А вот как психологически готовятся к соревнованиям ведущие спортсмены:
М. Воронин (чемпион мира по гимнастке): «Не знаю, как другие, а я тратил массу усилий, чтобы побороть в себе это чувство опасности, страха, я нашел средство против стартовой лихорадки. В первую очередь потребовались волевые усилия для создания состояния равновесия, придумал специальные вечерние психологические упражнения на расслабление»[58].
В. Брумель (олимпийский чемпион в прыжках в высоту): «Непосредственно перед соревнованием я, например, уделяю психологической подготовке 80% всего времени. За всю (последнюю) неделю я пытаюсь внутренне „растормозиться“… В общем, все дни состоят у меня из праздного времяпровождения… Во врачевании самовнушение играет важнейшую роль. А я себе позволю добавить: и в спорте – почти решающую»[59].
Отсюда можно сделать следующие выводы.
1. Спортсмены самого высокого уровня отмечают важность психологической готовности для достижения максимального спортивного результата. В то же время они отмечают значительную трудность в создании этой психологической готовности.
2. Каждый спортсмен высокого класса пытается найти свой алгоритм формирования психологической готовности. Этот алгоритм он находит в процессе выступления в соревнованиях, полученного опыта успехов и неудач во время выступлений. Но в то же время, как свидетельствуют выступления самых опытных и титулованных спортсменов, это не всегда удается, на это нередко уходят годы.
Вызвано это тем, что нет четкой системы психологической работы, созданной для самих спортсменов достаточно высокого уровня, нет конкретных рекомендаций, которые бы ответили на вопросы:
1. Как готовить себя психологически к утомительной тренировочной работе?
2. Что делать при подготовке к ответственному соревнованию и что делать после удачных или неудачных стартов?
3. Как учитывать специфику соревнований, например, в спортивных играх, когда каждую неделю на протяжении несколько месяцев (от 6 до 8) проходят игры и практически нельзя взять паузу, тем более что именно на конец турнира приходятся наиболее ответственные и важные игры?
4. Как готовиться в индивидуальных видах спорта, когда есть несколько главных стартов в сезоне, или как выступать 2–5 раз в день или несколько дней подряд? Каждый такой соревновательный цикл имеют свою специфику и требует специальной психологической подготовки.
На эти и ряд других вопросов мы и постараемся ответить в данном разделе этой книги.
Поскольку книга состоит из нескольких частей, многие теоретические положения помещены или в первой главе, или в последней, и если спортсмен захочет более детально ознакомиться с ними, то надо просто обратиться к ним.
В этой же главе мы будем больше говорить о том, как спортсмену практически психологически готовиться к тренировке и соревнованиям.
Говоря о психологической подготовке, необходимо сказать несколько слов о психике, на которую и направлена психологическая подготовка спортсмена.
Рассматривая психику спортсмена, мы видим, что она имеет определенную структуру в виде различных психологических образований, которые, взаимодействуя между самой, определяют психическое состояние, от которого, в свою очередь, зависит эффективность тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена.
Что же входит в эту структуру? Это мотивационно-эмоциональное сфера, личностные качества, психические свойства и т. д.
Мотивация – это та движущая сила, которая во многом определяет поведение, психическое состояние спортсмена при занятиях спортом. Поэтому, если вы действительно хотите заняться психологической подготовкой, то вам придется начать с мотивации. Важно понять, какие мотивы определяют вашу мотивацию при занятиях спортом. Вы должны честно сказать себе: для чего я занимаюсь спортом, для чего я соблюдаю жесткий режим, переношу тяжелые нагрузки, отказываю себе во многом.
Вот как ответил на это 4-кратный олимпийский чемпион по плаванию А. Попов: «Я никогда не умел мечтать. Мечта – это цели. Есть цель – ищешь, как ее достигнуть»[60].
Как мы уже отмечали выше, можно выделить несколько главных мотивов, которые обычно существуют у спортсмена при занятиях спортом. Это материальный мотив – использовать спорт как средство получения тех или иных материальных благ. Нормальный мотив, хотя чем позже он станет определять спортивную деятельность, тем лучше для спортсмена.
Дело в том, что достижение высокого спортивного результата (который позволяет рассчитывать на значительное вознаграждение) всегда имеет ту или иную степень неопределенности из-за большой конкуренции и ряда других факторов (травмы, условия для подготовки и т. д.). Это часто большим психологическим прессом давит на психику молодого спортсмена. И не всегда молодому спортсмену (да не только молодому) удается это выдержать. Более того, данный мотив обычно создает конкуренцию спортивному мотиву. А так как в этом случае спортивный результат рассматривается нередко с позиции, что он принесет спортсмену, то сама спортивная деятельность как бы уходит на второй план.
Более того, как показали исследования, психология такого спортсмена резко меняется, так как она нацелена на достижение нередко завышенных результатов, которые только и могут дать материальные вознаграждения. И если это не достигается, то возникает ощущение «краха» в спорте.
Примерно те же проблемы возникают и при превалировании престижного мотива, когда главное для спортсмена – чувствовать себя на вершине. Дело в том, что в спорте редко удается задерживаться на вершине долгое время. И в этом случае мотив престижа так же вступает в конфликт со спортивным мотивом.
Здесь опять же появляется необходимость занимать по заказу какое-то место, которое только и может сохранить статус спортсмена. По заказу занять место в спорте нельзя, и в этом случае неудача превращается в трагедию, в крах всех спортивных надежд. В наших двух случаев мотивация не может не быть запредельной, так как от спортивного результата зависит социальное положение и будущая жизнь спортсмена. В свою очередь, это не может не вызвать высокий уровень тревоги. А вместе с ней и значительное психическое напряжение, которое не способствует успешному выступлению.
Поэтому тебе необходимо определиться, для чего ты занимаешься спортом, а это и будет влиять конкретно на твою мотивацию.
М. Чудов (3-кратный чемпион мира): «Опять же все сводится к вопросу: Зачем ты здесь? Сам я четко знаю ответ. Вот и пробую, настраиваю себя.
– На что?
– На борьбу».
Отсюда возникает вопрос: что такое адекватная мотивация в спорте? Это когда установка спортсмена направлена на преодоление самого себя, соревнование с самим собой. В этом случае конкретный результат, конкретное место не будет психологическим прессом давить на спортсмена. Одновременно ориентация на соревнование с самим собой снимает негативные факторы, порождаемые другими мотивами.
«Я проверяю на соревновании, чего я достиг за определенный период подготовки, насколько я вырос относительно самого себя, а результат – лишь следствие этой подготовки, и если результат растет, значит, я на правильном пути, и моя задача двигаться дальше, естественно, внося определенные коррективы в мою подготовку. Если я не достиг того, на что был способен и на что рассчитывал, значит, где-то была допущена ошибка в тренировочном процессе и необходимо учитывать это в дальнейшей работе. И это не трагедия, а только повод к глубокому анализу: что же не позволило мне полностью реализовать свою подготовку и как это не допустить в будущем».
В этом случае вы не переживаете свои успехи и неудачи (которые не всегда зависят от вас, ведь могут быть и более сильные соперники), а занимаетесь анализом, планированием и выполнением запланированного. И как показали исследования, такой процесс подготовки, хотя и создает психическую напряженность, но это не эмоциональная напряженность (несущая в себе дезорганизацию деятельности), а процессуальная напряженность, ведущая к мобилизации организма для решения поставленных задач.
Коротко – этот мотив можно определить как мотив самосовершенствования, как мотив преодоления, т. е. стать лучше, чем ты был вчера. А так как процесс совершенствования не имеет определенных границ, то эти границы определяются только тобой, а престиж, материальное вознаграждение – это лишь следствие твоих усилий (но не главная цель твоей спортивной деятельности). В этом случае установка спортсмена, выходящего на старт, – это установка на борьбу не только с соперниками, но и с самим собой. А так как процесс борьбы зависит только от тебя, то это снимает неопределенность в достижении спортивного результата, который не всегда зависит от тебя (потому что в данном случае результат – это способность преодолеть себя), что снижает уровень тревоги, которая именно в ситуации неопределенности достигает высокого уровня. Таким образом, исчезает неуверенность в достижении поставленной цели, так как выполнение установки на борьбу, на преодоление зависит только от тебя самого.
