· Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки за головой, и тяните носки на себя. Затем начинайте не спеша растягивать туловище. Сначала максимально вытягивайте правую руку и правую ногу, затем – левую руку и левую ногу. После этого тянитесь по диагонали: вытягивайте поочередно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Заканчивая движение, вытягивайте руки в стороны, а потом скользите ими по полу, делая такие же движения, как при плавании на спине.
· Лягте на спину, левую руку вытяните вдоль туловища, правую положите на левое плечо и ведите ее вниз, стараясь дотянуться до ладони. Голову держите прямо, не поворачивайте. Повторите то же самое, вытянув вдоль туловища левую руку (рис. 120).
· Лягте на спину, поставьте кисти рук на плечи и начинайте делать локтями вращательные движения, соприкасаясь ими.
Вариант. Это движение можно делать и сидя. Тогда старайтесь сводить локти как можно ближе не только спереди, но и сзади.
· Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите голову (но не плечи!) и посмотрите на носки ног. Досчитав до 7, поверните голову направо, затем снова посмотрите на носки и поверните голову налево. Вернитесь в исходное положение, если нужно, отдохните и повторите движение.
· Лягте на спину, вытянув руки в стороны ладонями вниз и плотно прижав плечи к полу. Поднимите правую ногу и перенесите ее за левую, поставив слева от левой ноги. Повторите то же самое правой ногой.
· Лягте на спину. Максимально отведите правую ногу в сторону, затем подтягивайте к ней левую, потом наоборот. Повторите движение 5–7 раз.
· Встаньте на колени, обопритесь на ладони и выгибайте спину, как кошка. Расслабьтесь. Выгните спину вверх, расслабьтесь, прогните спину вниз, расслабьтесь.
Если это движение покажется вам слишком простым, можно его усложнить. Вытяните ноги назад. Ноги должны быть прямыми и упираться либо на ступни, либо на носочки. Выгнитесь, подтягивая руки и ноги, как будто вас кто-то тянет за спину вверх, а теперь максимально прогнитесь вниз.
· Встаньте на колени, а теперь переместитесь на пятки. Опять встаньте на колени и сядьте на пол справа. Поднимитесь, сядьте на пятки. Снова встаньте на колени и сядьте на пол слева. Поднимитесь. Если поначалу это движение окажется для вас трудным, можете помогать себе руками. Однако, как только укрепятся мышцы спины, голени и ягодиц, вы будете выполнять его легко.
Лечебные движения для позвоночника по Н. Амосову
Николай Михайлович Амосов считал, что именно гимнастика – главное средство профилактики возрастных изменений суставов и позвоночника, и разработал свой комплекс оздоровительной гимнастики. Одно и то же движение следует повторять по 100 раз. А так как в его комплекс входит всего 10 упражнений, то получается «тысяча движений» – именно так называют обычно его систему. Для того чтобы достичь этого идеала, потребуется немало времени и регулярные тренировки. Неподготовленным людям лучше начать с 5–6 простых упражнений, повторяемых по 15–20 раз.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Для позвоночника и мышц брюшного пресса. Лежа на спине, поднимать прямые ноги и заводить их за голову. Облегченный вариант: лечь головой к стене, пальцы ног должны коснуться стены.
2. Для профилактики остеохондроза и развития гибкости позвоночника. Из положения стоя наклоняться вперед, стараясь коснуться пальцами пола (ладонями), не сгибая коленей. Облегченный вариант: ноги можно слегка согнуть в коленях, а коснуться пальцами лодыжек.
3. Для гибкости позвоночника. Из положения стоя наклоняться вправо и влево, при этом одна рука скользит вниз до колена (возможно, и ниже), другая – вверх до подмышки.
4. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Стоя делать вращательные движения руками в плечевых суставах.
5. Для позвоночника и плечевых суставов. Стоя поднимать руки, забрасывая ладони за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки, и одновременно наклонять голову вперед.
6. Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника. Стоя, поочередно подтягивать ноги к животу, насколько это возможно.
7. Для гибкости и подвижности позвоночника. Стоя вращать туловище справа налево и слева направо с максимальной амплитудой движений. Руки сцепить на высоте груди – таким образом вращение усиливается.
8. Лечь на табурет, стопами зацепиться за кровать или другой предмет и максимально прогибать туловище назад.
9. Опираясь руками о спинку стула, делать приседания.
10. Отжиматься в упоре лежа, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах. (Следует отметить, что это движение Н. Амосов впоследствии исключил из комплекса, «так как это силовое движение».)
Лечебные движения при гинекологических и урологических заболеваниях
Не стоит делить проблемы на мужские и женские
К великому сожалению, в наш «психонервический» век отыщется не так уж много мужчин и женщин, которые бы не имели каких-либо проблем в мочеполовой сфере. И дело тут даже не в многочисленных инфекциях, передающихся половым путем. Просто бешеный ритм современной жизни зачастую не позволяет людям остановиться на минуту, прислушаться к своему организму, а потом сходить на прием к гинекологу или андрологу (это уж кому кто нужен).
Но если все же вы нашли время проконсультироваться со специалистом и он обнаружил у вас какую-нибудь болячку, о наличии которой многие из нас ох как не любят распространяться, – не стоит впадать в панику!
Кроме назначенного лечения вам стоит заняться… нет, не сексом, – займитесь гимнастикой. Сейчас существует огромное количество гимнастических комплексов, с помощью которых можно решить многие проблемы, связанные с мочеполовой сферой.
Есть множество упражнений, благотворно воздействующих не только на область таза, но и на всю мочеполовую систему. Эти упражнения очень полезны, но, к сожалению, о них мало кто знает.
Женское тело, безусловно, отличается от мужского, и многие болезни вышеназванной системы имеют существенные различия, однако у них есть и много общего. Во-первых, они связаны именно с мочеполовой системой; во-вторых, доставляют массу неудобств и нередко вызывают болезненные ощущения; в-третьих, не дают нам полноценно жить и любить.
Но не стоит делить болезни на мужские и женские. Лучше серьезно задумайтесь, из-за чего возникли ваши недомогания, ведь многие проблемы таятся прежде всего внутри нас самих.
При любом, даже самом прогрессивном и эффективном, лечении не последнюю роль играет психологический фактор, и если мужчина и женщина живут друг с другом в гармонии, то их жизненно важные органы также функционируют гармонично, что уже само по себе сулит доброе здоровье.
Гимнастика для женщин
Гимнастика славянских прелестниц
Сейчас во всем мире весьма популярными и модными стали всевозможные гимнастические комплексы, которые базируются на ритуалах, присущих древним культурам.
В любом приличном фитнес-центре вам обязательно предложат заняться либо йогой, либо тайцзы, либо пилатесом, либо другими новомодными, а на самом деле хорошо забытыми старыми видами гимнастиками.
Большинство этих экзотических видов упражнений пришло к нам с Востока. Однако стоит задуматься: неужели наши предки не придумали что-либо подобное, более подходящее для нас?
Безусловно, такие комплексы есть. В давние времена у славянских народов существовала своя гимнастика, помогавшая нашим прапрабабушкам быть обольстительными и бесконечно женственными.
Гимнастика славянских чаровниц существует не один век. Уже после первых занятий такой гимнастикой женщины чувствуют, как меняется отношение к ним мужчин: они просто не дают им прохода, оказывая всевозможные знаки внимания.
Гимнастика чаровниц дает огромный оздоровительный эффект. При выполнении этих упражнений пробуждается память рода, активизируются силы, данные женщине самой природой, а также дарованная ею интуиция.
Такой гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, она доступна и девочкам, и бабушкам. Специальной физической подготовки для этого не требуется. Упражнения делаются для себя, чтобы почувствовать свое тело, его красоту. Самое главное – получать от этого занятия удовольствие. Выполняют только те упражнения, которые нравятся и которые хочется делать в данный момент.
Упражнения гимнастики чаровниц направлены не только на формирование здорового и красивого тела, развитие мышц тазобедренного сустава и низа живота (для профилактики и лечения женских болезней, а также обеспечения легких родов), но и на активизацию энергетических центров организма.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка полусогнуты, стопы параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти отведены назад и слегка сведены, плечи опущены, кисти рук согнуты и прижаты местом сгиба к пояснице, пальцы расслаблены (рис. 121, а).
