уровня внимания и концентрации у всего класса, учителя решили использовать это упражнение регулярно, чтобы дети могли выполнять его в тетрадях и тем самым следить за своим развитием».
Кей Мак-Кэррол, Лондон, Англия
История упражнения
Рисование «восьмерок» на бумаге много лет использовалось в коррекционно-развивающем образовании и в тренингах восприятия для оказания помощи детям, страдающим дислексией или дисграфией. В 1974 г. Пол познакомился с этой методикой и сразу же, причем в большом объеме, стал включать рисование «восьмерок» в программу обучения в своих образовательных центрах с целью развития зрительно-моторной координации и других визуальных навыков. «Алфавитная восьмерка» наряду с «Ленивыми восьмерками» – это адаптированные вариации исходного упражнения, выполненные Полом для осуществления своей программы обучения.
«Слон»
Вес индийского слона может достигать пяти тонн, однако благодаря сбалансированной компоновке, он грациозно несет свой вес. Уши африканского слона составляют треть поверхности тела, и его острый слух может играть роль в том, что у него хорошо развиты память и интеллект.
Упражнение под названием «Слон» используется для того, чтобы научиться непринужденному повороту головы для прослушивания обоими ушами (во время чтения про себя часто происходит напряжение шейных мышц, вследствие мысленного проговаривания текста или визуальных усилий). Поскольку и долгосрочная, и краткосрочная слуховая память зависят от уровня сиюминутного внимания человека, любые улучшения этой характеристики также способствует укреплению памяти. Упражнение «Слон» способствует улучшению дистанционного зрения и бинокулярности, помогая объединять визуальную, слуховую и кинестетическую модальности. Во время выполнения этого упражнения корпус, голова и указующая кисть руки функционируют как единое целое. Эта «целостность» движется вокруг воображаемой вдалеке «Ленивой восьмерки», причем глаза при этом должны быть сосредоточены на условной точке, находящейся за пределами вытянутой руки. Движение осуществляется всем телом, без каких-либо отдельных манипуляций рукой. Упражнение также помогает развивать вестибулярный аппарат и равновесие.
Для выполнения данного упражнения встаньте лицом к реальной или воображаемой «Ленивой восьмерке» на другом конце комнаты. Согните колени. Укажите рукой в противоположный конец комнаты и прижмите («приклейте») щеку к тому же плечу. Сосредоточьтесь на условной точке, расположенной за пределами вашей вытянутой руки (если вы задействуете при этом оба глаза, то будет совершенно нормальным, если вам покажется, что она у вас двоится или пребывает не в фокусе). Теперь используйте грудную клетку, чтобы переместиться всей верхней частью тела, как бы обводя им удаленную «Ленивую восьмерку», находящуюся в срединной области вашего дистанционного зрения (сгибать и разворачивать корпус нельзя). Держа глаза открытыми, спроецируйте «Ленивую восьмерку» на плоскость сбоку от вас, начиная от ее центра, который выравнивается относительно вашей средней линии. Повторите в другую сторону, «приклеив» щеку к другому плечу. Обводя «Ленивую восьмерку», позвольте руке покачиваться в воздухе за счет движений тела, словно слоновьему хоботу.
Подсказки
• Перед началом упражнения медленно поверните голову вправо-влево; отмечайте, как далеко вам удается ее повернуть и насколько расслаблены ваши плечи и шея. Выполните упражнение, а затем снова повторите медленное вращение головой, отмечая произошедшие изменения в плане гибкости и релаксации.
• Чтобы было легче «приклеить» щеку к плечу, зажмите между ними листок бумаги.
Учебные вариации
• Перед началом упражнения покажите ученику, где рисовать «восьмерку». Соотнесите центр и стороны условной «восьмерки» с какими-то окружающими формами или предметами (например, центральную линию со средней рамой окна).
• Это упражнение можно выполнять сидя.
• Можно использовать вытянутую руку в качестве указателя и, соответственно, чередовать поля зрения (например, вверх или вниз), расслабляя, тем самым, различные области мышечной напряженности.
Функции восприятия/познания
• Пересечение слуховой средней линии (для памяти, внимания, различения и распознавания звуков).
• Соизмерение звучания собственного голоса.
• Краткосрочная и долгосрочная память.
• Проговаривание про себя как часть мыслительного процесса.
• Объемное восприятие и способность к совместной работе обоих глаз.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Различение звуков (например, фонетические различия между «п», «б» и «д»).
• Речь при чтении вслух.
• Декодирование (расшифровка слогов, входящих в состав слов) при правописании.
• Кодирование (соединение слогов в слово) при правописании.
• Запоминание последовательностей цифр (телефонных номеров, таблицы умножения, расписания и т. д.).
Поведенческие/позиционные соотношения
• Способность поворачивать голову вправо/влево.
• Бинокулярное зрение.
• Расслабленная шея в периоды концентрации.
• Координация верхней и нижней частей тела.
• Уверенное чувство равновесия (особенно полезно при смене биоритмов или морской болезни).
• Интеграция зрения, слуха и физического движения в целом.
Родственные упражнения
• «Массаж ушей»
• «Сова»
• «Перекаты головы»
Как «Слон» помог Робин
«Мне так повезло – каждый день работать с детьми, которые дарят мне вдохновение! Робин была спортивной двенадцатилетней девочкой, сменившей уже три школы. Она всем стремилась угодить, неуютно чувствовала себя в коллективе, плохо усваивала математику и грамматику. Будучи подавленной из-за своих неурядиц, она не слишком стремилась к освоению упражнений „Гимнастики мозга“, однако все же послушалась советов родителей и стала со мной работать. Целью нашего третьего занятия было просто попытаться научить Робин получать удовольствие от занятия математикой. К радости ее родителей, выполнение упражнения „Слон“ также поспособствовало Робин в вопросах выбора решений и самовыражения. Она теперь могла с полным правом сказать о себе: „Я знаю как вести себя с друзьями и ставить барьер в случае необходимости. Я научилась говорить «нет»“. Кроме того, она отметила, что из-за релаксации глаз, ей стало легко сосредоточиваться на дальних и близких объектах. Дыхание ее стало ровным, а сама себя она почувствовала более пластичной и скоординированной. После игры в мяч она поделилась удовольствием от ощущений собственной резвости и легкости, с которой она могла следить за перемещениями спортивного снаряда. Робин буквально излучала радость, убедившись, что для нее изучение математики может быть столь же простым делом, как и занятия любимым видом спорта. С сияющей и уверенной улыбкой она заявила: „Математика – это легко. Мне нравится «Гимнастика мозга», и думаю, что я скоро забью еще больше голов!“ И надо сказать, что с той поры она сумела превзойти все ожидания и выйти на уровень, превышающий средний, по всем предметам».
Кэти Филоппов, Ванкувер, Британская Колумбия, Канада
История упражнения
Пол разработал упражнение «Слон» в 1981 г.; ему пришла в голову идея адаптировать «Ленивые восьмерки» для улучшения поворота головы. Подробно эта история рассказывается в книге «Гимнастика для мозга и я: как вернуть удовольствие от обучения» (Dennison 2006). До этого Пол неофициально использовал биологическую обратную связь для измерения субвокализации (непроизвольных движений губ, языка и голосовых связок во время чтения про себя) и подметил, что облегчение поворота головы коррелирует с уменьшением потребности в субвокализации и улучшением понимания прочитанного.
«Перекаты головы»
Упражнение «Перекаты головы» расслабляет шею и снимает напряжение,
