – держа на весу правую ногу, согнутую в колене, с оттянутым вниз носком – начинаем работать правым бедром: подтягиваем его вверх, к подмышке, затем опускаем.
Ногу на пол не ставим, а держим все время на весу. Выполняем пять-шесть движений. Если вам сложно удерживать равновесие, для балансировки можно изменить положение рук и развести их в стороны.
А теперь ставим носок (не стопу) по-прежнему согнутой в колене правой ноги на пол и, выпрямляя ногу в колене, как при ударе бедром вверх, но только менее резко, мягко выводим правое бедро вперед вверх.
