Поэтому вы тратите полгода или больше, сидя на диете для похудения только для того, чтобы обнаружить, что после окончания диеты вы еще быстрее стали набирать вес. Пройдет совсем немного времени, и вы снова обнаружите себя на той точке, с которой начинали диету. Проблема в том, что во время диеты вы теряете также мышечную массу. Так как мышечная масса весит больше, чем жир, когда вы придерживаетесь диеты, вы думаете, что теряете много веса, когда на самом деле теряете мышечную массу, или тонус. Это может не казаться проблемой, когда вы сидите на диете в первый или во второй раз, но со временем вы обнаружите, что с каждой диетой вы становитесь все более дряблой, и вам нужно терять все больше и больше килограммов, чтобы добиться вида, который вы имели до начала диеты.
Сидение на диете – это порочный круг, который заканчивается неизбежной неудачей. Каждая такая неудача негативно влияет на нас. Мы видим, как наши тела становятся все более дряблыми и отвислыми, а наша самооценка понижается. Перестаньте «покупаться» на модные диеты, которые приносят только лишь вред здоровью. Гораздо лучше быть довольным собой, быть здоровым, и пора узнать, как этого добиться.
ГЛАВА 4
Какой быть – Стройной или полной?
Европейские медики, проводя исследования физических упражнений, получили необычные результаты. Они обнаружили, что занимаясь физическими упражнениями, можно иметь вес на 45 кг больше нормы и быть более здоровым, чем худые люди не занимающиеся фитнесом. Данное поразительное исследование революционно изменяет представление полных женщин о самих себе, подтверждая, что быть полным нормально, но не нормально не заниматься спортом.
Если это как раз тот случай – а мы знаем, что это так – тогда почему так много докторов автоматически рекомендуют полным людям сидеть на диете, или они, в конце концов, станут жертвами таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и другие? Что ж, ответ на вопрос простой. Большинство полных людей совсем не занимаются фитнесом. Доктора так привыкли видеть нездоровых, не развитых физически, полных людей, что они начали верить, что полнота – синоним нездоровья. Но это не всегда так. Одна только тучность не обязательно является тем состоянием, которое надо лечить.
Как нам стать физически развитыми? Во-первых, мы должны обратить внимание на свою физическую форму. Мы уже знаем, что если сосредоточимся на данном вопросе, то вызовем в нашем подсознании больше позитивных ассоциаций. Поэтому вместо того, чтобы направить внимание на негативные вещи, такие как потеря веса или диета, сосредоточим его там, где можно получить максимальную пользу и создать самую здоровую, целительную среду для нас, – на фитнесе. Мы также знаем, что можем создать более здоровое, развитое тело, увеличивая двигательную активность. Сейчас вы просто должны знать, что больше двигаться очень важно для того, чтобы добиться более здорового, более крепкого тела. На самом деле я полагаю, что это даже более важно, чем то, что вы едите. Мы должны изменить свой образ мысли. Мы должны научиться любить себя, независимо от нашего сегодняшнего веса. Без этого вы будете биться головой о стену. То, чему вы будете сопротивляться, будет еще больше давить на вас. Если вы будете продолжать ненавидеть свое полное тело, то никогда не сможете измениться. Ешьте больше полезной пищи, особенно свежие, натуральные продукты. Если правда заключается в высказывании «вы есть то, что едите», тогда нужно есть ту еду, которая сделает вас сильной, здоровой и подтянутой.
ГЛАВА 5
Путь к красивому телу
Постоянная тренировка оправдывает себя: с каждым шагом тело развивается одновременно с интеллектуальными способностями человека. Спустя время интеллектуальный коэффициент вырабатывает белковый коэффициент и переходит на следующий уровень.
Благодаря регулярным упражнениям наше тело обогащается эликсиром жизни – кислородом. При нулевом кислородном балансе тело как никогда нуждается в энергии, которую может получить при дыхании. Таким путем клетки, ткани и органы получают вдвое больше кислорода. Как раз из этого исходит старое индийское учение Аюрведа, согласно которому воздух состоит не только из кислорода, но и из Праны, живительной силы. Мозг так же получает пользу от большего насыщения кислородом. Это способствует повышению его способностей. Когда путем тренировок повышаются физические возможности, тело это чувствует и требует того, в чем оно нуждается. На протяжении всего времени привыкания, от одной до шести недель, тело будет не только автоматически сжигать лишние жиры, но и развивать в себе потребность в необходимом питании. В организме все тесно взаимосвязано, и улучшающееся здоровье может влиять и на все остальное. Люди, которые раньше встречались в барах и проводили долгое время в прокуренных помещениях, теперь договариваются о совместной пробежке.
Наше тело собственным воздействием, без помощи внешних средств повышает свое хорошее самочувствие и испытывает счастье. Все дело в так называемых эндорфинах, гормонах счастья в организме. Организм сам производит эти гормоны, равномерно распределяя их в соответствующие органы обмена веществ.
Многие антидепрессанты действуют в результате увеличения уровня серотонина в крови и таким образом улучшают настроение. Уровень серотонина можно повысить путем правильных движений. Этим объясняется хорошее настроение любителей спорта, но, к сожалению, моменты счастья, которые выпадают на нашу долю, недолговечны, если дело доходит до трудностей. Проходящую после нескольких недель занятий спортом эйфорию можно объяснить с точки зрения биохимических процессов.
Снятие стресса подтверждается замедлением кровообращения и понижением уровня холестерина. Дополнительно возрастает нагрузка на кровеносные сосуды, для того чтобы обеспечить растущие мускулы необходимой энергией. Медики знают, что организм, перенесший инфаркт, пытается с помощью так называемых колотеральных сосудов преодолеть преграду.
Можно, конечно, лечь на операционный стол, но лучше начать тренировать сердечно-сосудистую систему. Но и здесь нужно предостеречь себя от чрезмерных нагрузок. Самый верный способ: ежедневно тренироваться от 30 до 60 минут и не больше.
Еще одно немаловажное преимущество постоянных занятий спортом – это уменьшение гормона стресса – адреналина. В каменном веке люди должны были иметь хорошие физические способности на случай всевозможной угрозы. Во время борьбы или бегства они были вынуждены полагаться на свои мускулы и вызывать дополнительные нагрузки на сердце. Это вело к быстрому потреблению вырабатываемого гормона адреналина.
В настоящий момент такие ситуации не возникают, мы проводим большую часть времени, сидя за письменным столом или за рулем автомобиля. Наш организм из-за недостатка движения не имеет возможности справляться с гормоном стресса. Ежедневная получасовая тренировка – это единственная возможность в прямом смысле слова «привести себя в порядок». Многие начинают это понимать и решают после работы ходить пешком или ездить на велосипеде. С каждым шагом, избавляясь, таким образом, от неприятностей и возвращаясь домой расслабленными.
Мы можем получить удовольствие от бега по хорошо знакомой местности и в то же время подумать о жизни и дать волю своим мечтам и фантазиям.
При постоянном стимулировании обмена веществ также понижается уровень мочевой кислоты. При длительных спортивных упражнениях рекомендуется больше обращать внимание на выдох, при котором увеличивается выделение углекислого газа. Таким образом, движение – это отличный способ избавиться от избытка углекислого газа в организме, который возникает, если мы переутомляемся и организм получает мало кислорода. Отсюда и боль в мышцах.
При активных занятиях понижается не только признанный особенно опасным холестерин, но и количество жиров в крови (триглицериды), что вызывает укрепление иммунной системы. Получасовая тренировка втрое повышает защиту иммунных клеток и позволяет лучше выполнять свою задачу. Иногда соответствующие тренировки могут привести к излечению раковых заболеваний.
Очень важно, чтобы в результате тренировок не наступило переутомление и это не привело к недостатку кислорода. При беге, например, рекомендуется дышать только через нос. Если бежать слишком быстро, защита только ослабевает. Кто хочет избежать хронических заболеваний, должен медленней бегать или ездить на велосипеде...
Постоянные тренировки улучшат и выработку энергии. В каждой клетке есть так называемые митохондрии, которые обеспечивают ее и все тело необходимой энергией. При экстремальных нагрузках мы увеличиваем их до 500 %.
Дающиеся здесь рекомендации нацелены на лечение и предупреждение многих болезней, а также на то, что вносит вклад в укрепление физического и духовного равновесия, в возрождение силы и радости жизни. Если спортсмены и просто любители спорта тренируются для достижения успехов и высоких результатов, а также для здоровья, они не должны забывать о границах возможностей своего тела и даже с высокими спортивными результатами оставаться здоровыми.
