все большее расслабление. Напишите в центре круга букву А. Сотрите ее и расслабьтесь еще глубже. Напишите Б, сотрите и вновь расслабьтесь. Пишем В, стираем и расслабляемся еще глубже. И так далее в алфавитном порядке.
Постепенно все буквы просто исчезнут из круга, желайте этого. Теперь сотрем круг и забудем про доску. Вы расслабляетесь все более глубоко. Почувствуйте, как погружаетесь в гипноз, ваши разум и тело наполняет глубокий всеобъемлющий покой, все лишнее покидает вас с каждым вдохом.
4 Техника «Кровать мечты»
Представьте какое-то уютное место, спальню. Рассмотрите ее. Пусть в ней будет такая кровать, которая вам нравится, на которой вам хочется залечь, закрыть глаза и увидеть сладкие сны. Представьте, как вы удобно устраиваетесь на ней, кладете голову на подушку, накрываетесь одеялом и засыпаете. И даете наконец себе возможность качественно отдохнуть.
Как использовать техники углубления
Обычно сеансы начинаются с одной из техник наведения («начальные техники»), и для более глубокого погружения используется одна или две техники углубления. Их можно чередовать. Как только ваше подсознание освоит нужную вам глубину гипноза, вы сможете легко погружаться в любом месте и в любое время гораздо быстрее.
Самостоятельная практика
1 Добавьте к начальным техникам техники углубления из этой главы.
2 Обязательно практикуйте не менее 1 раза в день, на наших курсах подготовки по методу ГИПНОРОДЫ с Анастасией Ивановой мы задаем следующий стандарт: 1 раз в день – полноценная практика, она обычно проходит с аудиозаписью и 2 раза в день – сокращенная практика, которая длится всего 5 минут. Она выполняется без аудиозаписи и на выбор мамы используется 1 начальная техника +1 техника углубления.
Глава 4
Техники визуализации
Что такое визуализация и как она работает? Если кратко, то это мысленное представление, создание в воображении образов желаемой действительности. Наше бессознательное, которое много чего умеет, мыслит образами. Как только мы представляем что-то теплое, температура тела может увеличиваться, и, наоборот, когда представляем холодное, температура тела может снизиться. Образы оказывают настолько сильную реакцию на нас, что тело реагирует на них. Помните про белую обезьянку?
Каждый человек в своей жизни регулярно занимается визуализацией, только часто этот процесс происходит неосознанно. Простой пример визуализации – образы, которые возникают у вас в голове при чтении какой-либо книги. Вы не прилагаете к процессу формирования образов никаких специальных усилий, они появляются сами собой.
Часто люди визуализируют осознанно, но при этом не знают, что делают именно это. Они просто прокручивают в голове ту или иную ситуацию, которая еще не произошла, представляя ее во всех деталях. Происходит так называемая ментальная репетиция. Мы используем ее в родах.
Здесь есть секретики, которые позволяют сделать картинку реалистичной.
Техника «5D»
Секрет этой техники очень простой – надо не просто визуализировать, представлять зрительные образы, а оживить все каналы восприятия, в деталях и подробностях представлять:
1 Что видят глаза (визуальный канал)
2 Что слышат уши (аудиальный канал)
3 Что чувствует тело (кинестетический канал)
4 Какие запахи
5 Какой вкус
Все происходит так, как будто вы помещаете себя в виртуальную реальность, где все не плоско, как на экране телевизора, а работают все органы чувств.
Что можно представлять:
• место, где вам комфортно;
• какое-то ресурсное событие, где вам было хорошо;
• будущее событие.
Когда выберете, какой образ будете «оживлять», представьте этот образ во всех деталях, подробностях. Пройдитесь по каждому каналу. Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и у кого-то лучше работает зрительный канал, а у кого-то – аудиальный. Если вы новичок в тренировке собственного ума, то вам может понадобиться предварительная подготовка. Например, концентрация на дыхании и постепенное успокоение.
Техника «Место моего спокойствия»
1 Закройте глаза и позвольте себе прийти в место, где вам очень спокойно. Возможно, оно находится на природе, а может быть, в каком-то помещении, которое ассоциируется у вас с глубоким спокойствием… Какие цвета вы видите? Что находится с одной и с другой стороны? Может, какие-то детали привлекают внимание?
2 Слышны ли какие-то звуки? Более яркие или более отдаленные? Каков звук вашего дыхания в этом месте? Как меняется ваше дыхание в этом месте? Каков теперь этот звук?
3 Каково положение вашего тела? В теле ощущается баланс и равновесие?
4 Ощущаете ли какие-то запахи?
5 Какой вкус у вас на губах?
Понаблюдайте за своими ощущениями. Пусть появляется все больше и больше комфорта в теле. У вас есть достаточно времени, чтобы побыть в этом месте и почувствовать, как ваше тело и душа согласуются с ним, напитываются необходимым спокойствием и умиротворением. И вы можете делать все, что вам хочется делать в этом месте, отдыхая и умиротворяясь все больше и больше, с каждым вдохом и выдохом увеличивая комфорт в теле или в разуме.
Техника «Ментальная репетиция»
Это техника визуализации, в которой вы мысленно репетируете процесс: как бы вы хотели думать, чувствовать, вести себя в каком-то предстоящем событии. Проводя ментальную репетицию, вы тренируете свой мозг таким образом, что формируются нейронные связи, которые будут использованы в реальности.
1 Устройтесь поудобнее в спокойном месте, отключите телефон.
2 Используя начальные техники и 1–2 техники углубления, погрузитесь на поверхностный или средний уровень гипноза.
3 Мысленно пройдите по всем этапам родов: начало, переезд в роддом, приемное отделение, родовая палата, активная фаза родов, полное открытие, потуги, рождение малыша, рождение плаценты и т. д. Пусть все эти этапы предстанут в вашем воображении, как будто вы смотрите фильм о родах, где играете главную роль.
4 Рассматривайте в деталях процесс своих родов, обращая внимания больше на то, что доступно вашему управлению: ваши эмоции, чувства, мысли, поведение.
При ментальной репетиции полезно представлять процесс всеми органами чувств (слух, зрение, тактильные ощущения, запахи, вкусы).
История Дианы
«Я профессионально занималась дайвингом, и, когда только начинала, был период неконтролируемой паники: страшно было погрузиться даже на один метр, я сразу поднималась назад на поверхность. И так я делала в течение двух часов, пока инструктор не устал на все это смотреть. Мы поднялись на корабль, и он дал мне метод визуализации. Мы представили, что погрузились легко и расслабленно. Смотрели на приборы, соблюдали определенную скорость погружения, выполняли специальные упражнения, продували уши, снимали маску, вынимали изо рта регулятор… Через час после этой визуализации мы
