Вы можете быть уверены, что упражнения приносят пользу, если после нагрузки вы чувствуете себя энергичным, а не выжатым. Никогда не тренируйтесь на полностью пустой желудок. Заблаговременно съешьте что-нибудь небольшое, например йогурт с миндалем или легкий салат. Постарайтесь составить расписание тренировок так, чтобы они приходились на первую половину дня. Так как у женщин с усталостью надпочечников часто случаются неуместные всплески кортизола, например при засыпании вместо пробуждения, утренние упражнения со временем исправят проблему. На самом деле признаком улучшения станет то, что вы начнете просыпаться бодрой. В этот момент вы можете увеличить время и интенсивность кардио– и силовых тренировок. Если вы просыпаетесь по утрам без будильника и чувствуете желание встать с кровати и начать двигаться, пора заниматься кардиотренировками по тридцать, сорок пять и, наконец, шестьдесят минут, а также увеличить поднимаемый вес на силовых тренировках и довести их продолжительность до получаса. Даже когда вашим надпочечникам станет лучше, отдыхайте два дня в неделю. Когда будете чувствовать себя хорошо, занимайтесь в эти дни йогой или неторопливо прогуливайтесь по двадцать минут.
Однако при хроническом стрессе вы часто просите надпочечники вырабатывать кортизол в то время дня, когда при нормальных условиях они уменьшают его производство. Со временем тело адаптируется, и скачки кортизола происходят все позже и позже. Одним из верных признаков того, что у моей клиентки усталость надпочечников, является ее рассказ о том, как она стала совой и не может уснуть, если не принимает снотворное. Помните клиентку с запущенной усталостью надпочечников, которую я упоминала ранее? Большую часть своей работы она выполняла после 10 часов вечера, потому что ритм ее надпочечников настолько сбился, что весь день она проводила в состоянии зомби, зато, когда она должна была ложиться спать, наконец происходил оживляющий ее всплеск кортизола.
Боремся со стрессом естественным путем
Существует два типа стресса: внутренний и внешний. Внутренний стресс – это то, что изнутри нарушает нормальные, здоровые принципы функционирования организма и не дает вам получить все плюсы Женского кода, например бесконтрольный уровень сахара в крови, недостаточный сон, нехватка физической активности и даже отсутствие оргазма. Внешним стрессом являются факторы, проявляющиеся вне тела, но также оказывающие глубокое физическое и психологическое влияние на ваше благополучие. В таблице ниже я привела несколько наиболее распространенных внутренних и внешних стрессовых факторов, а также план действий, благодаря которым вы сможете уменьшить стрессовую реакцию организма.
Стресс
Тет-а-тет с Алисой
С помощью несложного планирования вы сможете взять стресс под контроль, а не находиться в его власти. В приведенной выше таблице я дала несколько советов о том, с чего можно начать. Теперь все в ваших руках. Еще раз посмотрите на таблицу. Выберите один внутренний и один внешний стресс, с которыми вы чаще всего сталкиваетесь в течение среднестатистической недели. Затем выберите одну из предложенных тактик и попробуйте пользоваться ею одну неделю. Если выбранная стратегия вам поможет, продолжайте применять ее по мере необходимости. Если вы думаете, что какая-то другая стратегия может быть более эффективна для вас, попробуйте и ее тоже. Это постоянный процесс обучения тому, как справляться с появляющимися в вашей жизни стрессовыми ситуациями, с целью минимизировать воздействие на эндокринную систему.
Будьте изобретательны: если вы придумаете другой действенный способ справиться со стрессом, используйте его. Цель в том, чтобы разорвать порочный круг, найти возможности успокоить нервную систему и защитить свою эндокринную систему от вреда, наносимого стрессом.
Протокол Женского кода: шаг 3 – поддержите органы выведения
Легенда гласит, что в Древнем Китае самым важным человеком был придворный врач, в обязанности которого входил ежедневный осмотр утреннего стула императора. Роль китайского врача состояла в том, чтобы планировать меню и распорядок дня императора, исходя из ежедневных осмотров.
Как бы непривычно это ни звучало, независимо от доли вымысла в старинной легенде, врачам следовало бы работать в соответствии с постулатом традиционной китайской медицины, гласящим, что по телу и его производным можно судить о состоянии здоровья. Наш стул является очень важным индикатором общего здоровья. Более того, это одна из немногих вещей, которые мы действительно можем исследовать, чтобы определить состояние здоровья. В то время как вы не сможете узнать о проблемах с уровнем сахара в крови и переутруждающих себя надпочечниках, пока они не заявят о себе через физические, психологические и эмоциональные симптомы, признаки перегруженной системы выведения ежедневно находятся буквально у вас перед глазами (до тех пор, пока вы не нажмете кнопку слива!).
Когда клиентки впервые приходят в мой Центр FLO Living, я прошу их заполнить анкету, из которой я узнаю больше о них самих и о том, через что они прошли. Один из вопросов звучит так: «Какие у вас имеются дополнительные симптомы, не имеющие отношения к проблемам менструаций/фертильности/либидо?» Многие женщины вписывают в эту графу такие ответы, как экзема, синдром раздраженного кишечника, угревая сыпь, диатез, запор или диарея. Это не вопрос с подвохом, но он отлично иллюстрирует простую реальность: многие люди не считают гастроэнтерологические и кожные проблемы связанными с гормонами.
Но они связаны.
Когда ваши органы выделения плохо работают, ваше тело не может избавиться от токсинов (которые описывались на стр. 169–203, см. «Блокаторы ФЛО № 1»), а также от естественных гормональных побочных продуктов, которые образуются в процессе нормального метаболизма. Теперь добавьте сюда беспорядочный уровень сахара в крови и усталость надпочечников, которые еще более усугубляют проблему самоочищения тела, и приглашение к гормональному дисбалансу у вас в руках.
Четыре дороги выведения
Ваш стул не единственный способ вывести токсины из организма. На самом деле существует четыре различных, хотя и связанных способа выделения. Сейчас мы рассмотрим каждый из них (объединив вместе печень и толстый кишечник), и вы сможете судить о том, насколько оптимально они у вас работают.
Печень и толстый кишечник
Взгляните на печень и толстый кишечник как на огромную фабрику по переработке мусора, где ежедневно утрамбовывается и перемещается большой объем переваренной пищи, токсинов, химикалий и гормональных отходов. Вероятно, вы раньше не слишком много думали о своей печени, но после того, что я вам расскажу, вы, без сомнения, взглянете на этот орган совсем по-новому и начнете всеми способами поддерживать его каждый день.
Основная задача печени состоит в преобразовании – в ходе двухступенчатого процесса – жирорастворимых токсинов (большинство токсинов являются жирорастворимыми) в водорастворимые отходы, которые могут быть выведены из организма с потом, мочой и стулом. Токсины включают химикалии из еды и окружающей среды, такие как пестициды, инсектициды, чистящие химические вещества, алкоголь, косметика и бытовая химия, а также гормональные отходы – гормоны, которые ваш организм уже использовал и подготовил к утилизации. Гормоны являются жирорастворимыми, поскольку это позволяет им дольше задерживаться в организме. Если бы они были водорастворимыми, они бы постоянно выводились из тела и не смогли бы выполнять свою работу. Печень отвечает за переработку уже выполнивших свои обязанности гормонов.
В процессе детоксикации печень в первую очередь разрушает жирорастворимые токсины на несколько компонентов, используя для этого такие вещества, как глутатион и витамины B и C, запасы которых пополняются с пищей. Получившиеся компоненты называются свободными радикалами и являются более токсичными, чем изначальный токсин, поэтому, естественно, вторая фаза детоксикации должна начинаться как можно скорее после первой. Смысл в том, чтобы минимизировать повреждения, которые могут быть нанесены этими свободными радикалами, если они задержатся в организме слишком долго. Во второй фазе селен и аминокислоты в печени (также полученные из пищи) соединяются со свободными радикалами, делая их водорастворимыми и безвредными.
В идеале, когда печень превращает токсины из жирорастворимых в водорастворимые молекулы, они затем попадают в желчный пузырь, смешиваются с желчью и выводятся через кишечник. Последнее, что необходимо для успешного завершения процесса, – это достаточное количество пищевой клетчатки в вашем толстом кишечнике, которая связывает отходы и быстро их выводит.
