через какое-то время старая привычка уйдет, потому что ты уже исчерпал то, что нужно, ты сделал, и необходимости в этом больше нет.
После разминания плечей можно переходить к следующему этапу: осторожно размять уши, чтобы они стали горячими. Размять щеки, нос, подбородок, лоб, волосистую часть головы. Это такой своеобразный мягкий, успокаивающий самомассаж.
Вытяжение позвоночника
Не висите на перекладине!
Вытяжение позвоночника – это уникальная вещь, очень действенная методика, которая используется при лечении позвоночника. Она достаточно известная, ее применяют врачи, но абсолютное большинство людей и даже врачей применяют ее неправильно. Существует, например, такое расхожее мнение, что можно повиснуть на перекладине, повисеть, и будет вытягиваться позвоночник. Ничего подобного – позвоночник наоборот будет напрягаться!
Почему это происходит? Позвоночник у нас изогнут, – если посмотреть у человека на 7-й шейный позвонок, он изогнут. Если мы поднимаемся вверх, то этот естественный «горбик» мы выпрямляем и прогибаем поясницу, то есть получается, что мы поясницу изгибаем в обратную сторону! То есть вот как букву С взять и превратить в вертикальную палочку. И поэтому получается, что мы не вытягиваем позвоночник, а когда мы еще и отрываем ноги от земли – происходит спазм, сжатие позвоночника. Эффект происходит противоположный ожидаемому. Вытяжение позвоночника должно идти не на то, чтобы его растягивать. Вытяжения, которые делают врачи, тоже под сомнением. Есть позвонки и места, которые разболтаны, есть нормальные позвонки, и есть позвонки, которые уже «заросли». Если будет тянуться все, то в первую очередь потянется то, что уже разболтано! Во вторую очередь – те позвонки, которые здоровые. А те, которые заросли, когда их травмируешь, зажимаются еще больше. И поэтому вытяжение часто не дает результата, почему от него часто и отказываются. Но еще чаще такое вытяжение дает обострение.
Вытяжение позвоночника в положении сидя на стуле
Я расскажу вам о совершенно особенном вытяжении – умном вытяжении через расслабление. Расслабление, которое дает возможность вытягивать позвоночник (формула вытягивания позвоночника). Покажу простые и эффективные приемы вытяжения позвоночника без вреда для здоровья.
Один из важных моментов – как мы сидим. Вытяжение на стуле – это один из самых таких мягких, осторожных методов вытяжения. Нужно сесть на край стула и руками одновременно с двух сторон опереться о стул, чуть-чуть наклониться вперед и постараться расслабиться – найти положение, в котором тело начинает расслабляться.
Это самое простое вытяжение. Именно не вытягиваться нужно, а повиснуть на руках, даже слегка покачиваясь. Можно наклоняться, можно слегка вытягиваться. И здесь важно то, что начнут уставать руки, – нужно искать оптимальное положение, такое, как вот если гибкую палочку разогнуть и она будет держаться за счет правильного положения. Можно на одну руку побольше опереться, можно на другую, можно поводить руками, плечами. Голову можно наклонять, можно слегка выпрямлять.
Нужно искать положение освобождающее, отпускающее. И в таком положении нужно находиться как можно дольше. Чем дольше – тем лучше, сколько вы можете выдержать. В данном случае доза может варьироваться. Если упражнение доставило удовольствие, немножко передохните и сделайте еще один подход.
Важный момент – стул должен быть немножко пошире, чем обычный стул.
Очень хорошо, если вы наденете что-то теплое, потому что через какое-то время тело начнет разогреваться, и это тоже большой плюс. Можно принимать и обезболивающие препараты, спазмалитики, мочегонные, то есть эта методика в сочетании со всем остальным может принести очень хорошие результаты.
Есть разные варианты этого упражнения. Можно поднимать ноги повыше, можно ставить их на табуреточку, можно их наоборот – вытянуть, можно сесть на краешек стула…
То есть нужно найти максимально комфортное положение. Это самая большая сложность. А потом уже можно будет работать в удовольствие.
Я еще раз скажу о том, что некоторые висят на турнике, рассчитывая получить положительный эффект. Но я не устаю повторять, что если у человека согнут шейный отдел, и вот он повис, и начинает напрягать поясницу… Поясница получается чрезмерно согнутой, и будет еще хуже! И получается, что человек висит, а этот отдел позвоночника напрягается еще больше, – то есть человек создал для него еще худшие условия, чем даже стоя. А главное – вытяжения нет. И вот здесь возникает очень важный момент – вытягиваться можно и нужно, но совсем по-другому.
Вытяжение позвоночника в положении виса на двери
К каждом доме есть дверь. Нужно подойти к двери, которая невысокая – немного выше вашего роста. Вы становитесь лицом к ребру двери, кладете сомкнутые в замок ладони на верх двери, слегка нагибаясь вперед. Так, чтобы верхний отдел вашего позвоночника – «холка» – был слегка согнут. Руки должны быть расслаблены, шея расслаблена… И вот здесь важно, что вы не вытягиваете себя руками, а тихонько опускаетесь вниз. Вы можете голову наклонить в сторону от двери – как вам удобно, как комфортнее. Обычно с одной стороны может быть боль – поэтому вы выбираете комфортную для себя сторону.
Делаем упражнение или с одной стороны двери, или с другой стороны двери, виснем на двери и тихонько контролируем вытяжение ногами. Сгибаем ноги и немножко пружиним. Эта процедура может длиться долго: человек повис, и тихонько, осторожно расслабляется. Руки и ноги могут уставать, и если вы по-настоящему устали, вы остановитесь.
Следующий момент: вы можете контролировать прогиб поясницы. Ладонями можно просто держаться, можно зафиксировать их крест-накрест. Можно головой опереться о косяк.
И здесь получается, что тело как раз ровно начинает идти вниз, соответствуя тому изгибу в пояснице и в грудном отделе, который у вас был в привычном состоянии.
Минус традиционного вытяжения – изогнутый позвоночник начинают не просто вытягивать, а выпрямлять, то есть противостоять естественным изгибам позвоночника в определенных местах… Почему это и дает обострении, и почему это плохо и опасно. То есть ноги всегда должны контролировать вытяжение.
Вытяжение позвоночника с разогревом
Следующее вытяжение – одно из самых сильных, и в то же время одно из самых приятных, самых легких, самых уютных. Это упражнение можно использовать при очень серьезных проблемах с позвоночником, то есть тогда, когда действительно нужно по-настоящему помочь человеку. Упражнения на вытяжение позвоночника должны идти очень осторожно, постепенно. Потому что даже то, что случается с позвоночником – я говорю об обострении боли, – это или какой-то острый процесс, или длительно развивающееся заболевание. Как яблоко, которое падает, потому что оно уже поспело. И даже не яблоко поспело, а
