Вы должны понять, что медитация представляет собой процесс, или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели – состояния сверхсознания.
Типы медитаций
Медитационная практика представляет собой использование определенной методики или процедуры, способной вызвать у бодрствующего человека такое состояние, о котором говорилось выше. Хотя существует много видов медитации, общим для всех ее форм является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий. Согласно Наранджано и Орнстейну этот предмет предназначен для «сосредоточения», т. е. он является в сущности объектом для концентрации внимания.
Медитативные методы можно, следовательно, классифицировать в соответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этому критерию существуют 4 вида медитации.
1. Повторение в уме.
В этом случае объектом для сосредоточения является какой-либо психический стимул. Классическим примером психического объекта для сосредоточения является «мантра». Мантра – это слово или фраза, повторяемые вновь и вновь, обычно про себя. Мы включили бы в эту категорию также и пение. Эта мантра выбирается из нескольких санскритских слов. Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») в качестве мантры для больных артериальной гипертонией. Повторение стихотворных отрывков также можно рассматривать как вид мантры. В качестве мантры иногда используют и текст народных песен.
2. Повторение физического действия.
Этот объект для концентрации связан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском (индуистском) способе медитации внимание сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различные формы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так называемая пранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги. Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги, использующий различные позы (так называемые асаны). Некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Древние исполнители этого танца получили название «танцующих дервишей». Наконец, распространение бега трусцой в США дало импульс изучению этой деятельности. Одним из эффектов, о которых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания, подобные медитативным. Причиной этого могут быть устанавливающееся во время бега регулярное дыхание или однообразные звуки от соприкосновения ног с землей.
3. Сосредоточение на проблеме.
Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные компоненты. Классическим примером являются дзеновские «коаны». В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной ладони?»
4. Зрительная концентрация.
Здесь объектом для концентрации является зрительный образ. Это могут быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое. «Мандала» – это геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и Вселенной. В восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации.
Как осуществлять медитацию и как к ней подготовиться
1. Определите, имеются ли у вас какие-либо противопоказания к применению медитации. Например, при наличии эффективного психоза или психоза с сильными расстройствами состояние может обостриться в результате использования медитации. Необходимо отметить, что импульсивным и вспыльчивым людям, по-видимому, труднее обучиться релаксации по сравнению с менее импульсивными лицами. Скука и отвлекающие мысли мешают им медитировать.
2. Существуют 4 компонента, способствующие успешной медитации:
1) спокойное окружение;
2) приспособление, облегчающее концентрацию;
3) пассивная установка;
4) удобная поза.
Психофизиологическая восприимчивость окружающей среды.
Итак, первое условие, выполнение которого необхоимо, – это спокойное окружение. Спокойное окружение – это отсутствие внешних стимулов, которые могут помешать медитационному процессу. Многие из вас, уважаемые читатели, будут уверять, что такое место невозможно найти. Если это так, то необходимо проявить некоторую изобретательность. Вы смело можете использовать какую-либо музыку или имитационные записи для «маскировки» отвлекающих моментов. В научных экспериментах было обнаружено, что ровное гудение вентилятора или кондиционера представляет собой эффективный маскирующий шум. Ровный шум низкой или умеренной силы действительно может оказать расслабляющее воздействие. Если такой возможности нет, то вы просто можете завязать глаза и (или) использовать затычки для ушей с целью снижения уровня внешней стимуляции.
Вторым условием (в случае физически пассивной медитации) является удобная поза. Мышечное напряжение может мешать процессу медитации. В начале обучения вы должны находиться в таком положении, когда большая часть веса его тела имеет опору. Важным исключением являются голова и шея. Если держать спину выпрямленной, а голову и шею без опоры, то это поддерживает мышечное напряжение, достаточное для того, чтобы предотвратить засыпание при достижении расслабления. Если вы все же засыпает во время медитации, необходимо использовать позу, требующую большего мышечного напряжения.
Третьим условием является наличие объекта концентрации. Этот компонент представляет собой связующее звено между всеми формами медитации (даже физически активными методами), как упоминалось выше. Приспособление для сосредоточения, по-видимому, дает возможность мозгу изменить свой обычный способ функционирования.
Четвертым условием является пассивная установка. Эту установку некоторые называли пассивной волей, или пассивным вниманием. Имея такую установку, вы «позволяете» возникнуть медитативному процессу, вместо того чтобы стремиться контролировать его. Согласно формулировке Гринслена «пациент может начать побеждать, лишь прекратив свое сопротивление и позволив процессу развиваться».
Если вы не способны принять такую установку, то у вас, естественно, будут возникать вопросы такого рода: «Правильно ли я это делаю?» Это обычно указывает на озабоченность внешним выполнением медитации. «Сколько времени это займет?» – говорит, как правило, об озабоченности относительно времени. «Что является показателем хорошего освоения?» – обычно свидетельствует о сосредоточенности пациента на внешних результатах, а не на самом процессе. «Должен ли я стараться запомнить все, что чувствую?» – как правило, указывает на чрезмерно аналитический подход. Прошу вас, помните о том, что чем больше вы размышляете над такими вопросами, тем менее успешной будет ваша деятельность. Отвлекающие мысли являются совершенно нормальным компонентом медитационного процесса, и их появления следует ожидать. Однако принятие пассивной установки позволит вам распознавать отвлекающие мысли и просто возвращать внимание на объект концентрации.
Пятым и последним условием, которое мы ставим, является психофизиологическая восприимчивость окружающей среды. Под этим мы понимаем ряд внутренних психофизиологических условий, наличие которых дает вам возможность медитировать. Исследователи отмечали, например, что попытки медитации у людей с высоким уровнем психо физиологического возбуждения бывают крайне неэффективны. Поэтому я сочла необходимым посоветовать вам приводить себя в более «восприимчивое состояние» для медитации (это применимо также для био– обратной связи, гипноза и метода направляемого воображения). Для достижения этого состояния вы можете использовать несколько приемов нервно-мышечного расслабления для уменьшения избыточного мышечного напряжения. Я также рекомендую вам принять горячую ванну перед медитацией. В некоторых случаях люди сообщали о достижении хорошего успеха в медитации, когда они медитировали, сидя в горячей ванне.
Лечение мудрами
Также мы рекомендуем вам попробовать восстанавливать защитные силы организма, так необходимые вам для борьбы с болезнью, с помощью еще одной восточной методики.
Мудра означает особое положение рук, строго определенное каноном. Основной секрет лечения мудрами состоит в глубоком сосредоточении и воздействии мыслью на энергетические потоки, которые циркулируют в нашем организме. Понятно, что любое заболевание отражается негативно на энергетических каналах, которые пронизывают наше тело. Мудра позволяет мысли сосредоточиться конкретно на том канале, который был поврежден в результате заболевания, и перераспределить энергию так, что бы ее потоки смогли проникнуть в пораженный канал. Поэтому положение рук в этом процессе играет роль своеобразного проводника энергии.
