способов сделать визуализацию более эффективной.
Способ 1. Визуализации надо делать в гипнозе, когда больше активизирована работа бессознательного. Для этого используйте одну их начальных техник и техники углубления.
Способ 2. Чем более детально вы представите картинку, тем лучше.
Способ 3. Задействуйте все органы чувств, так картинка станет реалистичной.
Способ 4. Развивайте способность к визуализации. Посмотрите видео рождения ребенка изнутри, сейчас много видео в формате 3D. Например, на babycenter.com (главное, выключайте звук, иначе можете получить много неполезных внушений. Хорошие видео для визуализации есть и на нашем сайте). Потом закройте глаза и проиграйте это видео мысленно. Вот у вас и получилось.
Самостоятельная практика
1 В школах Японии есть предмет «Любование красотой природы». Мы тоже пойдем в красивое место на природе в своем воображении. Выберите, что вам по душе: море, горы, сад с благоухающими цветами, залитая солнцем полянка. Закройте глаза, побудьте там немного. Помните про все пять органов чувств?
• Что видят ваши глаза? С одной стороны? С другой? Что близко от вас? Что немного дальше?
• Какие звуки слышны?
• Каковы ваши телесные ощущения?
• Какие запахи вы чувствуете?
• Какой вкус у вас на губах?
Напитайтесь спокойствием и умиротворением этого места.
2 Помедитируйте над образами, которые помогут вам:
• для расслабления тела
• лучшего открытия шейки
• выработки естественных эндорфинов
Глава 5
Техники самовнушения (аффирмации)
Один из коллег-психологов, который занимается исследованиями мозга, рассказал мне, что в нашей голове проходит 40–60 тысяч мыслей в день. И каждая из них оказывает влияние на наше восприятие реальности и на наше тело. Мы уже говорили об этом, когда обсуждали влияние мозга на тело, помните про эксперимент с лимоном? То есть мы даем себе самовнушения постоянно в течение дня. Вот, например, сейчас, когда вы читаете эту книгу, вы можете думать следующим образом:
1 Эта книга поможет мне проживать роды более комфортно и в гармонии с собой.
2 Меня вдохновляют упражнения из этой книги.
3 Чем больше я читаю эту книгу, тем больше я наполняюсь доверием к удивительным ресурсам моего ума и тела.
Это пример позитивного самовнушения, но, к сожалению, далеко не все наши мысли такие светлые, в течение дня мы даем себе много и негативных самовнушений. Мысли, которые мы не осознаем, называются автоматическими. Для того чтобы изменить их, достаточно просто добавить больше осознанности в мыслительный процесс. Экология мыслительной деятельности крайне важна, потому что каждая мысль оказывает влияние на наше самочувствие и наше тело.
Вот история из моей практики. Лена позвонила мне на сроке 41 неделя и 3 дня и попросила поработать с ней – у нее не начинались роды. Ее врач считал, что причина в каком-то блоке в ее уме и теле, и порекомендовал обратиться к психологу.
Первое, что мы сделали с Леной, – договорились о том, что с ней все в порядке. Стоило ей принять эту идею, как она глубоко расслабилась и тревожность ушла. И когда Лена погрузилась в гипноз и обратилась к собственному бессознательному, то мы увидели, что блоков нет.
Мы заменили самовнушение «Мое тело дало сбой» на: Мой малыш и тело сами знают, когда запускать роды. • Я доверяю природе. • Я помогаю моему уму быть в спокойствии, тогда все тело будет расслаблено. • В моем теле достаточно окситоцина, чтобы запустить процесс рождения.
Вечером Лена практиковала эти внушения, а на следующий день прислала мне сообщение, что встретилась с малышом. Казалось бы, она не сделала ничего особенного, просто внушила сама себе, что в ее теле нет никакого сбоя, и ее организм тут же согласился с этим.
Почему это произошло? Закон нисходящего потока: любая мысль влияет на наше тело, сразу же преобразовываясь в действие. Работой всех наших органов управляет бессознательное «я». И если оно «думает», что какой-либо орган работает плохо или хорошо, то такие мысли способны менять работу этого органа.
Научиться владеть своим воображением – все равно что обуздать дикую лошадь. Вы ведь хотите управлять лошадью, а не мчаться туда, куда она сама несет? Тогда «кормите» ее полезными внушениями. Примите как данность тот факт, что сила воображения – могучая сила, а бурный поток мыслей – как бурный поток реки: если его не направить в нужное русло, он может все снести на своем пути. Как его усмирить? Вот вам примеры самовнушений для этого:
• Я осознаю, когда начинаю думать негативно.
• Я меняю адреналиновые мысли на эндорфинные.
• Я управляю своими мыслями.
Давать себе внушения мы можем с помощью образов (визуализация) или с помощью речи (аффирмации, самовнушения). С визуализациями мы уже знакомы. А термин «аффирмация» происходит от английского affirm – утверждать. Позитивные фразы-утверждения, которые человек хочет себе внушить, чтобы изменить привычный образ мыслей и сформировать желаемое будущее, – это и есть аффирмации. Это как бы напоминание о том, о чем вы хотели бы думать. Иными словами, это экология мыслей, способ направить ум в нужное русло.
Многие, наверное, слышали о том, как полезно отключать мозг во время родов. На самом деле для некоторых женщин эта задача может казаться непосильной. Можно вспомнить, какое количество людей сражаются со своим умом во время медитации, все время приходят какие-то отвлекающие мысли и не получается полностью настроиться. Аффирмации, или самовнушения, помогают сделать наш ум союзником в родах, а не противником, потому что таким образом мы помогаем ему концентрироваться на позитивных образах и оставлять меньше пространства для негативных мыслей и страхов.
Важно понимать, что для перестройки ума может потребоваться некоторое время. Это очень полезная психотехника, однако требуется время, чтобы перестроить ум. Это похоже на течение быстрой сильной реки: вы не сможете в одно мгновение поменять русло реки, но постепенно вы сможете направить его в нужную сторону. Если же перед родами осталось мало времени, а у вас много сомнений, страхов, есть ощущение неготовности, очень полезно посвятить время проработке этих негативных мыслей и чувств. Учимся думать так, чтобы это было ПОЛЕЗНО. Не люблю слова ПРАВИЛЬНО или НЕПРАВИЛЬНО, мне больше нравится ПОЛЕЗНО это или нет.
Как самовнушения (аффирмации) сделать полезными
1 Индивидуализируйте. Это очень важно – прописывать самовнушения под себя. Например, можно менять градус эмоций. Если вам сложно пока принять следующее: «Я с радостью думаю о предстоящих родах», замените посыл «с радостью» на «со спокойствием» или «с интересом». Важно, чтобы у вас
