Теперь проведем шкалирование. В системе от нуля до пяти ноль будет абсолютной апатией, пять – зашкаливание энергии, когда все по плечу. Оставшиеся 1, 2, 3 и 4 вы также распределите. Очень хорошо работает привязка к уже знакомым вам состояниям. Например, 1 – это состояние, которое у меня возникает, когда я сажусь писать отчет о работе, а 4 – когда бегу на дискотеку с друзьями.
Итак, ваша шкала готова – осталось ее включить и протестировать.
Вы берете и представляете себе силомер. Его представить можно закрыв глаза или с открытыми глазами. Он может находиться позади вас, спереди или вообще внутри головы. Он может занимать любое пространство, которое будет для вас естественным. Итак, вы можете закрыть глаза сейчас и представить себе эту шкалу в виде образа термометра, столбика или чего угодно.
Как его включить?
Вы можете задать себе внутренний вопрос, сколько у меня сейчас внутренних сил по шкале от 0 до 5? Дайте немного времени, чтобы проявилось ваша картинка, и на ней появится какое-то значение. Вы можете увидеть, как этот столбик сам поднимается или сразу появится какое-то число.
Данная практика отлично работает для выныривания из автоматической жизни, а также помогает отловить моменты, когда уровень вашей энергии ниже желаемого.
Мир желаний
Бывают ли у вас ситуации, когда катастрофически не хватает сил, ничего не хочется делать? Лечь бы и выключиться до завтрашнего дня. Что, часто случается?
Давайте разбираться, почему это происходит.
Если вы выйдите на ближайшую детскую площадку, то увидите, что практически все дети очень активны, у них море энергии, они постоянно находятся в движении, им все интересно. У детей огромное количество самых разнообразных желаний и увлечений.
Чем старше становятся дети, тем меньше у них желаний, тем меньше у них энергии. На самом деле эти вещи – интересы и энергия – друг с другом тесно связаны.
Немного подсмотрим за маленьким карапузом лет 3–4. Ему все интересно и все хочется попробовать. Но вот он начинает подрастать, и постепенно его желания обрубаются, и делается это все сильнее и навязчивее со стороны родителей, со стороны школы. Ему начинают говорить: это нельзя, то неположено… В школе практически полностью контролируется большинство интересов ребёнка. Его не спрашивают, какие предметы ему интересны, чем ему хочется заниматься. Его заставляют сидеть, слушать, запоминать. Постепенно его настоящие живые интересы заменяются механистическими псевдоинтересами, одобренными окружением.
Аналогичная ситуация происходит и с желаниями. Если у человека много желаний, то его принято считать поверхностным, эгоистом. Очень часто люди обрубают желания своих детей, причём это могут быть самые простые желания: пробежаться, сходить куда-то, попрыгать на одной ноге, поиграть в песке. То есть родителям практически ничего не стоит позволить ребёнку реализовать эти желания, но так как для них это дополнительная нагрузка внимания, то обычно такие желания запрещают со словами «Ты уже взрослый, хватит страдать ерундой».
Что происходит в такие моменты с ребенком? Представьте себе, что внутренние силы – это цветущий сад, а желания, которые проявляются в человеке, – это питательные элементы для растений и деревьев сада. Чем больше в ребёнке желаний, которые реализуются, и интересов, тем более здоровым и красивым сад вырастает. Чем больше мы наши желания, наши интересы кастрируем, отрицаем их, запрещаем их, тем более сухой становится почва, и сад внутренних сил начинает увядать. Постепенно сил и энергии становится все меньше, а с ними постепенно исчезают интересы и желания.
Многие родители, читая эти строки, могут начать защищаться: Что же теперь, все позволять своему ребенку, всем его желаниям потворствовать? Так он и курить начнет и из окна прыгнуть попробует.
Попытка защищиться через нападение засчитана.
Давайте будем честны хотя бы перед собой. Мы запрещаем детям огромное количество вещей совсем не из соображений безопасности, негативных последствий, а банально из-за того, что нам не хочется детьми заниматься, лень, не интересно или просто устали. Случаи, когда ребенок следует своим интересам и желаниям и при этом может навредить себе или другим, можно пересчитать по пальцам.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что запрещаете ребенку какие-то игры и шалости, спросите себя, действительно ли это нужно запрещать? И в большинстве случаев услышите внутренний голос – нет!
Энерджайзеры
Что делать, если сил реально мало, если к концу дня чувствуешь себя выжатым до последней капли и все, на что способен, – доползти до дивана и нажать кнопку на пульте телевизора?
Можно начать жалеть себя и жаловаться на тяжелую жизнь, а можно начать свою жизнь постепенно менять, шаг за шагом, маленькими действиями. И первым таким шагом будет составление списка энерджайзеров.
Энерджайзер – это такие дела, впечатления, ситуации, соприкасаясь с которыми, вы чувствуете хотя бы незначительный приток энергии, свежесть, обновление. В жизни любого человека есть десятки энерджайзеров, нужно только вспомнить о них.
Что может быть таким энерджайзером?
Это может быть какая-то особая музыка, физическая активность (зарядка, растяжки, бокс, отжимания) – кому что нравится. Также заряжать может просмотр некоторых фильмов, прогулка в каком-то определенном месте, прочувствованное рассматривание фотографий, которые вас резонируют с очень приятными впечатлениями.
Практика заключается в том, что вы создаёте личную библиотеку энерджайзеров. То есть вы должны знать, что увеличивает вашу энергию, что придает вам сил, и у вас всегда должны быть эти ресурсы под рукой.
Вам нужно составить список личных энерджайзеров. Это работа не на один день, потихоньку вы будете пополнять свою библиотеку, обнаруживая, находя энерджайзеры по ходу жизни.
Если вы по своему внутреннему силомеру будете чувствовать, что начинаете проваливаться, то тогда вы сможете использовать какие-то из энерджайзеров вашего списка. Например, если вы знаете, что вам пробежка очень помогает, то когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, вы независимо от своего текущего состояния бежите, потому что вы знаете, что после этого энергии станет больше. Если вы знаете, что, послушав песни какой-то группы, количество энергии внутри вас увеличится, вы берёте и слушаете музыку, получая от этого удовольствие.
Создание такой базы само по себе очень приятно, потому что вы подбираете всё самое интересное для вас в этом мире – всё, что увеличивает ваши силы и энергию.
Я рекомендую завести отдельный вордовский документ, куда можно записывать все энерджайзеры, а также делать пометки с описанием оттенков состояний. Кроме того, у вас может быть отдельная папочка на компьютере, в которую вы будете собирать музыку, фотографии, цитаты, видео, которые вас вдохновляют, воодушевляют, делают более быстрым. Например, у меня есть несколько коротких видеороликов, просматривая которые я не могу удержаться от смеха, и к концу просмотра начинает сводить мышцы живота и лица. В случае, если я начинаю хандрить, впадать в апатию, я просто включаю эти видео и выныриваю из этого негативного состояния за 5–7 минут.
После того как вы создадите эту базу, вы можете к ней многократно обращаться, чтобы повышать свой уровень энергии.
Выслеживание желаний
В одной из прошлых статей мы с вами выяснили, что каждый из нас, начиная с детства, был поврежден системой – школой, взрослыми. Наши желания и интересы назывались прихотями и чаще всего запрещались или, в лучшем случае, вызывали снисхождение. Идеально работающий живой процесс возникновения желаний и интересов заменен на социально одобряемый механизм под названием «Так нужно, положено, все так делают».
Результат этого процесса всегда крайне плачевный – неумение радоваться, непонимание, чем в жизни заниматься, отсутствие живых интересов, «нормальное» серое существование.
Если по какой-то удивительной причине такой исход вас перестал устраивать, и вы готовы побороться за светлое будущее, почему бы не начать это делать, прямо сейчас.
Эта практика крайне проста и результативна. Единственная сложность ее выполнения заключается в том, что вы будете постоянно о ней забывать, настолько она проста.
«Выслеживание желаний»
Для выполнения практики достаточно 15 минут, в течение которых вы о ней обязуетесь вспоминать. В течение этого времени вам нужно каждые 30 секунд задавать себе один простой вопрос – «Чего мне сейчас хочется?»
После этого вам нужно прислушаться к ощущениям и почувствовать, какие желания в данный момент появляются.
Вот вы, например, долго сидите и задаете вопрос «Что я хочу?», и оказывается, что вам хотелось потянуться и вы потягиваетесь – реализуете это желание и получаете от этого удовольствие.
