был эмоциональный отклик. Если отклика нет или он негативный (например, вы не верите в то, что говорите), то это замечательный повод проработать свой страх.
2 Будьте очень осторожны и точны в формулировках, не бросайте лишних слов на ветер. Акушерки роддома на занятии по обучению специалистов основам мягкого гипноза рассказывали мне про маму, которая сказала в родах: «Это моя последняя схватка, я больше не выдержу…» – и что вы думаете? Ее родовая деятельность остановилась.
3 Избегайте слова «стараться». Оно несет в себе идею сомнений в собственных силах. Например, «Я постараюсь завтра сделать две техники самогипноза» – это очень плохо сформулированное самовнушение. Лучше сказать: «Я вижу, как я завтра делаю две техники самогипноза».
4 Желательно формулировать самовнушения в настоящем времени. Например, «У меня хорошо получается применять техники самогипноза».
5 Формулируйте самовнушения только в позитивном ключе. «Я не чувствую боль» – это очень плохое внушение. Гораздо лучше сказать: «Я чувствую только комфорт».
Позитивные аффирмации во время беременности:
«Я с радостью думаю о родах».
«Мне нравится практиковать техники ультра-глубокого расслабления».
«Я учусь расслабляться все глубже и глубже».
«Я убираю все неполезные мысли».
Позитивные аффирмации во время родов:
«Я помогаю малышу проходить его путь».
«Каждая волна приближает малыша ко мне».
«С каждой волной я погружаюсь глубже».
«Вокруг меня и внутри меня все хорошо». «Я наполнена спокойствием и умиротворением». «Я доверяю своему телу в той работе, которую оно делает». «Я хочу, чтобы мое тело было больше расслаблено и спокойно».
Примеры аффирмаций для успокоения ума:
«Мой ум спокоен». «Я окружена умиротворением». «Каждый нерв в моем теле расслаблен и спокоен».
Примеры аффирмации при сильных ощущениях:
«Я хочу испытывать больше комфорта». «Мое тело адаптируется к этим ощущениям». «Я помогаю себе проживать это более комфортно». «Я помогаю своему уму оставаться спокойным, когда ощущения усиливаются».
«Это просто давление/натяжение/распирание» (выбирайте то, что соответствует).
«Я могу справиться с этим».
«Я помогаю малышу».
Как применять самовнушения (аффирмации):
• Запишите их на лист и повесьте дома на таком месте, чтобы глаз постоянно встречал напоминания.
• Обязательно читайте или просматривайте самовнушения перед засыпанием (в это время мозг особенно открыт).
• Сделайте аудиозапись со списком своих любимых самовнушений и слушайте ее как можно чаще.
• Позитивные внушения может проговаривать партнер, а если вы еще соединяете это с приятным массажем, который он вам делает, то мощный выброс эндорфинов гарантирован.
• Сочетайте самогипноз и самовнушения: mm напишите 2–3 фразы самовнушения, mm прочитайте их 5–6 раз перед тем, как заняться самогипнозом, mm войдите в гипноз удобным для вас способом (смотрите главу «Начальные техники»), mm просто побудьте там некоторое время (5–10 минут будет достаточно). Возвращайтесь, когда будете готовы.
Самостоятельная практика
1 Выпишите для себя из книги те самовнушения, которые вам хотелось бы использовать.
2 Отследите мысли, которые у вас появляются о родах. Есть ли среди них негативные? Какие вы хотите заменить и на что?
3 Практикуйте выбранные самовнушения одним из пяти способов (или всеми пятью).
4 Составьте самовнушения для своих целей в родах.
Глава 6
Техники работы со страхами
Честно говоря, я совершенно не удивлена, что у 80 % беременных женщин есть какие-либо страхи в отношении родов. Мне скорее удивительно, что у 20 % их нет. Ведь родофобия пронизывает все наше общество. Серьезно. Пора уже вводить новый термин в классификацию фобических заболеваний. «Обычно фобия не что иное, как условный рефлекс; образно говоря, «шрам», остающийся на всю жизнь после болезненно пережитого происшествия», – писал американский психолог Лесли Лекрон.
Например, каждый год количество людей с аэрофобией (страх полетов на самолете) только увеличивается. Еще бы не увеличивалось! Вы только вспомните, какие «внушения» дают нам в начале полета, проводя инструктаж по «безопасному полету» и действиям в ситуации падения и выхода из строя двигателя.
А теперь только подумайте о том, какое количество «внушений» на роды вы получили в течение жизни. И все они, как сорняки, хранятся в подсознании. На самом деле, там даже могут храниться впечатления о собственном рождении. Восприятие родов в нашей культуре сопровождается, увы, сильным негативным окрасом. Девушке/девочке говорят: «Ты даже осмотр потерпеть не можешь, рожать-то как будешь?» или «Что ты плачешь? Знаешь, как в родах больно?».
В итоге у четырех из пяти женщин присутствует страх родов, выраженный в разной степени: от минимального до очень высокого уровня. Данные от моих зарубежных коллег-психологов тоже не вдохновляют, авторы опросника по выявлению страха родов утверждают, что у 20 % женщин в западных странах есть высокий уровень страха, у остальных тоже присутствуют страхи разной степени выраженности. Например, исследование, проведенное в 2018 году в Турции, показало, что у 49 % беременных в этой стране очень высокий уровень страха. Неудивительно, что процент кесарева сечения в Турции – один из самых высоких в мире, каждый второй малыш в этой стране появляется на свет путем этой операции.
Как страх влияет на роды
В 2012 году в Норвегии было проведено исследование, результаты которого стали подтверждением синдрома, описанного Грэнтли Дик-Ридом: «страх – напряжение в мышцах – боль», то есть, когда интенсивность ощущений возрастает, часто применяют эпидуральную анестезию. Эпидуральная анестезия может вызвать снижение родовой деятельности, требуется искусственный окситоцин или принимается решение об амниотомии. И мы уже попадаем в цикл медицинских вмешательств. Так что можно смело сказать, что наличие страха увеличивает и количество медицинских вмешательств в родах.
Что происходит с гормонами
Мы уже говорили о природном окситоцине. Именно действие этого естественного гормона помогает матке сокращаться плавными движениями, а эндорфины являются естественными обезболивающими.
У окситоцина есть гормон-антагонист, знакомый всем нам, – адреналин. Когда в родах вырабатывается адреналин, окситоцин перестает вырабатываться. Адреналин воздействует на увеличение частоты сердечного сокращения, на пульс, создает напряжение в мышцах, чтобы была готовность отразить атаку. Организм входит в режим «беги и спасайся», что в нашем случае означает «не время рожать». Матка входит в ступор и решает, что пока лучше оставить малыша внутри. Развивается «слабость родовой деятельности», схватки-волны становятся слабыми и редкими, их силы не хватает для хорошего раскрытия шейки и продвижения малыша вниз. Таким образом,
