убеждениями объективно, найдем неправильные оценки себя, сформулируем справедливые оценки себя).
3. Надрессируем наших черных котов, периодически подкармливая, и закрепим их желаемое поведение, когда они нас не кусают (еще несколько раз проработаем выскакивающие автоматом самообесценивания, и они перестанут выскакивать).
Итог: нелюбви станет меньше. А значит, спокойствия и теплоты к себе — больше.
Я понимаю, что второй пункт упражнения будет сложным, так как мы все знаем, что нужно делать, но не можем реализовать это в реальность. Поэтому в конце будет море примеров с конкретными ситуациями из жизни.
Поехали!
1-й этап. Формулируем нашу нелюбовь
Найдем тех, кто нас царапает и кусает, и вытащим их на свет (сформулируем).
Мыслишки, которые объясняют нам, что нам это не дано, не нужно, это слишком, ты должна, это не про тебя, не твой уровень. Мысли, в результате которых ты опять никакуська, слабачка, не смогла, криворукая, не можешь, терпила, у тебя, как всегда, ничего не получается. Будь готова к тому, что часто они будут звучать в голове интонациями и даже точными фразами родителей.
Быстрее бери ручку и бумажку, пока смелости достаточно!
Итак, мы:
- не делаем для себя что-то хорошее или просто нормальное
или
- делаем, но при этом испытываем стыд + вину за то, что делаем что-то хорошее (или даже просто нормальное) ради себя, для себя.
Нам надо сформулировать и написать такие случаи, когда мы:
- что-то не делаем, а хотели бы для себя сделать,
- наши мысли и убеждения, почему мы так к себе поступаем.
В помощь я подготовила семь вопросов. Они помогут «вытащить» на свет такие ситуации.
Раздели листок на две части, два столбца. Первый столбец слева будет шириной на 1/3 от листа. Второй столбец справа будет на 2/3 листа.
В первом столбце описываем то, что не позволяем себе, во втором столбце - те причины, из-за которых не позволяем.
Внимание!
Сильно думать - ни в коем случае не надо! Вот что первое в голову лезет, особенно если мозгам кажется, что это какой-то бред, то и пишем. Потому что все так и есть: как только внимательно задумываемся или начинаем размышлять о наших автоматических убеждениях , то почти сразу начинаем видеть, что в них куча ошибок . Или они ну совершенно какие-то иррациональные. Все так и есть.
Главное — побыстрее их записать. Думать над ними будем потом.
Уровни выполнения:
Лайт-версия (достаточный уровень): по одному действию на каждый вопрос.
Уровень Богиня самопомощи: чем больше - тем лучше.
В первом столбике описываем ситуации/действия. Во втором пишем, почему мы так «чувствуем» или думаем. Вот в помощь семь вопросов для помощи в формулировке действий (первый столбец):
1. Есть ли что-то такое, что я делаю для себя, но чувствую вину, потому что «ну это как-то нехорошо делать» или неодобряемо со стороны людей/друзей/близких/родителей?
2. Про что именно я знаю, что вот такое вот дело или поступок «для себя» или «про себя» мама или папа точно бы осудили?
3. Что я хотела бы делать для себя, но не доходят руки или чувствую, что «это пока как-то не про меня/не получается»?
4. Что такого есть, что не принято (было не принято) делать в моей родительской семье? Осуждалось, скрывалось, игнорировалось.
5. Есть ли какие-то вещи-дела, а может, даже мысли и слова, которые я скрываю от родителей? Не говорию им?
6. Есть ли дела/занятия, которые в книгах про любовь к себе описываются как то, что мы можем/должны делать для проявления любви к себе, но вызывают во мне сопротивление и внутри прямо звучит внутренний критик и обесцениватель, который объясняет, что это не для меня или плохо. Что это за занятия?
7. Что из поступков «для себя, любимой» я считаю наглостью, излишеством, безрассудством, легкомысленностью, эгоизмом?
8. Какие у меня убеждения про себя? Какая я? Иногда мы легко вспоминаем эти характеристики, если подумаем так: мама всегда говорила что я... в детстве считалось, что я...
Во втором столбике дай волю своему внутреннему обесценивателю и критику.
Разойдись вовсю и напиши все, что приходит на ум, все самые нелогичные, логичные причины, почему так тебе делать не стоит.
Примеры, что не делаю или делаю с виной:
1. Лежать и смотреть кино днем.
2. Покупать маленькие недорогие приятные вещички в магазине для себя.
3. Поехать в исторический центр города, налегке прогуляться.
4. После того как отвела детей в сад, дома лежать-ничего-не-делать до обеда.
А вот причины, по которым не делаю:
1. Лежать и смотреть кино днем.
Как можно расслабляться, когда у меня такие проблемы везде в жизни?
2. Покупать маленькие недорогие приятные вещички в магазине для себя.
Денег же мало. У тебя уже все есть. Сначала заработай сама. И так весь дом в них. Это бессмысленно. Ну и как это тебе помогает? Это глупо.
3. Поехать в исторический центр, прогуляться.
Беззаботное времяпрепровождение? Сначала наладь свою жизнь, потом развлекайся! Бестолково ходить? Это удел красивых и богатых, у которых времени куча и возможностей.
4. После того как отвела детей в сад, дома лежать-ничего-не-делать.
Ты должна работать! Ради детей. На работе. Вспомни, вчера ерунду какую-то дети ели, из полуфабрикатов. Сегодня что, повторишь? Сейчас проваландаешься это время, потом снова
