Физическая активность – основа здорового образа жизни
Физические упражнения стали для меня спасением жизни и здоровья. Самыми трудными, но зато и самыми эффективными я считаю приседания с отклонением назад. В 75 лет, в период обострения хворей, я могла присесть всего раз десять. Приседала, стараясь соблюдать постепенность увеличения нагрузки, добавляя по нескольку приседаний, но не на каждой тренировке, а только во время относительно хорошего самочувствия.
В то время из-за обострения различных болячек иногда приходилось пропускать занятия. Но постепенно мои физические возможности возросли. В 77–78 лет я уже могла присесть раз сто, а к 80 годам довела количество приседаний до трехсот. Улучшились возможности сердца и сосудов, а также общее самочувствие. Зрение стало восстанавливаться, и я смогла читать газету без очков. Для повышения остроты зрения мне разработали специальную программу.
В моменты нормализации глюкозы я применяла различные аппараты, включая «АСИР». От него не только зрение улучшалось, но и давление, когда оно еще было высоким, снижалось. Хотя аппараты недорогие, но самостоятельно ими пользоваться я не рекомендую: мне объяснили, что при высоком уровне глюкозы в крови они не только не полезны, но даже могут нанести вред. Есть много других условий, которые необходимо соблюдать, используя аппаратуру, способную восстанавливать зрение. Кстати, кроме меня многие члены клуба «Прощай, диабет!», даже инсулинозависимые, улучшали зрение, и некоторым из них врачи говорили, что такого при диабете им раньше наблюдать не доводилось.
Я еще активнее стала заниматься физкультурой и начала посещать школьную спортплощадку. Сначала, кроме приседаний, я много ходила и выполняла много общеразвивающих упражнений. Потом потихоньку-потихоньку стала бегать. Сначала один кружочек вокруг площадки, на другой день, на третий и так далее – два круга, три, четыре…
Однажды школьный преподаватель физкультуры похвалил меня за то, что в такие годы хожу заниматься, и разрешил в любое удобное время пользоваться школьным стадионом. А про школьников сказал, что среди них все больше равнодушных к физкультуре, и многие из них не могут выполнить элементарных упражнений. На уроке физкультуры я увидела старшеклассников, некоторые из них не могли даже несколько кругов медленно пробежать – начинали задыхаться. Я подумала, что они пополнят ряды пациентов медицинских учреждений, ведь чем хуже работоспособность, тем хуже и способность организма защищаться от различных болезней. В ближайшее время с такими школьниками медицинским работникам безработица не грозит.
Постепенно на школьном стадионе в течение нескольких недель довела бег до десяти и даже двенадцати кругов, а каждый круг, надо заметить, не маленький – где-то около двухсот метров. В общем, дело дошло даже до участия в спортивных соревнованиях. Сначала я участвовала в соревнованиях и показательных тренировках клуба «Прощай, диабет!», а затем, в 82 года, решилась принять участие в нескольких соревнованиях по бегу среди ветеранов. Три километра я пробежала легко, но, конечно, медленно. Участие в спортивных соревнованиях не только дают нагрузку всем системам организма, но и настроение поднимают.
Однажды проводился кросс по городскому парку. Один из зрителей, наблюдавший за соревнованиями, опираясь на палочку, хотя он был лет на двадцать моложе меня, сказал: «Вам уже пора бросать бегать!» Я, не останавливаясь, ответила, что еще только начинаю.
Излишне говорить, что в итоге регулярных занятий физкультурой здоровье мое укрепилось самым радикальным образом. Чувствовать я себя стала превосходно, и никаких серьезных неприятных сюрпризов мой организм с тех пор мне уже не преподносил, а уровень глюкозы нормализовался.
Труд на дачном участке – залог здоровья
Кроме физкультуры, изменения режима питания и резкого снижения объема пищи для меня очень важным в плане укрепления здоровья стал физический труд на дачном участке. Копаю грядки, качаю воду, поливаю огород, если надо что-нибудь перевезти, то управляюсь с тачкой, пропалываю сорняки, даже цветы развожу. Главное – не бездельничать, не валяться в неподвижности, не набирать лишний вес. Даже Борис, глядя на такую усилившуюся у меня активность и работоспособность, стал советовать почаще отдыхать и поменьше работать. А я уже иначе не могу – физическая активность стала наслаждением, стала в радость. К тому же сказалась деревенская закваска – с детства знаю сельский труд.
Да и нужда тогда заставляла. Отец умер в 1921 году, а нас у матери было девятеро: три мальчика и шесть девочек. Самой старшей сестре было 18 лет, я была самой младшей – мне было в ту пору всего три года. В то время, еще по старому обычаю, землю нарезали только на мужиков, поэтому земли у нас было мало. Мы постоянно голодали и жили в страшной нужде. К счастью, вышел ленинский указ о равноправном выделении земли семьям по числу едоков без различия пола и возраста, и нам нарезали землю на десятерых. С трудом наскребли мы тогда посевной материал, но засеяли все. И уродились у нас и хлеб, и картофель, и всякий огородный овощ в изобилии прямо на диво. Помню, в том году у мамы сильно заболели глаза, и она поехала в Москву, где жил ее брат, для лечения. К моменту ее возвращения мы сами убрали весь наш хлеб, обмолотили, большая куча зерна получилась. Ее-то мама и увидела, когда возвратилась домой. Очень удивилась она тогда, не сразу поверила в такое, даже расплакалась на радостях. С этого дня мы ели свой хлеб и свои овощи. Держали, конечно, и птицу, и скотину всякую. Так что мне с детства все приходилось делать: и рожь серпом жать, и траву косой косить, и пищу готовить, и скотину обихаживать. К тринадцати годам всему научилась, а тут как раз стали колхозы организовывать. Косить я особенно хорошо умела, меня даже включили как взрослую в бригаду косарей. И косила я наравне с мужиками, не отставая. Поэтому и трудодни мне начисляли так же, как и им, ничуть не меньше.
Еще мама приучила нас толково пользоваться дарами природы – собирали грибы и ягоды мы весьма старательно и помногу. Особенно мама любила белые грибы: сушеные, они хорошо шли на продажу. Нам тоже хватало: какие грибы посушим, какие засолим в бочонках. Лесная ягода тоже в дело шла – варенья варили на зиму…
Почему я все это вспоминаю? Да, скорее всего, потому, что естественный образ жизни по своей сути близок к здоровому образу жизни. Весь строй существования деревенского человека подчинен физическому труду и дневному, а также сезонному и годовому ритму и распорядку. При добросовестном отношении к своим коллективным и семейным обязанностям человек сохраняет свое здоровье на максимальный срок, если, разумеется, не имеет вредных привычек, к которым я бы в первую очередь отнесла употребление алкоголя, курение, несоблюдение режима дня, переедание. Важнейшее значение для здорового долголетия имеет и характер, помогающий с минимальными потерями для здоровья переживать стрессы. Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми. А люди, не умеющие дозировать физические нагрузки на работе, дома или где-то еще, наживают себе много болезней, ибо это уже другая крайность. Изнурение физическим трудом без всякой меры, особенно связанное с подъемом тяжестей, приводит к серьезным последствиям. Но успешный подбор средств восстановления здоровья позволяет избавиться от диабета и жить более качественно. Разве не стоит трудов радость от возможности самостоятельно двигаться, работать, быть полезной близким людям и радость видеть окружающую природу, к примеру, цветы, растущие на моей даче?
Глава 2. Немного о клубе «Прощай, диабет!»
Как были созданы клуб и методики «Прощай, диабет!»
Методики и сам клуб были созданы для меня и моего внука, который тоже чуть было не заболел диабетом. Вероятно, к этой болезни у нас семейная предрасположенность. Сначала методики создавались для меня, а потом они дополнились методиками для борьбы с детским диабетом, ведь его лечат иначе, чем диабет у взрослых, хотя принципы физического развития одни для всех и многие упражнения могут выполняться как взрослыми, так и детьми. И когда стало понятно, что методики могут помочь многим людям и что с болезнью лучше бороться совместно – ведь возможность общения, обмен информацией об успехах в борьбе с диабетом настраивают человека на победу, – был создан сам клуб. В коллективе гораздо легче переносятся физические нагрузки, а нервное напряжение при нагрузках ниже.
Создавал методики мой сын Борис со своими коллегами по Научно-производственному центру «Клязьма», которым он руководил. Его НПЦ занимался созданием новых методик тренировок и способов восстановления спортсменов и другими спортивными хитростями, в которых я не очень разбираюсь. Некоторые разработки, предназначенные для спортсменов, пригодились для исцеления диабета и сопутствующих заболеваний, гипертонии, ишемической болезни сердца и многих других. Ведь высоких результатов в некоторых видах спорта можно достичь только при хорошо развитой способности «сжигать» углеводы для выполнения физических упражнений. Поэтому методики развития процесса «сжигания» углеводов, взятые у спортсменов, помогли большому числу больных диабетом добиться успеха. Многие члены клуба «Прощай, диабет!», которые выполняли рекомендации тренеров, практически исцелились. Некоторые из них смогли даже участвовать в соревнованиях по бегу, лыжных гонках, и теперь они сами помогают новым членам клуба добиваться успеха в борьбе с диабетом.
