Рекомендации святых отцов звучат удивительно современно. Это универсальные психокоррекционные и психогигиенические правила как основа душевно-духовного здоровья.
И если человек настойчив в своем желании измениться, его ждет успех.
Помощь со стороны семьи
Уже говорилось о том, что под влияние игровой зависимости чаще попадают люди определенного склада характера и воспитания. При этом, безусловно, даже самый стойкий человек в минуту тяжелых душевных переживаний может «подсесть» на игру. И здесь, конечно, решающей является помощь со стороны близких людей, которые смогут вовремя распознать появление зависимости и помочь справиться с ней. Выявить зависимость помогут симптомы, приведенные ранее.
Профилактическая помощь семьи
1. Правильное воспитание:
• воспитание уверенности в себе;
• передача навыков построения гармоничных межличностных отношений;
• выработка силы воли;
• обучение разрешению конфликтов;
• помощь в осознании и изучении сильных и слабых сторон;
• обучение методикам эффективной борьбы со стрессом;
• помощь в обдумывании и обсуждении негативных чувств (страха, гнева, вины, обиды и т. д.);
• воспитание стремления сделать свою жизнь более осмысленной.
Неправильное семейное воспитание – недостаточная опека, чрезмерная требовательность, сочетаемая с жестокостью, установки на престижность, а также переоценка первостепенности материальных ценностей, агрессия, зависть и злость на более состоятельных людей, абсолютная уверенность, что все в мире вертится только вокруг денег.
2. Положительный личный пример со стороны взрослых.
Если кто-то из родителей подвержен вредным привычкам и не в силах от них избавиться, будет трудно добиться этого от ребенка. Родители должны не только вести здоровый образ жизни, но и показывать ребенку, что есть много более интересных и увлекательных занятий. Им необходимо позаботиться о свободном времени ребенка, организовывать семейные развлечения.
3. Поощрение увлечений. Человек наверняка не станет игроманом, если!
у него есть другое занятие, которому он посвящает' свое свободное время. Это может быть любое хобби, спорт или просто общение с друзьями. К сожалению, многие родители воспринимают хобби как то, чем можно отвлечь ребенка, занять его, чтобы не заниматься с ним самим.
Однако любое времяпрепровождение будет интереснее, если оно разделено с близкими. Родители должны полюбить хобби своего ребенка и создавать для него все условия: обеспечивать необходимые материалы, финансы, одежду, обсуждать достижения, помогать в решении проблем.
4. Своевременная информация.
Нельзя только запрещать, необходимо и разъяснять, ведь зачастую подростки не имеют представления о своих шансах на выигрыш и о том, как именно работают игровые автоматы, рулетка, лотереи. Те же «однорукие бандиты» – самые популярные места игры подростков – это по сути просто программа, которая выдает небольшое запрограммированное количество выигрышей. Вероятность выигрыша в лотерею также крайне мала.
Помощь игроману
1. Правильное отношение к зависимости.
Основная причина, из-за которой подростки до последнего скрывают свое пристрастие, – боязнь, что родители не одобрят их занятий. Конечно, любому неприятно, если ребенок просаживает деньги в автоматах, но не нужно выказывать недовольство. Никто же не винит подростка в том, что он, например, заболел гриппом? Нужно относиться и к игромании так же, как к болезни: поддержать ребенка и принять необходимые меры.
2. Нельзя идти на поводу.
Действовать необходимо мягко и жестко одновременно. Мягко – в том плане, что не нужно ругать ребенка, наказывать его, угрожать жестокими мерами. Но и слабину давать нельзя. Однажды поддавшись на выпрашивание денег, родителю будет намного сложнее отказать в следующий раз. Ни под каким условием нельзя соглашаться на «самый последний раз». Не стоит и самому предлагать условия типа «если опять проиграешь, то прекращаешь играть», тем самым вы дадите ребенку дополнительный стимул для игры.
Замена одного стресса другим
В наш стремительный, многоинформационный век, где и экология оставляет желать лучшего, немудрено человеку подвергнуться разным стрессовым ситуациям. Сейчас под стрессом подразумевают некую совокупность реакций человека как ответ на различные воздействия окружающей среды.
Стресс способен оказывать как позитивное, мобилизующее, так и отрицательное, дезорганизующее влияние. Стрессы (в первую очередь хронические) повышают кровяное давление, понижают умственную и физическую активность, в связи с чем появляется всеобщая слабость организма, что ускоряет старение.
Самыми опасными являются не физические, а психоэмоциональные стрессы. Их острие непосредственно направлено на нервную систему. Причиной стресса служат нервные потрясения, травмы, неприятные разговоры, операции и т. д. И попытки многих людей уйти в послестрессовую ситуацию порой заставляют направить себя по ложному следу.
Попытка забыться в алкоголе, погрузиться в азартную игру может усугубить состояние человека, привести еще к большим зависимым формам. При слишком слабом контроле над событиями человек пассивен, слабоволен, малодушен, нередко пребывает в унынии. Он не может влиять на возникающие обстоятельства, даже когда он компетентен в данных вопросах. Отсюда депрессии, ощущение беспомощности, страха и беспокойства.
Подкреплять себя вредными привычками – процесс разрушительный. Бежать от стрессов к игровым автоматам, алкоголю, топить отрицательные эмоции в вине, в игре несозидательно. Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему помогут в борьбе со стрессами, а заодно помогут расстаться с вредными привычками. Правда, здоровый образ жизни – процесс творческий и, как любое творчество, требует времени и должен приносить радость.
Использование рекомендуемых в этой главе способов укрепления физического здоровья и психики, отказ от всякого рода зависимостей и зацикливаний должны принести читателю положительные эмоции. Оздоровительные мероприятия, которые лучше использовать в сочетаниях, подобранных индивидуально в зависимости от вкуса и возможностей, вскоре станут необходимой жизненной потребностью. Отказ от вредных привычек, приобретение потребности в занятиях физической культурой, доступной всем, атрибуты здорового образа жизни являются необходимыми условиями формирования гармонично развитой личности. В ряде случаев возникает необходимость корректировки индивидуально-психологических личностных особенностей. Начните уже сегодня, не откладывайте.
1. Тренировочная оздоровительная ходьба
Так как бегом заниматься рекомендуют не всем возрастным категориям, начните с ходьбы. Прекрасный, простой, доступный оздоровительно-тренировочный метод, не требующий ни специального помещения, ни особого снаряжения. Не вызывает психологического дискомфорта, что немаловажно для людей, склонных к игромании, особенно имеющих мягкий характер, мнительных, легко подверженных чужому влиянию.
Доступный практически в любое время и любой сезон года. Для того, кто ведет малоподвижный образ жизни, тридцатиминутная ходьба со скоростью 4—7 км/ч – хорошая тренировка. Чтобы заниматься более активно и интенсивно, нужно ориентироваться на показатели реакции организма на нагрузку. Такими показателями являются частота сердечных сокращений и самочувствие. Известно, что нагрузке, мобилизующей деятельность всех систем организма, соответствует определенная частота сердечных сокращений.
В зависимости от возраста и продолжительности занятий она колеблется от 100 до 160 ударов в минуту. На тренировку можно затрачивать и полчаса, и час, но не менее 20 минут и с условием, чтобы при тренировке частота пульса соответствовала оптимальным показателям.
Достигнутая во время легкой предварительной разминки частота пульса должна удерживаться в процессе ходьбы (время от времени в течение 10 с подсчитывайте пульс и полученную цифру умножайте на 6). Если же частота пульса чрезмерно возросла, снизьте скорость! Всякий раз, заканчивая тренировочную ходьбу, постепенно снижайте ее скорость, чтобы в течение последних 5—10 мин. ходьбы ваш пульс был на 5—10 ударов меньше тренировочного.
А спустя 5—10 мин. после окончания ходьбы он должен вернуться к исходной величине. Занятия 2 раза в неделю дают мало пользы. Ощутимые положительные сдвиги в организме происходят при 3—5-разовых тренировках. Следуя такой системе, уже через 8—10 недель занятий вы получите стойкий тренировочный эффект. Тренируясь регулярно, вы увидите, что за этот же отрезок времени проходите все большее и большее расстояние, ваши физические возможности увеличиваются. Улучшается также общее и психологическое состояние. Лучшее время для тренировки – утренние и вечерние часы. Утром это можно делать по пути на работу.
